KatyaL писал(а):[
Так и есть, первые недели будете явно ощущать изменения в мышцах, потом тренировка дойдет до автоматизма, сократится время занятий, увеличится вес отягощений, который необходимо наращивать постепенно и не торопясь, и вы будете заниматься уже с целью поддержания формы. Старайтесь не переедать и пейте больше воды, особенно не забывайте пить воду понемногу во время тренировки - с потом уходит много жидкости. И главное - вам сейчас крайне важно поставить правильное дыхание во время тренировки, правильное положение тела перед началом упражнения и правильное выполнение каждого упражнения, а также соблюдать интервалы между упражнениями и подходами.

fattyLucy писал(а):

KatyaL писал(а):Просто вы воспринимаете эту ходьбу как тренировку, некое нудное движение без цели, обязаловку, хотя на самом деле цель у вас благородная - похудеть и оздоровиться. Не переживайте, со временем появятся выносливость и осознание того, что ваши старания полезны.

Я с вами уже согласна. Занимаюсь 3-ю неделю и начинаю чувствовать свои мышцы, что уже прямо радует. Ходьбу на месте выбрала как разогрев перед тренировкой с гантелями и утяжелителями. В итоге вчера проехала в общественном транспорте и во время движения явно ощутила, что руки крепче держат поручни, и бедра с ягодицами устойчевее удерживают ноги. И это притом, что я поднимаю вес в 500-1000 грамм, что по рекомендованной формуле подбора веса отягощений оооочень мало. Ориентируюсь так: если ощущаю удовольствие к окончанию повтора упражнения, значит, вес подобран правильно, и не надо мне там никаких формул.

KatyaL писал(а):Просто вы воспринимаете эту ходьбу как тренировку, некое нудное движение без цели, обязаловку, хотя на самом деле цель у вас благородная - похудеть и оздоровиться. Не переживайте, со временем появятся выносливость и осознание того, что ваши старания полезны.

fattyLucy писал(а):

KatyaL писал(а):Если вы не больны и не очень пожилой человек, то заданный темп - он средний, специальный, чтобы и эффект от занятий был, и человек чувствовал бы себя нормально. Но темп еще зависит и от вида спортивных занятий, а этих видов, как вы понимаете, огромная куча. Поэтому если у вас такой страх перед физкультурой, посоветуйтесь с тренером и он подберет вам темп и нагрузку для вашего нулевого уровня. И в йоге. Чтобы вам так завернуться с первого раза - да просто нетренированный организм не позволит, а когда натренируетесь, то вывернуться сможете без проблем. Тренировка дает положительный стресс и радость мышцам, хоть и усталость, поэтому после не должно тянуть на мусорную еду, тем более не захочется так бездарно спускать свои старания.

Знаете, я с понедельника КАК БЫ бегаю. Дома. В основном на месте. Вернее, хожу. Высоко поднимая колени и одновременно делая махи руками. Вчера меня хватило на 2 минуты. Сегодня на 5, но после этих 5 минут стало плоховато. Наверно, я старый и больной человек. Ну точно не думала, что меня хватит только на 5 минут, ведь при обычной ходьбе на улице я двигаюсь куда быстрее и могу ходить часами без устали.

KatyaL писал(а):Если вы не больны и не очень пожилой человек, то заданный темп - он средний, специальный, чтобы и эффект от занятий был, и человек чувствовал бы себя нормально. Но темп еще зависит и от вида спортивных занятий, а этих видов, как вы понимаете, огромная куча. Поэтому если у вас такой страх перед физкультурой, посоветуйтесь с тренером и он подберет вам темп и нагрузку для вашего нулевого уровня. И в йоге. Чтобы вам так завернуться с первого раза - да просто нетренированный организм не позволит, а когда натренируетесь, то вывернуться сможете без проблем. Тренировка дает положительный стресс и радость мышцам, хоть и усталость, поэтому после не должно тянуть на мусорную еду, тем более не захочется так бездарно спускать свои старания.

fattyLucy писал(а):

Zoe писал(а):Знание, как избежать травм - у вашего личного тренера, который научит вас, как выполнять каждое упражнение, и, в случае чего, вы у него всегда предварительно можете спросить, как выполнять аккуратно и какие могут быть риски.

Выполнять аккуратно. А как их выполнять аккуратно, если изначально задан определенный темп, а у тебя навыка в этом деле никакого? Или в йоге, где все хотя и медленно, но надо так себя выворачивать, что есть риск, что не вывернешься обратно. После такого стресса всегда хочется объесться пирожных, вы уж меня извините.

Zoe писал(а):Знание, как избежать травм - у вашего личного тренера, который научит вас, как выполнять каждое упражнение, и, в случае чего, вы у него всегда предварительно можете спросить, как выполнять аккуратно и какие могут быть риски.

fattyLucy писал(а):

Zoe писал(а):

ЛераC писал(а):

Боль в мышцах после первой тренировки - это, конечно, и с непривычки, и от неумения, и от неправильной постановки дыхания. Не критично, но без подготовки можно хорошо себе навредить. У меня знакомая так растянула ногу, что на полгода выбыла из активной жизни, а потом не смогла преодолеть страх перед травмами во время тренировок и с этими тренировками завязала вообще.

Вот поэтому я весь ваш модный фитнес и обхожу стороной. Куплю абонемент, оденусь в новый спортивный костюм и кроссовки, а потом подверну ногу и пиши пропало. Это надо с детства ходить в спортивные секции, быть со спортом на ты всю жизнь, чтобы в зрелом возрасте и мышечный корсет уже имелся, не пришлось бы надрывать пупок над сгонкой жира, и знание, как избежать травм.