Спортивная диета - меню, отзывы

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Спортивная диета - меню, отзывы

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение AnnaD » 05 ноя 2019, 19:59

Спортивное питание на мой взгляд основано на том, чтобы как можно больше потреблять белка. Это нужно для того, чтобы сохранить мышцы, но я бы так сильно не налегала на белок, потому что его чрезмерное потребление может привести к проблемам с почками. У профессиональных спортсменов эта диета носит название "сушка", когда сжигают жир и наращивают мышечную массу.

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение GalinaOr82 » 29 сен 2019, 13:23

Вот нашла и решила поделиться:

Принципы спортивной диеты

Одним из основополагающих принципов диеты является разделение суточного рациона на 5−6 приемов. Порции при этом должны быть небольшими. Однако при таком подходе много есть тебе и не захочется — ты просто не успеешь по‑настоящему проголодаться. Организм будет полноценнее усваивать все питательные вещества. Еще одним немаловажным условием является, как мы уже говорили, еженедельные физические нагрузки. Два-три раза в неделю ты должна заниматься спортом, будь то фитнес в спортзале, плавание, бег в парке или что-то еще. Есть можно не позднее, чем за 2 часа до тренировки. В противном случае пища не успеет перевариться, и ты будешь чувствовать тяжесть и прочий дискомфорт. Спустя 2 часа после тренировки снова можно поесть, если ты вдруг почувствуешь голод. А вот на ночь наедаться не стоит. Последний прием пищи должен быть за 3−3,5 часа до сна. Основу твоего рациона должны составлять следующие продукты, в соответствии с которыми ты будешь составлять меню на каждый день:


Продукты, богатые белком (нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты и прочее).
Продукты, содержащие сложные углеводы (картофель, каши, хлеб).
Свежие фрукты и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару.
Натуральные соки и большое количество минеральной воды (2−3 литра), поскольку в процессе занятий спортом организм теряет большое количество жидкости.
Рекомендуется ограничить употребление соли, простых углеводов (мучное и сладкое), а также стараться не употреблять жаренного.

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение DianeRose » 26 сен 2019, 22:54

Vlada_Prime писал(а):
Жир организму необходим и лучше его получить из насыщенных щей, нежели из колбасы и копченых продуктов.

По поводу жира хочу сказать, что лучше его получать из растительных источников, чем из животных. Ну или из рыбы, что тоже хорошо. А жирные щи - не самый полезный источник жиров, как и колбаса.

Да, лучше получать жир из растительных источников, хотя говорят, животный тоже необходим.

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 13 авг 2019, 10:04

Жир организму необходим и лучше его получить из насыщенных щей, нежели из колбасы и копченых продуктов.

По поводу жира хочу сказать, что лучше его получать из растительных источников, чем из животных. Ну или из рыбы, что тоже хорошо. А жирные щи - не самый полезный источник жиров, как и колбаса.

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Фуксия » 02 авг 2019, 15:15

Dafne писал(а):
Фуксия писал(а):Прохор, спасибо за ваш рассказ. Скажите, пожалуйста, какое количество белка вы едите и сколько вы весите?

да какая разница сколько он весит, все параметры, в том числе и потребление количества белка должны рассчитываться строго индивидуально. Белок нужен для наращивания мышечной массы, а если вам нужно просто худеть, то количество белка рассчитывается совсем по другому на массу. И такая диета не совсем показана тем, у кого есть проблемы с почками, возможно образование камней.

А какая вам разница - какая мне разница? Я задала вопрос не вам, а другому участнику форума. Вот если вы читаете - "Дафне, ..." а дальше идет текст и знак вопроса в конце, то это точно у вас интересуются. Так понятно, надеюсь?
И что делать конкретно мне, я прекрасно знаю - без вашего очень ценного мнения. Давайте советы тем, кто у вас их просит. Я этого не делала.

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Dafne » 02 авг 2019, 12:47

Фуксия писал(а):Прохор, спасибо за ваш рассказ. Скажите, пожалуйста, какое количество белка вы едите и сколько вы весите?

да какая разница сколько он весит, все параметры, в том числе и потребление количества белка должны рассчитываться строго индивидуально. Белок нужен для наращивания мышечной массы, а если вам нужно просто худеть, то количество белка рассчитывается совсем по другому на массу. И такая диета не совсем показана тем, у кого есть проблемы с почками, возможно образование камней.

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение fattyLucy » 22 июл 2019, 15:12

А что будет, если человек начал заниматься спортом, а на диету не сел или не приступил к потреблению спортивного питания? Насколько я понимаю, при физических нагрузках организм расходует большое количество энергии и ему требуется большее количество еды, чем обычно? А также организм теряет питательные вещества, которые надо вовремя восполнять, чтобы не навредить. Но я сейчас потихоньку изучаю эту тему, и не везде пишут или говорят, что надо как-то по-особенному питаться или употреблять какие-то биодобавку. Это упущение или действительно необязательная сторона активного образа жизни?

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Лейла » 22 июл 2019, 12:29

Оксанчик писал(а):Сейчас тощее, анорексичное тело уже не в моде. Поэтому для фитнес-телосложения и правильного похудения самое классное - это спортивная диета.

Действительное, многие переходят на здоровое питание и не стремятся к чрезмерной худобе. Даже в моем небольшом городе появились люди, которые занимаются спортом для здоровья. Вижу, что люди бегают, ездят на велосипедах, ходят в зал.

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Оксанчик » 05 июн 2019, 22:14

Сейчас тощее, анорексичное тело уже не в моде. Поэтому для фитнес-телосложения и правильного похудения самое классное - это спортивная диета.

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Mary » 24 апр 2019, 17:41

Прохор, большое спасибо за Ваши рекомендации))) я недавно пошла на фитнес и теперь буду следовать принципам спортивной диеты.

Вернуться к началу