Разминка для похудения - комплекс упражнений

Ответить


В целях предотвращения автоматической отправки форм спам-ботами, введите отображённый текст в поле ниже.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение catalynx » Вчера, 21:26

Разминка перед физической нагрузкой всегда нужна, и это применимо не только для похудения. Разминаться нужно всегда и хорошо, чтобы спокойно и отличном тонусе провести общее занятие.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Alla10081978 » 18 фев 2018, 12:13

Вот еще нашла комплекс, у меня по нему подруга занимается, ей нравится.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений
Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Alla10081978 » 15 фев 2018, 19:51

Bagira писал(а):Разминка важна перед тренировкой, так-как разогревает мышцы, но сама по себе не энергозатратна.

Ну может быть и не энергозатратна именно эта. Но можно заниматься по 15 минут в день, и при этом эффективно худеть. Могу сказать, что для таких целей больше всего подходит Бодифлекс. Я сначала тоже не верила, когда мне впервые много лет назад предложили заниматься по этой системе, я не верила, что смогу за неделю похудеть в талии на 5 сантиметров. Вот это действительно очень эффективна "разминка". Единственное, что нужно учитывать при этом, это правильное дыхание, оно должно быть обязательно выполнено правильно, иначе эффекта просто не будет. А насчет этой, может она и помогает, не знаю.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Bagira » 14 фев 2018, 16:03

Разминка важна перед тренировкой, так-как разогревает мышцы, но сама по себе не энергозатратна.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение MariNka » 12 фев 2018, 13:53

Ирина Головина писал(а):
SaraFord писал(а):Люблю заниматься по тренировкам с ютюба. Много разных, интересных вариантов. Есть с чего выбрать.

Я тоже, кстати, частенько разминаюсь под комплексы упражнений из Ютюба. Мне, во-первых, нравится разнообразие. Не могу постоянно делать одну и ту же разминку. А во-вторых, когда занимаешься под чьим-то "руководством", пусть даже и виртуальным, так намного веселее выполнять упражнения. И кстати, основные тренировки я тоже делаю под видео, когда занимаюсь дома. Эффективность, скажу я вам, не хуже, чем в зале. Но для домашних занятий тоже нужно иметь силу воли, потому что дома проще пожалеть себя и отложить тренировку до завтра. Я вот зимой, в основном, занимаюсь именно сама. А в середине весны где-то покупаю абонемент в зал.


Я тоже раньше пыталась разнообразно заниматься, но пришла к выводу, что это можно делать, если лишнее время. Когда встаешь утром, и нужно за ограниченное время все успеть, лучше быстренько сделать привычные и уже выученные упражнения, чем приглядываться к новым движениям. Периодически добавляю новые, что-то меняю. Но основной комплекс устоялся уже.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Александра121 » 11 фев 2018, 20:22

Я тоже не представляю своего утра без просмотра на канале Ютуб разминки, под которую делаю упражнения. Таким образом я держу в правильном тонусе свое тело и заражаю его на активный день, благодаря чему калории сжигаются более эффективно.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Ирина Головина » 08 фев 2018, 16:20

SaraFord писал(а):Люблю заниматься по тренировкам с ютюба. Много разных, интересных вариантов. Есть с чего выбрать.

Я тоже, кстати, частенько разминаюсь под комплексы упражнений из Ютюба. Мне, во-первых, нравится разнообразие. Не могу постоянно делать одну и ту же разминку. А во-вторых, когда занимаешься под чьим-то "руководством", пусть даже и виртуальным, так намного веселее выполнять упражнения. И кстати, основные тренировки я тоже делаю под видео, когда занимаюсь дома. Эффективность, скажу я вам, не хуже, чем в зале. Но для домашних занятий тоже нужно иметь силу воли, потому что дома проще пожалеть себя и отложить тренировку до завтра. Я вот зимой, в основном, занимаюсь именно сама. А в середине весны где-то покупаю абонемент в зал.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение SaraFord » 07 фев 2018, 20:02

Люблю заниматься по тренировкам с ютюба. Много разных, интересных вариантов. Есть с чего выбрать.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Virineja » 05 фев 2018, 15:32

Спасибо, упражнения все вроде и простые, но как дело доходит, так всегда забываешь. Хороший пример разминки - школьные занятия физкультурой. Хоть для чего-то оказались полезны. :lol: Я еще часто перед основной тренировкой в интернете ищу видео с различными разминками, все время разные, чтобы не приедались и было интересно. А если ленюсь, так только одной разминкой и ограничиваюсь, без продолжения. Считаю, что так и то лучше, чем вообще ничего не делать. Но одной разминкой, даже вместе с тренировкой не отделаешься в деле похудения, тут надо и питание подключать, и в целом стараться больше двигаться, ходить пешком.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Ольга Конева » 04 фев 2018, 14:07

Дарина писал(а):
Ольга Конева писал(а):
MariNka писал(а):
Для меня наоборот - дорожка совершенно не интересна и скучна. Да и не все группы мышц прорабатываются. Ноги - да, а вот косые мышцы, важные для тонкой талии, практически не разминаются. И плечевой пояс тоже мало задействован, шея тоже. И для меня важна растяжка, а на беговой дорожке ее в помине нет. Просто сжигание калорий. Кому-то это подходит, но не мне точно.

Мне растяжка не нужна, мне нужно сжигание калорий и уменьшение объема жира. Дорожка с этим справляется.

Мне кажется сжигание калорий это конечно хорошо, но растяжка тоже полезная штука. Даже в быту она может пригодится.

Дарина, а зачем растяжка в быту? Вот правда, интересно. Где она может пригодиться? С антресолей доставать летние вещи?))) Или когда посуду моешь, изгибаешься? Ну полы помыть если, под диваном растянуться, чтобы подальше достать? Так для дальних углов есть швабра, хотя, я полы мою руками.
Больше не могу ничего придумать, для чего в быту растяжка. Ну если только в сексе она может пригодиться)))
Поэтому мне неинтересны все занятия на растяжку, - ни пилатес ни йога.
И не думаю, что растяжка поможет для тонкой талии или шеи. Объем рук меньше она тоже не сделает.
То есть для толстого человека (мое скромное мнение) растяжка бесполезна.

Вернуться к началу