Как правильно считать калории

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Как правильно считать калории

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Anastasya » 07 ноя 2018, 09:03

SaraFord писал(а):Qr Bbpost Не люблю заниматься подсчетом калорийности продуктов,

Но это самый простой и доступный способ похудеть, не навредив здоровью. И существует куча приложений, позволяющих считать все без труда, надо только приучиться делать это перед каждым приемом пищи.

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Alla10081978 » 20 окт 2018, 14:57

Вот нашла еще немного информации по теме:

ОСОБЕННОСТИ РАСЧЕТА СУТОЧНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

возраст человека;
его образ жизни;
пол;
степень ежедневной активности.
Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.



СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН
Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

19-25 лет 26-50 лет Старше 51 года
Сидячий образ жизни
2400 ккал 2000 ккал 1800 ккал
Умеренно активный образ жизни
2600-2800 ккал 2500 ккал 2300 ккал
Активный образ жизни
3000 ккал 2800-3000 ккал 2400-2800 ккал


СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

19-25 лет 26-50 лет Старше 51 года
Сидячий образ жизни
2000 ккал 1800 ккал 1600 ккал
Умеренно активный образ жизни
2200 ккал 2200 ккал 1800 ккал
Активный образ жизни
2400 ккал 2200 ккал 2000 ккал
Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Re: Как правильно считать калории

Сообщение KatyaL » 20 сен 2018, 12:24

SaraFord писал(а):Относительно подсчета калорий, я на начальном этапе считала, что это не для меня и не сможет помочь. По-факту, оказалось, что я не сознаю сколько калорий в 1 пироженке или конфетке. Я поняла, что практически все лишнее наедаю именно со сладкого и мучного. В остальном питание у меня нормальное, вредного ем мало.

И самое смешное, что мы эти пироженки и конфетки и за пищу-то не считаем, так, какое-то легкое, мимолетное удовольствие после или между полноценной едой, о котором и помнить не надо - несчитово. :) А потом удивляемся.

Re: Как правильно считать калории

Сообщение SaraFord » 15 авг 2018, 20:56

Ирина Головина писал(а):Qr Bbpost Я думаю, что это не так уж принципиально важно: по дому двигаться или по улице ходить. Главное - не сидеть на месте.

Верно, любая активность - это хорошо. Не все могут найти время заниматься спортом в зале, многие делают это дома. У некоторых нет времени и на домашние тренировки. В таком случае, можно ходить пешком на работу, отказаться от лифта и т.д. Вариантов масса. Кто хочет - тот всегда надет решение.
Относительно подсчета калорий, я на начальном этапе считала, что это не для меня и не сможет помочь. По-факту, оказалось, что я не сознаю сколько калорий в 1 пироженке или конфетке. Я поняла, что практически все лишнее наедаю именно со сладкого и мучного. В остальном питание у меня нормальное, вредного ем мало.

Re: Как правильно считать калории

Сообщение SaraFord » 04 авг 2018, 14:56

Не люблю заниматься подсчетом калорийности продуктов, но это проще чем считать БЖУ. По-хорошему сейчас в инете много таблиц калорийности. Можно найти, распечатать, повесить на холодильник. Для подсчета неплохо иметь кухонные весы, так как на начальном этапе сложно на глаз определить вес порции или продукта.
Более удобно использовать специальные приложения. Зная вес продукта, приложение самостоятельно определит его калорийность и сможет просчитать ккал многокомпонентного блюда. Каждый сам выбирает, как удобнее.
Со временем, ккал основных продуктов запоминается и можно делать расчет в уме.

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Anastasya » 03 авг 2018, 11:08

Тая писал(а):Qr Bbpost
Ирина Головина писал(а):Qr Bbpost не так уж принципиально важно: по дому двигаться или по улице ходить. Главное - не сидеть на месте.

Я лежала в больнице, и мы в палате с женщинами как раз завели разговор на эту тему. Одна из нас утверждала, что ей физические упражнения не нужны, так как она целыми днями работает в цеху на автозаводе, это те же самые физические упражнения. Другая говорит, что зря она так думает, ведь при выполнении физических упражнений задействованы разные группы мышц, а при рутинной работе - одни и те же. Так мы ни к чему и не пришли.

Потому что задействованы только одни группы мышц, причем, нагрузка на них идет неправильная. На тренажерах она распределена нужным образом, а на производстве - нет. Калории от такой монотонной работы тоже сжигаются меньше, чем от интенсивных упражнений.
В то же время, если та женщина выматывается на работе, то дополнительные спортивные нагрузки могут принести не пользу, а вред, плохо повлиять на суставы и на состояние вен, привести к варикозу.
В общем, каждый случай индивидуален, по-хорошему, надо все обсуждать с врачом (но где найти таких внимательных и знающих врачей в наше время?).

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Тая » 20 июл 2018, 15:42

Ирина Головина писал(а):Qr Bbpost не так уж принципиально важно: по дому двигаться или по улице ходить. Главное - не сидеть на месте.

Я лежала в больнице, и мы в палате с женщинами как раз завели разговор на эту тему. Одна из нас утверждала, что ей физические упражнения не нужны, так как она целыми днями работает в цеху на автозаводе, это те же самые физические упражнения. Другая говорит, что зря она так думает, ведь при выполнении физических упражнений задействованы разные группы мышц, а при рутинной работе - одни и те же. Так мы ни к чему и не пришли.

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Ариадна » 15 июл 2018, 16:51

Давно интересовалась этим вопросом, спасибо, что просветили. Думаю, многим будет полезно узнать подробности. На первый взгляд немного заморочено, но на деле вроде все понятно.

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Ирина Головина » 13 июл 2018, 13:33

Кстати, фото классное и полезное. Можно взять эту идею на вооружение на первое время, пока в голове не уложатся цифры. Только хранить мясо (без упаковки) рядом с овощами - крайне негигиенично.

Re: Как правильно считать калории

Сообщение KatyaL » 13 июл 2018, 11:17

Да, я думаю, что здесь важнее, как реагирует вес на рассчитанный тобою средний калораж. Там уже в процессе можно варьировать. В общем-то данная формула с довольно определенными цифрами - рассчитать несложно.
Интересные таблички на фото в холодильнике - можно на каждой еще и название продукта написать, чтобы потом, когда он закончится, хранить их до новых порций.
Однако мне до сих пор кажется, что эта диетическая система хотя и близка к идеалу, но больно уж сложная и поначалу требует полного погружения в процесс, а значит, и свободного времени. Не знаю, может, сперва начать с завтрака (прочувствовать, в чем фокус, сколькими калориями ты насыщаешься с утра), чтобы не сразу все скопом на голову свалилось - а то так и до нервного срыва недалеко. :lol:

Вернуться к началу