Разминка для похудения - комплекс упражнений

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Дарья » 29 июл 2018, 17:15

Тая писал(а):
Лиза-тренер писал(а):- Вращение шеей, с увеличением амплитуды движений, наклоны шеи в стороны
- Вращение в плечевых суставах, при этом руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах, назад и вперед.
- Сгибание и вращение рук в локтях и кистях, вытянув руки параллельно полу.
- Наклоны и повороты туловища в талии, вращения, а также движения влево и вправо, вперед и назад.
- Махи ногами с приведением коленей к животу.
- 20 приседаний.
- Окончание разминки - кардиотренировка. Бег на месте или прыжки на скакалке в течение 5-7 минут.

Примерно такие же упражнения мы делали в школе на физре. О, как же я ее ненавидела! А теперь думаю: сейчас бы в школу, на физру... :|



Ой, я тоже раньше физкультуру ненавидела. Для меня это самый ненавистный школьный предмет был. А лыжи для меня так вообще наказанием были. У нас еще учитель такой злой и агрессивный был. Никогда никого не жалел и девочек наравне с мальчиками гонял. До сих пор, с содроганием его вспоминаю. Кстати, махи ногами, лучше всего, над стулом делать. В таком варианте, они более эффективны, нежели без стула. Когда я начала над стулом их делать, то у меня аж мышцы болеть начали (особенно на ягодицах и прессе). Я потом аж ходить не могла. Для меня это показатель. А когда я без стула занималась, то мышцы не болели.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение MariNka » 26 июл 2018, 20:25

Тая писал(а):
Лиза-тренер писал(а):- Вращение шеей, с увеличением амплитуды движений, наклоны шеи в стороны
- Вращение в плечевых суставах, при этом руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах, назад и вперед.
- Сгибание и вращение рук в локтях и кистях, вытянув руки параллельно полу.
- Наклоны и повороты туловища в талии, вращения, а также движения влево и вправо, вперед и назад.
- Махи ногами с приведением коленей к животу.
- 20 приседаний.
- Окончание разминки - кардиотренировка. Бег на месте или прыжки на скакалке в течение 5-7 минут.

Примерно такие же упражнения мы делали в школе на физре. О, как же я ее ненавидела! А теперь думаю: сейчас бы в школу, на физру... :|


Вот, я не одинока! Ненавидела физкультур школьную всей душой, а сейчас воспоминаю, что там была масса простых и эффективных разминочных упражнений, И именно в комплексе они работали...

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Тая » 21 июл 2018, 21:40

Лиза-тренер писал(а):- Вращение шеей, с увеличением амплитуды движений, наклоны шеи в стороны
- Вращение в плечевых суставах, при этом руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах, назад и вперед.
- Сгибание и вращение рук в локтях и кистях, вытянув руки параллельно полу.
- Наклоны и повороты туловища в талии, вращения, а также движения влево и вправо, вперед и назад.
- Махи ногами с приведением коленей к животу.
- 20 приседаний.
- Окончание разминки - кардиотренировка. Бег на месте или прыжки на скакалке в течение 5-7 минут.

Примерно такие же упражнения мы делали в школе на физре. О, как же я ее ненавидела! А теперь думаю: сейчас бы в школу, на физру... :|

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение SaraFord » 21 июл 2018, 16:48

Helen писал(а):А мне к вечеру ни разминкой, на чем-то другим заниматься не хочется. Набегаешься целый день за ребенком, круче всякой физкультуры. :D

Думаю, что тогда в вашем случае лучше выполнять утреннюю гимнастику, а не вечернюю разминку ;)

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Ирина Головина » 02 июл 2018, 13:15

KatyaL писал(а):
Helen писал(а):
Ekaterrina писал(а):Разминка ведь важна не только для похудения. Разминка позволяет ещё держать мышцы в тонусе!

Я это понимаю, это важно для организма, но к вечеру так устаю, что лишние телодвижения совершать ооочень не хочется. Уложив ребенка спать, я плюхаюсь на диван перед телевизором. :?

Мне кажется, здесь все индивидуально. Ну, встает кто-то с утра бодреньким и начинает крутиться, как заведенный, и ему это в радость, по крайней мере, в сравнении с вечерним временем, когда уже валится с ног, хочет спать. Понятно, что такому человеку подойдет утренняя разминка - он ее и не заметит по энергозатрате. А другие, наоборот, только к вечеру приходят в себя, и их мышцы к тому времени достаточно разогреты, чтобы принять посильную нагрузку.

Согласна, мне тоже проще вечером заниматься. Но всё же я себя приучила к легкой утренней зарядке. Хотя первое время было сложно упражнения выполнять, зато потом влилась в этот ритм. Теперь представить себе не могу утро без разминки))

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение KatyaL » 01 июл 2018, 21:48

Helen писал(а):
Ekaterrina писал(а):
Helen писал(а):А мне к вечеру ни разминкой, на чем-то другим заниматься не хочется. Набегаешься целый день за ребенком, круче всякой физкультуры. :D

Разминка ведь важна не только для похудения. Разминка позволяет ещё держать мышцы в тонусе!

Я это понимаю, это важно для организма, но к вечеру так устаю, что лишние телодвижения совершать ооочень не хочется. Уложив ребенка спать, я плюхаюсь на диван перед телевизором. :?

Мне кажется, здесь все индивидуально. Ну, встает кто-то с утра бодреньким и начинает крутиться, как заведенный, и ему это в радость, по крайней мере, в сравнении с вечерним временем, когда уже валится с ног, хочет спать. Понятно, что такому человеку подойдет утренняя разминка - он ее и не заметит по энергозатрате. А другие, наоборот, только к вечеру приходят в себя, и их мышцы к тому времени достаточно разогреты, чтобы принять посильную нагрузку.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Дарья » 19 июн 2018, 11:05

Helen писал(а):
Ekaterrina писал(а):
Helen писал(а):А мне к вечеру ни разминкой, на чем-то другим заниматься не хочется. Набегаешься целый день за ребенком, круче всякой физкультуры. :D

Разминка ведь важна не только для похудения. Разминка позволяет ещё держать мышцы в тонусе!

Я это понимаю, это важно для организма, но к вечеру так устаю, что лишние телодвижения совершать ооочень не хочется. Уложив ребенка спать, я плюхаюсь на диван перед телевизором. :?


Так вечером разминку и прочие спортивные занятия не рекомендуется делать, т.к организм ослаблен и идет нагрузка на сердце (мне об этом бывший тренер говорил). Лучше уж с утра заниматься.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Helen » 14 июн 2018, 16:52

Ekaterrina писал(а):
Helen писал(а):А мне к вечеру ни разминкой, на чем-то другим заниматься не хочется. Набегаешься целый день за ребенком, круче всякой физкультуры. :D

Разминка ведь важна не только для похудения. Разминка позволяет ещё держать мышцы в тонусе!

Я это понимаю, это важно для организма, но к вечеру так устаю, что лишние телодвижения совершать ооочень не хочется. Уложив ребенка спать, я плюхаюсь на диван перед телевизором. :?

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Дарья » 13 июн 2018, 11:11

Лиза-тренер писал(а):Многие тренирующиеся в зале или дома не знают, как важна разминка перед тренировкой. Это существенно повысит эффективность тренировки для похудения. Разминку нужно проводить в течение 10-15 минут перед занятием фитнесом.
Цель разминки – разогрев мышц перед началом тренировки, что улучшит интенсивность жиросжигания во время занятия.
Как фитнес-тренер, работая с клиентами в зале, своим клиентам я рекомендую следующий комплекс упражнений для разминки:
- Вращение шеей, с увеличением амплитуды движений, наклоны шеи в стороны
- Вращение в плечевых суставах, при этом руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах, назад и вперед.
- Сгибание и вращение рук в локтях и кистях, вытянув руки параллельно полу.
- Наклоны и повороты туловища в талии, вращения, а также движения влево и вправо, вперед и назад.
- Махи ногами с приведением коленей к животу.
- 20 приседаний.
- Окончание разминки - кардиотренировка. Бег на месте или прыжки на скакалке в течение 5-7 минут.
После выполнения данной разминки тренировка будет гораздо эффективнее! Желаю Вам эффективного похудения!


По-моему, бег на месте либо прыжки на скакалке - это уже перебор. Да и разминкой это уже не назовешь. Разминка ведь должна быть плавной и медленной, чтобы голова не закружилась.. У нас перед фитнесом всегда разминка проходит. Правда, длительность у нее не 15, а всего 5-7 минут. В нашу разминку входит: вращение головы и упражнения для растяжки мышц рук и ног.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение SaraFord » 09 июн 2018, 21:37

Ирина Головина писал(а):
SaraFord писал(а):Немного некорректно звучит - "разминка для похудения". Такое понятие само по себе предполагает некие виды упражнений, которые предполагается выполнять перед полноценной тренировкой. Цель - подготовить мышцы к более интенсивной тренировки. Ждать эффекта похудения исключительно от разминки не стоит, так как она не дает сильной нагрузки и эффективность относительно сжигания жира минимальная.

Согласна, но такую разминку можно выполнять и просто так, без последующей тренировки. Например, после сна, в качестве утренней зарядки. Всё же лучше, чем ничего. Или после трудового дня. Разумеется, только в том случае, если сама работа не связана с физическими нагрузками. Да и перед сном можно выполнять такую разминку. Почему нет? :) Может, похудению это не слишком способствует, зато тело будет в тонусе.

Тоже согласна с вами. Можно спокойно выполнять разминку, так как любая активность лучше чем бездействие. Если, например, нет возможности или даже желания активно заниматься спортом, можно просто выполнять элементарные упражнения в качестве ежедневной разминки для поддержания мышц в тонусе.
Считаю, что лучше выполнять хоть что-то, чем оправдывать себя и не делать ничего.
Некоторые вообще не занимаются спортом и при этом худеют. Такое возможно. Но, конечно, если лишнего веса много, тогда нужно стараться больше внимания уделять спорту, чтобы тело после похудения не было дряблым и непривлекательным.

Вернуться к началу