Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение Люся » 05 янв 2021, 21:23

Olga1998 писал(а):Важно помнить, что избыточный вес противопоказанием не является, но, чтобы исключить возникновение проблем с суставами, необходимо начинать с облегчённого варианта отжимания

А я че-то думала, что при избыточном весе бывают проблемы только с суставами ног. И рук тоже что ли?

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение Olga1998 » 06 дек 2020, 20:10

Как по мне, то самое эффективное упражнение для похудения и подтяжки кожи это отжимания. Их можно делать где угодно, не нужны дополнительные приспособления.
Отжимания полезны не только для похудения, но и для того, чтобы:
- Добиться рельефности тела.
- Подтянуть кожу.
- Предотвратить превращение мышечной ткани в жировую.
- Выработать выносливость.
- Улучшить метаболизм.
- Развить дыхательную систему.
- Дисциплинировать себя.
Важно помнить, что избыточный вес противопоказанием не является, но, чтобы исключить возникновение проблем с суставами, необходимо начинать с облегчённого варианта отжимания

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение Andy » 21 ноя 2020, 17:06

KatyaL писал(а):
Andy писал(а):После силовых упражнений для рук нужно не забывать о растяжке. Это уменьшит дискомфорт после тренировки, и сделает руки более изящными. Для начинающих лучше работать с собственным весом.

Да, особенно о растяжке мышц рук. Это легко, но позволит в дальнейшем повысить их гибкость и избежать травм, а также различных осложнений при работе за компьютером и с гаджетами.

Хотя это действительно не сложно, очень многие забывают о таком простом правиле. Особенно это касается мужчин, которые потом даже ходят слегка сдвинув плечи вперед, так как мышцы забиты.

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение Ксения_Ольха » 31 окт 2020, 17:00

Отжимания

Варианты выполнения:

Для облегчения можно задействовать технику с коленей. Тело при этом должно быть такое же ровное, угол между туловищем и полом составляет 45 градусов.
Отжимание от скамьи или стенки отлично подойдет новичкам.
Большую роль в задействовании мышц играет постановка рук. Если они расположены широко, то задействуется в основном грудная область и бицепс, если узко, то плечи, спина и трицепсы.
После каждого отжимания можно подтягивать к груди гантель или отводить с ней руку в сторону. Это увеличит нагрузку и разнообразит упражнение.

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение Тая » 21 окт 2020, 16:53

Приехала с моря, там такой был хороший тренажер для рук! Немножко позанималась. Домой бы такой.

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение KatyaL » 19 сен 2020, 13:10

Andy писал(а):После силовых упражнений для рук нужно не забывать о растяжке. Это уменьшит дискомфорт после тренировки, и сделает руки более изящными. Для начинающих лучше работать с собственным весом.

Да, особенно о растяжке мышц рук. Это легко, но позволит в дальнейшем повысить их гибкость и избежать травм, а также различных осложнений при работе за компьютером и с гаджетами.

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение Andy » 10 сен 2020, 21:58

После силовых упражнений для рук нужно не забывать о растяжке. Это уменьшит дискомфорт после тренировки, и сделает руки более изящными. Для начинающих лучше работать с собственным весом.

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение Юлия Глазкова » 20 авг 2020, 13:03

Вот несколько ключевых упражнений для выполнения дома.

ПОДЪЕМЫ И ОПУСКАНИЯ В ПЛАНКЕ

Планка, как уже было сказано выше, — отличное упражнение для прокачки не только живота, но и мышц рук.

Встаньте в планку. Руки на уровне плеч.
По очереди согните руки и опуститесь в планку на локтях.
Снова вернитесь в исходное положение, поочередно выпрямив руки.
Совет: начинайте опускание и подъем с разных рук.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.

ОТЖИМАНИЯ

Разные вариации отжиманий способствуют отличной закачке рук и формированию их рельефа. Если стандартные отжимания кажутся скучными, попробуйте поставить руки ближе или вообще их соединить. Такое естественное усложнение способствует прорабатыванию трицепса, груди и кора.

Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч, близко друг к другу — так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали треугольник.
Отожмитесь в этом положении. Если это слишком трудно, опуститесь на колени и отжимайтесь так.
Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Отжимания можно варьировать с берпи, если хотите сделать тренировку более разнообразной.

Для начинающих можно делать отжимания на коленях или на опоре.

ОТЖИМАНИЯ СПИНОЙ ВПЕРЕД

Для этого упражнения вам понадобится опора.

Сядьте, вытянув ноги, спиной касаясь опорного предмета (можно использовать обычную табуретку).
Упритесь руками в опору за спиной так, чтобы пальцы смотрели вперед. Руки должны быть согнуты в локтях.
Выпрямите руки, чтобы приподнять туловище от пола, а затем снова согните руки и опуститесь.
Совет: держите пятки на полу и убедитесь, что локти смотрят прямо назад.
Повторите 10 раз.

НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Возьмите в обе руки гантели комфортного для вас веса. Руки вдоль туловища.
Постепенно наклонитесь вправо, опуская правую руку и одновременно поднимая левую.
Замрите в наклоне на пару секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

ПОДЪЕМ ПЛЕЧ

Возьмите гантели. Исходное положение: руки вытянуты на уровне плеч, ноги на ширине бедер.
В этом положении поочередно поднимайте плечи к ушам.
Повторите тридцать раз на каждую сторону.
Не опускайте руки!

ХОЖДЕНИЕ В ПЛАНКЕ

Снова планка, но эффективнее еще ничего не придумали. Если вы ленитесь качать пресс, это ваш шанс заодно подтянуть мышцы живота.

Встаньте в планку поперек коврика.
Сделайте одновременно шаг правой ногой и правой рукой в сторону. Немедленно подтяните левую ногу и левую руку.
Сделайте три таких шага в одну сторону и вернитесь обратно таким же образом.
Повторите по 30 раз в каждую сторону.

ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Исходное положение: руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони смотрят наружу, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
Поднимите руки за спиной примерно на 60 см и верните в исходное положение.
Повторите 20 раз.

СТОЙКИ НА РУКАХ

Стойки на руках подойдут уже опытным спортсменам. Если вы никогда их не делали, начните тренировки в зале под присмотром тренера и желательно с матом, чтобы внушить себе уверенность. Как только научитесь бесстрашно стоять у стены, переходите к упражнениям.

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение Юна » 27 фев 2020, 20:03

_ALLA_ писал(а):Тем, кто вообще сортом не занимался никогда сначала нужно обследоваться у врача. У занятий спортом тоже есть противопоказания, можно иметь болезнь и запустить ее или травмироваться по неумению.

Вы уже это сказали. В своем предыдущем комментарии. Как уж вы любите всех посылать к врачу! Как будто нас всех там ждут с распростертыми объятиями. Талон-то взять невозможно. Я уже три недели в компьютере тыкаю, хочу к онкологу записаться. А, или вы всё про платных врачей, тогда конечно. Сначала обследоваться, потом уж легкие упражнения начинать делать.

Re: Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

Сообщение Яна » 26 фев 2020, 17:17

Хорошие упражнения для рук получаются на лыжах. Я это чувствую, упираясь на палки, когда еду.

Вернуться к началу