Как найти меру в занятиях спортом

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Как найти меру в занятиях спортом

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение KatyaL » менее минуты назад

AnnKovaleva писал(а):или просто в интернете подобрать себе частоту и продолжительность упражнений

И необязательно выполнять сразу, например, 14 повторений, как советует тренер в интернете (или все 2-3 подхода). Можно начать и с 6 (6-8-10-12-16-18-20...), держаться в умеренном темпе. Постепенно научиться правильно дышать, входить в ритм, пить водичку, чувствовать, какие мышцы задействованы при выполнении того или иного упражнения.

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение AnnKovaleva » 15 окт 2018, 16:11

Нужно заниматься с тренером или просто в интернете подобрать себе частоту и продолжительность упражнений

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение KatyaL » 14 окт 2018, 13:11

Фуксия писал(а):
KatyaL писал(а):
catalynx писал(а):Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.

Правильно, надо войти в грамотный ритм "нагрузка-отдых", тогда и после краткой передышки в удовольствие будешь рваться в бой, выполнять следующий подход и так далее. У женщин часто бывает такая тенденция даже на уровне домашней работы: пока не выбьется из сил - не присядет. :twisted: Неразумно это.

Ага, у меня тоже так бывало)) - просто нечеловеческим усилием воли заставляла себя сойти с орбитрека, который обожаю - после 30-40 минут подряд. Хотя тренер мне "прописывала" 10 минут до и после силовых))
Катя, согласна с вами - я тоже увлекающаяся натура: как начну порядок наводить, не могу остановиться)) Думаю - ну вот еще тут быстренько блеск наведу - и сразу отдыхать)) Ан нет - затягивает! Обязательно еще какуюнить соринку увижу - и давай тереть-мыть)) А потом думаю - ну и зачем нужна была такая спешка?)) Это когда уже, выбившись из сил, ложусь/сажусь))))
В общем лишний фанатизм и погоня за быстрыми результатами - зло!))

Согласна, домашняя уборка сильно затягивает. :) Но когда начинаешь всерьез тренироваться, совершенствуя свои физические данные, то одновременно научаешься и дисциплинировать себя в остальном, применяя повсеместно принцип "нагрузка-отдых", как бы находясь постоянно в движении. У меня вот недавно соседка по бытовухе ногу повредила, так больше переживала, что не сможет справляться с делами в прежнем режиме нон-стоп. Но ее муж оказался мудрее - научил ее делать передышки и дробить работу на кратенькие подходы, показывая на собственном примере как это действует. В итоге жена оценила такой режим труда и вполне счастлива, все успевает и идет на поправку!

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Фуксия » 13 окт 2018, 22:19

KatyaL писал(а):
catalynx писал(а):Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.

Правильно, надо войти в грамотный ритм "нагрузка-отдых", тогда и после краткой передышки в удовольствие будешь рваться в бой, выполнять следующий подход и так далее. У женщин часто бывает такая тенденция даже на уровне домашней работы: пока не выбьется из сил - не присядет. :twisted: Неразумно это.

Ага, у меня тоже так бывало)) - просто нечеловеческим усилием воли заставляла себя сойти с орбитрека, который обожаю - после 30-40 минут подряд. Хотя тренер мне "прописывала" 10 минут до и после силовых))
Катя, согласна с вами - я тоже увлекающаяся натура: как начну порядок наводить, не могу остановиться)) Думаю - ну вот еще тут быстренько блеск наведу - и сразу отдыхать)) Ан нет - затягивает! Обязательно еще какуюнить соринку увижу - и давай тереть-мыть)) А потом думаю - ну и зачем нужна была такая спешка?)) Это когда уже, выбившись из сил, ложусь/сажусь))))
В общем лишний фанатизм и погоня за быстрыми результатами - зло!))

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение KatyaL » 10 окт 2018, 16:14

catalynx писал(а):Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.

Правильно, надо войти в грамотный ритм "нагрузка-отдых", тогда и после краткой передышки в удовольствие будешь рваться в бой, выполнять следующий подход и так далее. У женщин часто бывает такая тенденция даже на уровне домашней работы: пока не выбьется из сил - не присядет. :twisted: Неразумно это.

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Ирина Головина » 06 сен 2018, 15:19

Тая писал(а):Я тоже занималась дома, на протяжении пяти лет, изо дня в день, только когда не могу и не хочу, в том числе. Но за все эти пять лет я похудела всего на восемь килограммов (в общей сложности). Вес у меня гулял туда-сюда в пределах восьми килограммов. Но когда я с этим завязала, вес у меня стабильно пошел вверх, и от самой низкой точки сейчас он поднялся у меня на 16 кг.

Значит, в вашей ситуации важно не только заниматься, но еще и следить за количеством потребляемых калорий.

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Тая » 01 сен 2018, 14:48

milka писал(а):занимаюсь дома, когда могу, когда хочу

Я тоже занималась дома, на протяжении пяти лет, изо дня в день, только когда не могу и не хочу, в том числе. Но за все эти пять лет я похудела всего на восемь килограммов (в общей сложности). Вес у меня гулял туда-сюда в пределах восьми килограммов. Но когда я с этим завязала, вес у меня стабильно пошел вверх, и от самой низкой точки сейчас он поднялся у меня на 16 кг.

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение catalynx » 12 авг 2018, 16:03

Могу дать крайне простой и примитивный, но полезный совет - поговорите с тренером в зале, если вы занимаетесь именно в зале. Любой нормальный тренер вам даст много дельных советов, а также вообще может помочь составить хорошую программу тренировок, так что имеет смысл обратиться именно к тренеру или тем людям, которые вместе с вами там в зале тусуются.
Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение KatyaL » 04 авг 2018, 13:39

SaraFord писал(а):
Ekaterrina писал(а):На первых занятиях в спортзале вообще-то всегда болят мышцы. И это нормально. Потом всё пройдёт.

Согласна, ведь тело совсем не привыкло к таким нагрузкам. Для того, что мышцы не болели нужно систематически заниматься, зная при этом меру. Не стоит на начальном этапе заниматься на износ.

К сожалению, даже в некоторых ФЦ есть такая практика, что новичка сразу бросают с места в карьер, толком не объяснив ему ничего, поэтому и мышцы потом болят, и сил нет. Для профилактики мышечной боли помогают: правильное выполнение упражнений, правильное дыхание с упором на выдох, адекватный питьевой режим, растяжка с релаксацией после силовой тренировки, массаж, сауна для вывода мочевой кислоты, закаливание, прием аминокислот и т. д. Поэтому даже перед первым ознакомительным походом в ФЦ хорошо бы самому заранее изучить всю эту спортивную кухню на начальном этапе, а потом уже далее самообразовываться, учиться у тренера.

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение SaraFord » 28 июл 2018, 17:12

Прислушиваться к своему организму и не заниматься на износ своих возможностей. Начинать с минимальной нагрузки.

Вернуться к началу