Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение MariNka » 16 июн 2018, 20:24

Фуксия писал(а):Qr Bbpost
Ekaterrina писал(а):Qr Bbpost Также можно задать вопрос: Почему не нужно есть часто? Всё таки если есть часто, желудок не отдыхает!

Ах, Екатерина, как вы правы! Я уже неоднократно писала на этом форуме о вреде частого питания, напишу еще. Рекомендация есть 5-6 раз считается устаревшей и абсолютно неправильной, столь частое питание уместно только для больных после тяжелых операций в период восстановления и при обострениях некоторых заболеваний ЖКТ (язвенной болезни желудка и ДПК, например, чтобы избежать голодных болей). При частом питании поджелудочная железа вынуждена работать почти без перерыва, т.к. инсулин вырабатывается в ответ на каждый прием пищи (и поддерживается постоянно высокий уровень инсулина в крови) - это ее истощает, у человека появляется инсулинорезистентность, следствия которой - преддиабет, а затем - диабет 2-го типа.
Современные грамотные диетологи рекомендуют есть не больше 3-х раз в день. Перекусы не нужны здоровому человеку, дробное питание маленькими порциями - это прошлый век.


Я вот задумалась - если человек ест часто, малыми порциями, но общее количество потребляемых за день калорий такое же или больше, чем если бы он съедал тот же самый энергетический объем за три раза, то как при этом можно похудеть?? За счет чего? Я допускаю, что если сложно сократить объем съедаемого, а надо, сложно первое время будет без перекусов. Заглушать голод придется. Но заглушать голос кусочком маленьким сыра - это не перекус? Или без разницы? Фуксия, как считаете?

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение Дарина » 15 июн 2018, 17:33

Alla10081978 писал(а):Qr Bbpost Вот еще такую информацию нашла

Как часто нужно есть для похудения?
Научные исследования уверенно показывают, что как поддержания здоровья, так и для похудения, важно суммарное суточное потребление калорий, а вовсе не частота приемов пищи(1). По сути, если вы склонны переедать, то при 5-разовом питании в день вы будете съедать больше еды, чем при 3-разовом. Кроме этого, ключевую роль играет и то, какую именно пищу вы употребляете.

Углеводы с высоким гликемическим индексом (прежде всего это сахар, сладости, выпечка и продукты из белой муки) быстро повышают уровень глюкозы в крови — однако снижение этого уровня через несколько часов приводит к возникновению чувства слабости, принимаемого многими за голод. Именно это заставляет человека снова и снова искать «сладкий» перекус.

В какое время нужно кушать?
Несмотря на распространенное мнение, не существует никаких научных данных о том, что утренние приемы пищи каким-либо образом влияют на скорость метаболизма. Говоря проще, плотный завтрак не ускоряет обмена веществ и не помогает похудеть, ровно как и отказ от завтрака не замедляет метаболизм. Интересно и то, что многие исследования говорят об обратном.

Например, режим питания под названием «интервальное голодание 16/8», подразумевает регулярный отказ от завтрака и допускает приемы пищи исключительно с полудня до 8 часов вечера. По сути, при подобной диете организм ежедневно голодает по 16 часов — однако результатом становится не замедление обмена веществ, а его ускорение, помогающие быстрому похудению.

Как научиться контролировать голод?
Большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса, чаще всего банально не могут контролировать свое чувство голода. Причина кроется в нарушении гормонального баланса из-за хронически неправильного питания — тело привыкает получать «простые калории» каждые несколько часов и постоянно требует новой дозы. Именно поэтому таким людям сложно похудеть.

Однако даже полный отказ от еды способен оказать действительно заметное влияние на метаболизм человека лишь спустя трое суток(3) после начала голодовки. Если у вас появляется сильный голод через 2-3 часа после еды, то вы, вероятнее всего, съедаете слишком много быстрых углеводов в виде хлеба и сахара, пренебрегая при этом клетчаткой в виде овощей.

Почему же частые приемы пищи работают?
Несмотря на то, что наука не может порекомендовать точное количество полезных для здоровья или для похудения приемов пищи в день, в большинстве случаев «дробное» питание маленькими порциями действительно помогает избавиться от лишнего веса. Однако реальная причина этому кроется лишь в том, что подобный режим питания заставляет внимательнее следить за рационом.

Говоря простым языком, типичный прием фастфуд-пищи содержит до 700-900 ккал, не укладываясь в логику «маленькой порции» — ровно как пицца перед телевизором или половина торта за чашечкой чая после плотного ужина. Если вам действительно проще есть по 5-7 раз в сутки и контролировать калории подобным образом — это определенно может помочь похудеть.

Ну я бы не согласилась, что при 5 разовом питание можно переедать. Наоборот быстрее насыщаешься и порции уменьшаются в несколько раз. А при 3 кратном наедаешься до отвала. По крайней мере по себе замечала.

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение Alla10081978 » 13 июн 2018, 15:26

Вот еще такую информацию нашла

Как часто нужно есть для похудения?
Научные исследования уверенно показывают, что как поддержания здоровья, так и для похудения, важно суммарное суточное потребление калорий, а вовсе не частота приемов пищи(1). По сути, если вы склонны переедать, то при 5-разовом питании в день вы будете съедать больше еды, чем при 3-разовом. Кроме этого, ключевую роль играет и то, какую именно пищу вы употребляете.

Углеводы с высоким гликемическим индексом (прежде всего это сахар, сладости, выпечка и продукты из белой муки) быстро повышают уровень глюкозы в крови — однако снижение этого уровня через несколько часов приводит к возникновению чувства слабости, принимаемого многими за голод. Именно это заставляет человека снова и снова искать «сладкий» перекус.

В какое время нужно кушать?
Несмотря на распространенное мнение, не существует никаких научных данных о том, что утренние приемы пищи каким-либо образом влияют на скорость метаболизма. Говоря проще, плотный завтрак не ускоряет обмена веществ и не помогает похудеть, ровно как и отказ от завтрака не замедляет метаболизм. Интересно и то, что многие исследования говорят об обратном.

Например, режим питания под названием «интервальное голодание 16/8», подразумевает регулярный отказ от завтрака и допускает приемы пищи исключительно с полудня до 8 часов вечера. По сути, при подобной диете организм ежедневно голодает по 16 часов — однако результатом становится не замедление обмена веществ, а его ускорение, помогающие быстрому похудению.

Как научиться контролировать голод?
Большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса, чаще всего банально не могут контролировать свое чувство голода. Причина кроется в нарушении гормонального баланса из-за хронически неправильного питания — тело привыкает получать «простые калории» каждые несколько часов и постоянно требует новой дозы. Именно поэтому таким людям сложно похудеть.

Однако даже полный отказ от еды способен оказать действительно заметное влияние на метаболизм человека лишь спустя трое суток(3) после начала голодовки. Если у вас появляется сильный голод через 2-3 часа после еды, то вы, вероятнее всего, съедаете слишком много быстрых углеводов в виде хлеба и сахара, пренебрегая при этом клетчаткой в виде овощей.

Почему же частые приемы пищи работают?
Несмотря на то, что наука не может порекомендовать точное количество полезных для здоровья или для похудения приемов пищи в день, в большинстве случаев «дробное» питание маленькими порциями действительно помогает избавиться от лишнего веса. Однако реальная причина этому кроется лишь в том, что подобный режим питания заставляет внимательнее следить за рационом.

Говоря простым языком, типичный прием фастфуд-пищи содержит до 700-900 ккал, не укладываясь в логику «маленькой порции» — ровно как пицца перед телевизором или половина торта за чашечкой чая после плотного ужина. Если вам действительно проще есть по 5-7 раз в сутки и контролировать калории подобным образом — это определенно может помочь похудеть.

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение Фуксия » 12 июн 2018, 23:13

Ekaterrina писал(а):Qr Bbpost Также можно задать вопрос: Почему не нужно есть часто? Всё таки если есть часто, желудок не отдыхает!

Ах, Екатерина, как вы правы! Я уже неоднократно писала на этом форуме о вреде частого питания, напишу еще. Рекомендация есть 5-6 раз считается устаревшей и абсолютно неправильной, столь частое питание уместно только для больных после тяжелых операций в период восстановления и при обострениях некоторых заболеваний ЖКТ (язвенной болезни желудка и ДПК, например, чтобы избежать голодных болей). При частом питании поджелудочная железа вынуждена работать почти без перерыва, т.к. инсулин вырабатывается в ответ на каждый прием пищи (и поддерживается постоянно высокий уровень инсулина в крови) - это ее истощает, у человека появляется инсулинорезистентность, следствия которой - преддиабет, а затем - диабет 2-го типа.
Современные грамотные диетологи рекомендуют есть не больше 3-х раз в день. Перекусы не нужны здоровому человеку, дробное питание маленькими порциями - это прошлый век.

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение AnnaAlimova » 11 июн 2018, 16:38

Не знаю как это объясняется с научной точки зрения, но я считаю, что главная задача при похудении уменьшить в итоге объем желудка, чтоб в последующем порции становились меньшими, чем были раньше и человек худел. Таким образом уменьшая порции, желудок будет сжиматься и вес будет уходить. Дальше из 6 раз приемов пищи можно будет перейти уже на 4-3 раза и это не будет восприниматься стрессом для организма и он не станет откладывать про запас. Я так в принципе и похудела, ограничивала сначала себя в количестве съеденного, а потом постепенно худела и сошла на меньшее количество приемов пищи в день. Это достаточно длительный процесс и требует большой силы воли.

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение Ekaterrina » 27 май 2018, 19:05

Также можно задать вопрос: Почему не нужно есть часто? Всё таки если есть часто, желудок не отдыхает!

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение catalynx » 15 апр 2018, 19:09

Есть часто, но небольшим порциями... Такой совет подходит для каждого человека, а не только для тех, кто занимается похудением. Но одного такого совета недостаточно, поскольку нужно конкретно пересмотреть именно свой рацион, а не расписание, по которому вы питаетесь.
Имеет смысл обсудить это с человеком, который хорошо разбирается в этом или хотя бы прошел через это.

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение Рассудительная » 10 апр 2018, 16:37

Я когда худела, ела 5-6 раз, а то и чаще могла (если считать чай, кофе с фруктами). Мне было так удобно, в промежутке от одного принятия пищи до другого я не успевала проголодаться, потому съедала мало.

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение Nata Li » 02 апр 2018, 21:15

Я в принципе так и питаюсь,только ни в сладком ни в жирном не отказыаю себе, главное по чуть-чуть чтоб голод сбить. Могу и ломтик шоколадки съесть и кусок пиццы. Тогда на запретные продукты не тянет, есть меньше хочется и вес легко удержать.

Re: Почему нужно есть часто, чтобы похудеть

Сообщение Дарина » 26 мар 2018, 18:39

Тут главное не только часто, но и порциями маленькими. Такие порции перевариваются быстро и еда быстро усваивается, калории перерабатываются. Поэтому и жир не откладывается.

Вернуться к началу