Как бороться со срывами в диете

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Как бороться со срывами в диете

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Тая » 29 июл 2018, 19:18

Светлана Маришник писал(а):Некоторые даже к психологу ходят, который им на самом деле помогает.

Походила и я по психологам, а с некоторыми так, мимоходом пообщалась. Разозлилась на них, не знаю как, и больше в жизнь не пойду. Они все говорят, как по-написанному, а я слушаю и раздражаюсь. Вот и весь результат.

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Alla10081978 » 17 июл 2018, 22:00

Ирина Головина писал(а):Чтобы не было срывов, не нужно сидеть ни на каких диетах. Нужно просто стараться питаться правильно.

Вы конечно правы, но к этому не так просто прийти, нужно тоже иметь силу воли. А для начала нужно обязательно привести в порядок питьевой режим. Нужно выпивать воды не менее 1,5 литров воды, а то и больше. Знаю по себе от этого значительно ускоряется метаболизм, да и кушать не так хочется. Входить в правильное питание тоже нужно постепенно. Самым сложным для меня было отказаться от любимой шоколадочки по утрам с кофейком и вкусного круассана с маслечком. Но постепенно к этому привыкаешь. И мне теперь очень нравится еда, которую я раньше никогда не ела, считая ее "невкусной". А сейчас суп из брокколи замечательно идет)

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Ирина Головина » 08 июн 2018, 20:57

Чтобы не было срывов, не нужно сидеть ни на каких диетах. Нужно просто стараться питаться правильно.

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Alla10081978 » 20 май 2018, 20:04

Вот нашла еще и такие советы, может кому-то пригодятся!

1) Совет первый «Не волнуйся»

Когда мы чаще всего бессознательно тянемся к холодильнику или дрожащими руками покупаем шоколадку? Правильно, когда испытываем стресс. Организм подает нам сигнал тревоги, мозг начинает лихорадочно работать и ищет — чем бы отвлечь вас от таких мучительных переживаний. И очень хорошо отвлекает процесс приемом пищи. Нам в такие минуты кажется, что мы настолько поглощены переживаниями, что не замечаем, как едим.

Зато замечает наш желудок и округлившаяся талия. Поэтому при даже самом незначительном стрессе, ищите пути возвращения к душевному равновесию другим путем. Займитесь рукодельем, почитайте книгу, нагрузите себя работой. Выберите то, что вам по вкусу, исключая острое, соленое сладкое и вообще съедобное для «заедания» ваших душевных терзаний.

2) Совет второй «Избегай соблазнов»

Ты знаешь, что мама испекла пироги? Или в этом кафе подают твой любимый десерт, и ты заведомо не сможешь от него отказаться? Тогда исключи вероятность срыва в диете и зайди к маме попозже, когда пироги уже съедены или хотя бы остыли и не пахнут в коридоре умопомрачительной домашней выпечкой. А кафе можно заменить суши — рестораном, где ты полакомишься не менее полезными и гораздо менее калорийными морепродуктами. То есть не искушай себя лишний раз картинами того, что тебе запрещает диета. Тут действует принцип — с глаз долой, из сердца вон.

3) Совет третий «В здоровом теле…»

Совет прост до банальности — займись спортом или любым другим видом физической деятельности организма. Танцы, фитнес, бассейн — что угодно. При регулярных нагрузках вы почувствуете не только укрепившиеся где надо мышцы, но и возвращение душевного покоя в ваше уставшее сознание. Гормон счастья, серотонин, как известно, вырабатывается на определенном этапе занятий спортом и вполне заменяет чувство удовлетворения после съеденного тортика или конфеты.

4. Совет четвертый «Можно, только осторожно»

Чтобы срыв в диете не стал для вас неожиданностью — устройте его сами. Поясняем, если вы почувствовали, что очень хотите съесть вот этот кусочек шоколада, но у вас есть способность незаметно за кусочком умять всю плитку, вы должны обмануть сами себя. То есть вы говорите — хорошо, я съем шоколад. И действительно, позволяете себе кусочек. Хочется ещё, но давайте отложим второй кусочек на полчаса.

Вот увидите, вместе со сладостью во рту растворится ваше желание съесть ещё и ещё. Потому что вы оцените за это время весь масштаб вашего срыва. А от кусочка вам действительно никакого вреда не будет. Главное, чтобы у него не было продолжения.

5) Совет пятый «Пейте воду»

За голод мы очень часто принимаем банальную жажду. Оказывается, достаточно выпить стакан воды, так тут же улетучивается желание что-то на скорую руку съесть. Носите с собой бутылочку питьевой негазированной. И от голода вы точно не умрете.

А вообще, все наши срывы рождаются в голове. Только нужно вовремя распознать те сигналы, которые дает нам организм, и грамотно устранить их причину. Тогда и срывов будет намного меньше. Ведь кусочек шоколада не считается, правда? Удачной вам диеты!

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение MariNka » 23 апр 2018, 12:16

Фуксия писал(а):Мне кажется, что проблема срывов актуальна для тех, кто выбрал один из многочисленных очень жестких методов похудения, которыми пестрит Интернет. То есть человек покупается на обещание сбросить очень быстро и навсегда 10-20 килограммов и начинает очень бодро "не жрать"))
Понятно, что организм не выдерживает издевательство в течение продолжительного времени и протестует, происходит срыв - девушка объедается, а потом мучается чувством вины, считает, что у нее нет силы воли и достаточной мотивации. А на самом деле она всего лишь выбрала неправильный похудательный режим - вот и получила закономерный результат.
Надо не "бороться со срывами" (и с собой тоже))), а худеть с умом на грамотной диете, тогда не будет никаких срывов.


Да, согласна. Причем, если диета не строгая, то и небольшие послабления в ней можно не считать срывами. :)

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Светлана Маришник » 15 апр 2018, 23:56

Фуксия писал(а):Мне кажется, что проблема срывов актуальна для тех, кто выбрал один из многочисленных очень жестких методов похудения, которыми пестрит Интернет. То есть человек покупается на обещание сбросить очень быстро и навсегда 10-20 килограммов и начинает очень бодро "не жрать"))
Понятно, что организм не выдерживает издевательство в течение продолжительного времени и протестует, происходит срыв - девушка объедается, а потом мучается чувством вины, считает, что у нее нет силы воли и достаточной мотивации. А на самом деле она всего лишь выбрала неправильный похудательный режим - вот и получила закономерный результат.
Надо не "бороться со срывами" (и с собой тоже))), а худеть с умом на грамотной диете, тогда не будет никаких срывов.

Много новичков делают ошибки, когда начинают сразу с очень строгой диеты. Из-за этого и происходят срывы, ведь организм то привык питаться по другому. Можно для начала просто пересмотреть режим приема пищи или начать понимать, что голод где-то через 20 минут пропадает, поэтому желательно есть неспешно. Та же многое и от силы воли зависит, главное сначала находить мотивацию, можно прикинуть идеал своей фигуры или держать в уме, как ты будешь выглядеть, когда ты сбросишь лишние кило. Некоторые даже к психологу ходят, который им на самом деле помогает, только и денег стоит данная услуга.

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Фуксия » 03 апр 2018, 20:19

Мне кажется, что проблема срывов актуальна для тех, кто выбрал один из многочисленных очень жестких методов похудения, которыми пестрит Интернет. То есть человек покупается на обещание сбросить очень быстро и навсегда 10-20 килограммов и начинает очень бодро "не жрать"))
Понятно, что организм не выдерживает издевательство в течение продолжительного времени и протестует, происходит срыв - девушка объедается, а потом мучается чувством вины, считает, что у нее нет силы воли и достаточной мотивации. А на самом деле она всего лишь выбрала неправильный похудательный режим - вот и получила закономерный результат.
Надо не "бороться со срывами" (и с собой тоже))), а худеть с умом на грамотной диете, тогда не будет никаких срывов.

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение KatyaL » 31 мар 2018, 15:17

Дарья писал(а):Кстати, еще хочу посоветовать, чтобы легче переносить диеты, нужно пить как можно больше жидкости. Это и для организма полезно и аппетит хорошо притупляет (особенно соки с мякотью).
Дарья писал(а):Чтобы не было срывов, нужно выбирать щадящую диету и ни в коем случае не доводить себя до жесткой голодухи. Лучше уж худеть постепенно, чем сидеть на жестких диетах и постоянно срываться.

Полностью поддерживаю - употреблять норму жидкости в день и не доводить до голодухи. Обезвоженность и сама по себе приводит к тревожному и подавленному состояния, а здесь еще и голод терпеть...
Можно придерживаться правил интуитивного питания.

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Дарина » 23 мар 2018, 19:22

Дарья писал(а):Кстати, еще хочу посоветовать, чтобы легче переносить диеты, нужно пить как можно больше жидкости. Это и для организма полезно и аппетит хорошо притупляет (особенно соки с мякотью).

Соки с мякостью очень питательны, и к тому же богаты витаминами. Ну это конечно при условии, что это натуральные соки, а лучше свежевыжатые. Ну а на счёт жидкости, её в достаточном количестве нужно пить всегда. Не важно на диете ты, или нет. Тогда и кожа выглядит лучше, и работа желудочно-кишечного тракта в порядке. Да и в целом организму нужно не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Дарья » 23 мар 2018, 13:57

Кстати, еще хочу посоветовать, чтобы легче переносить диеты, нужно пить как можно больше жидкости. Это и для организма полезно и аппетит хорошо притупляет (особенно соки с мякотью).

Вернуться к началу