Сколько заниматься новичку

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Сколько заниматься новичку

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение fattyLucy » 03 фев 2019, 13:11

Туня писал(а): Поэтому втягиваться нужно медленно, но уверенно. Нужно сменить привычку, а это за неделю не делается. Организм только делает вид, что вы его победили - а на самом деле он всего лишь ждет, пока вы выдохнетесь.

Какое мудрое наблюдение! У меня как раз после двухнедельных занятий какими-либо тренировками силы надолго уходят. Первую неделю думаешь, что ты в хорошей форме и тебе море по колено, а потом сдуваешься, как воздушный шарик, и ничего понять не можешь, удивляешься, как другим-то удается все время держаться на спортивном плаву?

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Яна » 31 янв 2019, 18:44

Лиза-тренер писал(а):Большинство авторов рекомендуют достаточно интенсивную физическую нагрузку 2-3 раза в неделю по 1 часу

А если я буду по часу два раза в неделю интенсивно кататься на лыжах, этого хватит мне для похудения? Я катаюсь, и даже не по два раза, а по нескольку раз в неделю, сегодня вот подряд третий день каталась, и подолгу, и завтра пойду, четвертый день подряд, но что-то не замечаю, чтобы худела. Хотя домой прихожу вся в поту, и жар от меня идет чуть ли не из ушей, даже в мороз с ветром.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Туня » 28 дек 2018, 21:39

alenazzz писал(а):Сколько скажет тренер, столько и заниматься. )) Обычно три раза в неделю вполне достаточно)))


Во-первых, если вы новичок, то заниматься нужно по минимуму. Основная проблема тех, кто хочет сбросить вес - это спешка. Им нужно сбросить вес к Новому году, к 8 Марта, к Дню рождения и т.д. То есть, привязываясь к определенной дате они форсируют события, накапливается усталость, а потом так же резко бросают. То дождь мешает, то снег, то третье, то десятое. Поэтому втягиваться нужно медленно, но уверенно. Нужно сменить привычку, а это за неделю не делается. Организм только делает вид, что вы его победили - а на самом деле он всего лишь ждет, пока вы выдохнетесь. Поэтому, чтобы изменить привычку и начать заниматься физкультурой регулярно, похудеть раз и навсегда - необходима не сила и напор, а договориться с организмом, Дать ему доводы зачем это нужно и что он получит взамен? Иначе это будут лишь одноразовые и безуспешные попытки всю жизнь.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Фуксия » 21 дек 2018, 16:04

Катерина писал(а):Новичку никогда не следует сразу начинать трудиться и тренироваться до дикой усталости, это неправильно. Если ты новичок, то нагрузку нужно распределять равномерно, а не нагружать себя всем в один день. Если вы, например, приседаете, то начните с двадцати приседаний, каждый день увеличивая их количество. Так же и с отжиманиями, подтягиваниями и т.д., тогда вы не будете там сильно уставать. Еще одно очень важное правило - это растяжка. Обязательно делайте ее перед основной тренировкой, так ваше тело подготовится к нагрузке. Без растяжки будет сложно тренироваться, ибо на следующий день у вас все будет болеть.

Согласна с вами - нельзя перегружать себя, особенно - с самого начала тренировок, особенно - после продолжительного перерыва. Понятно, конечно, желание новичка освоить все и сразу, похудеть на 5 кг в первый же тренировочный день)) - таких, фанатично "берущихся за себя", в залах полным-полно. Тут важно, чтобы тренер умерил пыл такого новообращенца, объяснил, что перегрузки чреваты травмами и ухудшением состояния здоровья, особенно у тех, кто обладает солидным избыточным весом или кто не слишком юн.
Многие тренирующиеся, кстати, не понимают того, что занятия должны быть в радость и не отслеживают ту грань, когда получение удовольствия от тренировки сменяется ощущением "пахоты" - они наивно думают, что чем сильнее мучаются, тем лучше результат))

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение KatyaL » 11 дек 2018, 15:40

Если простая зарядка, то каждый день. Если тренировка - 3 раза в неделю оптимально. А так, надо смотреть, у каждого вида спортивной нагрузки свои рамки и часто вполне доходчивые рекомендации для наращивания интенсивности новичкам (правда, эту интенсивность иногда лучше делить надвое, ;) по самочувствию).

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Ekaterrina » 23 ноя 2018, 21:33

Новичку рекомендуется заниматься также как и всем 3 раза в день, но только интенсивность упражнений должна снижаться в разы. К примеру, бегать 3 подхода по 5 минут, постепенно увеличивая время и кол-во подходов.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Nata Li » 28 сен 2018, 22:36

Смотреть нужно для каждого индивидуально, тут вы правы на все сто процентов. Например, человеку с избыточным лишним весом, тяжелым ожирением просто противопоказаны нагрузки на суставы и тяжелые упражнения. Можно сказать такие люди и так постоянно со штангой на плечах ходят. Им нужно начинать с простого - ходьбы, прогулок, подъемов по лестнице с постепенным увеличением дистанций. Да и желающим похудеть такие кардиоупражнения полезны будут. Разминаться перед тренировкой для разогрева мышц всем обязательно. Но если после разминки человек уже устал значит это пока его предел и надо пока просто делать зарядку и растяжку. Растягиваться не значит садиться на шпагат, есть много упражнений чтобы растянуть мышцы рук и ног, связки в суставах, подготовить их так к нагрузкам при будущих тренировках. Профессиональные спортсмены дополнительно после тяжелых тренировок обязательно растягивают мышцы, чтобы они не забивались, не закрепощались. Но программу каждый должен сам под себя подбирать, лучше с тренером или хотя бы опытным спортсменом, а не рвать жилы сразу в одиночку. Так только навредить себе можно.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Ирина Головина » 05 сен 2018, 15:44

Катерина писал(а):Новичку никогда не следует сразу начинать трудиться и тренироваться до дикой усталости, это неправильно. Если ты новичок, то нагрузку нужно распределять равномерно, а не нагружать себя всем в один день. Если вы, например, приседаете, то начните с двадцати приседаний, каждый день увеличивая их количество. Так же и с отжиманиями, подтягиваниями и т.д., тогда вы не будете там сильно уставать. Еще одно очень важное правило - это растяжка. Обязательно делайте ее перед основной тренировкой, так ваше тело подготовится к нагрузке. Без растяжки будет сложно тренироваться, ибо на следующий день у вас все будет болеть.

Вы абсолютно правы! Хотела бы еще уточнить, что для некоторых новичков (особенно людей немолодых) 20 приседаний - это тоже может быть слишком большая нагрузка. Лучше начинать с десяти. Ну и вообще, смотреть по состоянию здоровья.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Alla10081978 » 15 авг 2018, 17:06

Катерина писал(а):Новичку никогда не следует сразу начинать трудиться и тренироваться до дикой усталости, это неправильно. Если ты новичок, то нагрузку нужно распределять равномерно, а не нагружать себя всем в один день. Если вы, например, приседаете, то начните с двадцати приседаний, каждый день увеличивая их количество. Так же и с отжиманиями, подтягиваниями и т.д., тогда вы не будете там сильно уставать. Еще одно очень важное правило - это растяжка. Обязательно делайте ее перед основной тренировкой, так ваше тело подготовится к нагрузке. Без растяжки будет сложно тренироваться, ибо на следующий день у вас все будет болеть.

Я уже говорила свое мнение, думаю, что новичку лучше всего обратиться к тренеру, он и даст нужную нагрузку. И не нужно будет тренироваться до упада, постепенно просто увеличивать нагрузку.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Катерина » 30 июл 2018, 14:29

Новичку никогда не следует сразу начинать трудиться и тренироваться до дикой усталости, это неправильно. Если ты новичок, то нагрузку нужно распределять равномерно, а не нагружать себя всем в один день. Если вы, например, приседаете, то начните с двадцати приседаний, каждый день увеличивая их количество. Так же и с отжиманиями, подтягиваниями и т.д., тогда вы не будете там сильно уставать. Еще одно очень важное правило - это растяжка. Обязательно делайте ее перед основной тренировкой, так ваше тело подготовится к нагрузке. Без растяжки будет сложно тренироваться, ибо на следующий день у вас все будет болеть.

Вернуться к началу