Сколько заниматься новичку

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Сколько заниматься новичку

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Ekaterrina » 23 ноя 2018, 21:33

Новичку рекомендуется заниматься также как и всем 3 раза в день, но только интенсивность упражнений должна снижаться в разы. К примеру, бегать 3 подхода по 5 минут, постепенно увеличивая время и кол-во подходов.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Nata Li » 28 сен 2018, 22:36

Смотреть нужно для каждого индивидуально, тут вы правы на все сто процентов. Например, человеку с избыточным лишним весом, тяжелым ожирением просто противопоказаны нагрузки на суставы и тяжелые упражнения. Можно сказать такие люди и так постоянно со штангой на плечах ходят. Им нужно начинать с простого - ходьбы, прогулок, подъемов по лестнице с постепенным увеличением дистанций. Да и желающим похудеть такие кардиоупражнения полезны будут. Разминаться перед тренировкой для разогрева мышц всем обязательно. Но если после разминки человек уже устал значит это пока его предел и надо пока просто делать зарядку и растяжку. Растягиваться не значит садиться на шпагат, есть много упражнений чтобы растянуть мышцы рук и ног, связки в суставах, подготовить их так к нагрузкам при будущих тренировках. Профессиональные спортсмены дополнительно после тяжелых тренировок обязательно растягивают мышцы, чтобы они не забивались, не закрепощались. Но программу каждый должен сам под себя подбирать, лучше с тренером или хотя бы опытным спортсменом, а не рвать жилы сразу в одиночку. Так только навредить себе можно.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Ирина Головина » 05 сен 2018, 15:44

Катерина писал(а):Новичку никогда не следует сразу начинать трудиться и тренироваться до дикой усталости, это неправильно. Если ты новичок, то нагрузку нужно распределять равномерно, а не нагружать себя всем в один день. Если вы, например, приседаете, то начните с двадцати приседаний, каждый день увеличивая их количество. Так же и с отжиманиями, подтягиваниями и т.д., тогда вы не будете там сильно уставать. Еще одно очень важное правило - это растяжка. Обязательно делайте ее перед основной тренировкой, так ваше тело подготовится к нагрузке. Без растяжки будет сложно тренироваться, ибо на следующий день у вас все будет болеть.

Вы абсолютно правы! Хотела бы еще уточнить, что для некоторых новичков (особенно людей немолодых) 20 приседаний - это тоже может быть слишком большая нагрузка. Лучше начинать с десяти. Ну и вообще, смотреть по состоянию здоровья.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Alla10081978 » 15 авг 2018, 17:06

Катерина писал(а):Новичку никогда не следует сразу начинать трудиться и тренироваться до дикой усталости, это неправильно. Если ты новичок, то нагрузку нужно распределять равномерно, а не нагружать себя всем в один день. Если вы, например, приседаете, то начните с двадцати приседаний, каждый день увеличивая их количество. Так же и с отжиманиями, подтягиваниями и т.д., тогда вы не будете там сильно уставать. Еще одно очень важное правило - это растяжка. Обязательно делайте ее перед основной тренировкой, так ваше тело подготовится к нагрузке. Без растяжки будет сложно тренироваться, ибо на следующий день у вас все будет болеть.

Я уже говорила свое мнение, думаю, что новичку лучше всего обратиться к тренеру, он и даст нужную нагрузку. И не нужно будет тренироваться до упада, постепенно просто увеличивать нагрузку.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Катерина » 30 июл 2018, 14:29

Новичку никогда не следует сразу начинать трудиться и тренироваться до дикой усталости, это неправильно. Если ты новичок, то нагрузку нужно распределять равномерно, а не нагружать себя всем в один день. Если вы, например, приседаете, то начните с двадцати приседаний, каждый день увеличивая их количество. Так же и с отжиманиями, подтягиваниями и т.д., тогда вы не будете там сильно уставать. Еще одно очень важное правило - это растяжка. Обязательно делайте ее перед основной тренировкой, так ваше тело подготовится к нагрузке. Без растяжки будет сложно тренироваться, ибо на следующий день у вас все будет болеть.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Alla10081978 » 20 июл 2018, 22:26

MariNka писал(а):
Тая писал(а):
MariNka писал(а): натолкнулась в интернете на очередное "откровение". Перескажу в двух словах. Для сжигания жира рекомендуется заниматься ежедневно по 7 минут, но с такой интенсивностью, которая для человека будет на пределе выносливости. То есть все упражнения (вариантов 7-минутных комплексов можно найти очень много) надо выполнять на пределе сил. Сама я такую методику не пробовала

А я пробовала. Под видео и занималась, быстро выучила наизусть и наяривала потом долгое время. Не было у меня никакого результата. Может, потому что мой жир совсем непробиваемый. Не сказать, что я такая уж пессимистка, стараюсь ведь, но результаты меня не посещают, или крайне редко. Потом еще один комплекс в интернета нашла, под него тоже занималась год, а может, два. Тоже толку не было.


Ну что сказать? Видимо, вам именно такая методика совсем не подходит. Придется что-то более традиционное.

Без упорядоченного питания и правильного питьевого режима, можно даже не мечтать о похудении, хоть целый день проводи в спортзале. А новичку лучше для начала обратиться к профессионалам, чтобы помогли подобрать программу, максимально эффективную и с учетом всех индивидуальных особенностей. Мало ли у кого какие проблемы возможны, всякое бывает, может есть противопоказания.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение MariNka » 14 июл 2018, 19:03

Тая писал(а):
MariNka писал(а): натолкнулась в интернете на очередное "откровение". Перескажу в двух словах. Для сжигания жира рекомендуется заниматься ежедневно по 7 минут, но с такой интенсивностью, которая для человека будет на пределе выносливости. То есть все упражнения (вариантов 7-минутных комплексов можно найти очень много) надо выполнять на пределе сил. Сама я такую методику не пробовала

А я пробовала. Под видео и занималась, быстро выучила наизусть и наяривала потом долгое время. Не было у меня никакого результата. Может, потому что мой жир совсем непробиваемый. Не сказать, что я такая уж пессимистка, стараюсь ведь, но результаты меня не посещают, или крайне редко. Потом еще один комплекс в интернета нашла, под него тоже занималась год, а может, два. Тоже толку не было.


Ну что сказать? Видимо, вам именно такая методика совсем не подходит. Придется что-то более традиционное.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение SaraFord » 05 июл 2018, 17:05

Тая писал(а):А я пробовала. Под видео и занималась, быстро выучила наизусть и наяривала потом долгое время. Не было у меня никакого результата. Может, потому что мой жир совсем непробиваемый. Не сказать, что я такая уж пессимистка, стараюсь ведь, но результаты меня не посещают, или крайне редко. Потом еще один комплекс в интернета нашла, под него тоже занималась год, а может, два. Тоже толку не было.

Возникает только одна мысль - что-то не так с питанием или нарушение здоровья. В таком случае необходима консультация специалиста. Понимаю ваше расстройство, сложно заниматься и не видеть даже самого минимального результата.
У меня подруга одна не могла похудеть, хотя ела мало и занималась, потом сдала анализ на гормоны и оказалось, что есть нарушения. Пролечилась и сейчас похудела.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Alla10081978 » 28 июн 2018, 14:13

Тая писал(а):
MariNka писал(а): натолкнулась в интернете на очередное "откровение". Перескажу в двух словах. Для сжигания жира рекомендуется заниматься ежедневно по 7 минут, но с такой интенсивностью, которая для человека будет на пределе выносливости. То есть все упражнения (вариантов 7-минутных комплексов можно найти очень много) надо выполнять на пределе сил. Сама я такую методику не пробовала

А я пробовала. Под видео и занималась, быстро выучила наизусть и наяривала потом долгое время. Не было у меня никакого результата. Может, потому что мой жир совсем непробиваемый. Не сказать, что я такая уж пессимистка, стараюсь ведь, но результаты меня не посещают, или крайне редко. Потом еще один комплекс в интернета нашла, под него тоже занималась год, а может, два. Тоже толку не было.

Возможно вы что-то неправильно делаете. Нужно проконсультироваться со специалистом, возможно вам нужно что-то поменять в упражнениях, и еще обязательно нужно привести в порядок питание, и еще я бы рекомендовала провериться у доктора. Возможно это гиперинсулемия, это может мешать сбросу веса, у моей подруги была такая история, чего она только не делала, а оказалось, что нужна специальная диета и препараты.

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Тая » 22 июн 2018, 17:01

MariNka писал(а): натолкнулась в интернете на очередное "откровение". Перескажу в двух словах. Для сжигания жира рекомендуется заниматься ежедневно по 7 минут, но с такой интенсивностью, которая для человека будет на пределе выносливости. То есть все упражнения (вариантов 7-минутных комплексов можно найти очень много) надо выполнять на пределе сил. Сама я такую методику не пробовала

А я пробовала. Под видео и занималась, быстро выучила наизусть и наяривала потом долгое время. Не было у меня никакого результата. Может, потому что мой жир совсем непробиваемый. Не сказать, что я такая уж пессимистка, стараюсь ведь, но результаты меня не посещают, или крайне редко. Потом еще один комплекс в интернета нашла, под него тоже занималась год, а может, два. Тоже толку не было.

Вернуться к началу