Фитнес при ожирении

Ответить

Код подтверждения
Введите код в точности так, как вы его видите. Регистр символов не имеет значения.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Фитнес при ожирении

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение MariNka » 07 авг 2018, 15:28

Фуксия писал(а):Qr Bbpost Еще лет 7-8 назад в фитнес-клубах практически нереально было встретить очень полных людей (говорю исключительно из собственного опыта). Я даже искренне считала, что тем, чей вес превышает 100 кг при среднем росте, просто нечем там заниматься, поскольку такие нагрузки человек не сможет выдержать либо они ему противопоказаны (небезопасны). Сейчас же в залах появились тренирующиеся с довольно существенным избыточным весом, смотрю - они занимаются довольно бодро. Понятно, что далеко не все упражнения им показаны, тем не менее, есть смысл идти в зал и людям с ожирением - при правильно организованных тренировках они будут сбрасывать вес быстрее, чем просто на диете.


По моим наблюдениям, сейчас в финтес-клубах примерно процентов 20 людей с заметным лишним весом и процентов 40 - тех, у кого лишнего веса нет вообще, а сплошные мускулы. Остальные - середнячки типа меня. :)

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Alla10081978 » 25 июл 2018, 13:24

Советы от опытных тренеров, как нужно подходить к тренировкам при ожирении:

тренировать при ожирении можно, но следует избегать нагрузки на суставы и поз­во­ноч­ник, поэтому бег, беговую дорожку, прыжки и многое другое следует исключить из тре­ни­ро­воч­ный про­г­рам­мы. В качестве кардио лучше всего использовать плавание или ве­ло­тре­на­жер. Обя­за­тель­но следует включить анаэробные нагрузки, но тре­ни­ро­вать­ся в пре­де­лах 40-50% от ПМ, в большом объеме подходов и повторений, с от­ды­хом меж­ду под­хо­да­ми в 2-3 ми­ну­ты, чтобы пульс успевал прийти в норму. Тре­ни­ро­вать­ся мож­но час­то, но во вре­мя тренинга рекомендуется пить BCAA и изо­то­ни­ки, меж­ду тре­ни­ров­ка­ми мно­го спать, поль­зо­вать­ся услугами массажиста, мож­но при­ни­мать конт­раст­ный душ, сле­ду­ет дер­жать дие­ту.

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Тая » 26 июн 2018, 16:25

SaraFord писал(а):Qr Bbpost при большом весе сложно начинать заниматься спортом. Варьировать степень нагрузки сложно. Например, человек с весом 100 кг и больше не сможет заниматься так-же, как человек с меньшим весом.

Тут еще смотря какой возраст у человека. Я вот смотрю, на "Доме2" сейчас худеет Александра Черно, вес которой был 130 кг, когда она там появилась. Потом она стала заниматься физическими упражнениями, и они у нее очень хорошо получаются. Ей 24 года, человек же в более зрелом возрасте так, конечно бы, не смог. А если молодая, то почему бы нет? Сейчас у Черно, кстати, уже 114 кг веса, и уже совсем другой вид.

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение KatyaL » 10 май 2018, 20:52

Фуксия писал(а):Qr Bbpost
KatyaL писал(а):Qr Bbpost
Alla10081978 писал(а):Необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам, сопровождающихся небольшими нагрузками и интенсивным количеством повторов

Если силовые тренировки будут такими, что от них будут расти мышцы, то может полопаться кожа - на животе, под мышками, на внутренней стороне бедер... У некоторых людей, страдающих ожирением, кожа бывает недостаточно эластична (особенно если есть гормональный дисбаланс), поэтому случается и такое, что не только одежда лопается, например, при залезании в общественный транспорт, но и кожа.

Катя, несколько раз перечитала ваше сообщение, чтобы убедиться в том, что все правильно поняла. Я никогда нигде не читала и не слышала о том, что может лопнуть кожа, вообще не представляю, как это происходит, - тем более, от того, что увеличились мышцы.
Если даже предположить, что кожа недостаточно эластична, то ведь мышцы не растут резко! - это вообще радость большая, если мышечная масса на граммов 200-300 (на всем теле) за месяц тренировок увеличится. Я думаю, что такой прирост мышечной массы не способен привести к трещинам кожи, даже супер-неэластичной. Хотя, я не могу всего знать, конечно. Мне очень интересны ваши комментарии на эту тему.

Фуксия, под "лопнувшей кожей" я имела в виду стрии - более привычное явление во время беременности или при ожирении даже без физнагрузок.
У меня кожа лопнула в указанных местах довольно быстро, когда начала форсированно заниматься силовыми тренировками: такие бордовые лучики-пучки поползли в местах прироста мышц. Не знаю точно, что это: гормональные проблемы, жировой дисбаланс или причина в недостатке эластичности кожи, но факт есть факт.
Хотя, я не могу всего знать, конечно.

Да, я уже это поняла, иначе не оставляли бы мои вопросы без ответа. :D

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Фуксия » 09 май 2018, 19:40

KatyaL писал(а):Qr Bbpost
Alla10081978 писал(а):Необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам, сопровождающихся небольшими нагрузками и интенсивным количеством повторов

Если силовые тренировки будут такими, что от них будут расти мышцы, то может полопаться кожа - на животе, под мышками, на внутренней стороне бедер... У некоторых людей, страдающих ожирением, кожа бывает недостаточно эластична (особенно если есть гормональный дисбаланс), поэтому случается и такое, что не только одежда лопается, например, при залезании в общественный транспорт, но и кожа.

Катя, несколько раз перечитала ваше сообщение, чтобы убедиться в том, что все правильно поняла. Я никогда нигде не читала и не слышала о том, что может лопнуть кожа, вообще не представляю, как это происходит, - тем более, от того, что увеличились мышцы.
Если даже предположить, что кожа недостаточно эластична, то ведь мышцы не растут резко! - это вообще радость большая, если мышечная масса на граммов 200-300 (на всем теле) за месяц тренировок увеличится. Я думаю, что такой прирост мышечной массы не способен привести к трещинам кожи, даже супер-неэластичной. Хотя, я не могу всего знать, конечно. Мне очень интересны ваши комментарии на эту тему.

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение KatyaL » 09 май 2018, 15:28

Смотрела фрагмент одной передачи, где фотограф и путешественник Сергей Доля рассказывал, что не так давно, будучи страдающим ожирением, он перенес клиническую смерть, после которой решил радикально изменить свое отношение к здоровью. Говорит, если хочешь похудеть, то надо знать, что 80% успеха здесь связано с диетой и только 20 - со спортом.
Сергей пошел к диетологу. В итоге совсем отказался от алкоголя, в рационе у него больше овощей, рыбы, из мяса - говядина, курица (индейки не ест - считается жирным мясом).
Что касается физических нагрузок: сперва начал ходить по лестнице до 30 этажа дома, в котором живет, по разу в день; через месяца 2 - уже по 6 раз на 30 этаж! День начинает с отжиманий, качает пресс. Несколько раз в неделю ходит в бассейн.
В итоге выглядит стройным, но не тощим, счастливым и энергичным. Говорит, через год взошел на Килиманджаро, причем (по его словам, именно благодаря 30-ти этажам) восхождение далось очень легко - шел впереди всех!
Так что свой фитнес при ожирении можно начать с ходьбы или восхождения по лестнице - дешево и сердито. И взять во внимание, что сказал диетолог Сергею: 80% успеха - диета.

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Ариадна » 30 апр 2018, 18:10

SaraFord писал(а):Qr Bbpost Смотрю периодически передачи про полных людей, так им даже специалисты не рекомендуют на начальном этапе сильные нагрузки. Начинать нужно с элементарных упражнений и обязательно корректировки своего питания.
Есть американская передача о интенсивном похудении полных людей. В ней показывается экстремальное преображение. Так вот часто при таком режиме у людей начинаются появляться проблемы со здоровьем. Часто страдают суставы.
Это показывает, что похудение должно проходить постепенно, в неспешном режиме. Нужно не забывать, что органы и системы полного человека работают не так, как у стройного.

На канале TLC много передач на тему похудения и не только, смотрю практически каждый день :-)

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение SaraFord » 28 апр 2018, 15:22

Смотрю периодически передачи про полных людей, так им даже специалисты не рекомендуют на начальном этапе сильные нагрузки. Начинать нужно с элементарных упражнений и обязательно корректировки своего питания.
Есть американская передача о интенсивном похудении полных людей. В ней показывается экстремальное преображение. Так вот часто при таком режиме у людей начинаются появляться проблемы со здоровьем. Часто страдают суставы.
Это показывает, что похудение должно проходить постепенно, в неспешном режиме. Нужно не забывать, что органы и системы полного человека работают не так, как у стройного.

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение KatyaL » 26 апр 2018, 16:55

Alla10081978 писал(а):Необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам, сопровождающихся небольшими нагрузками и интенсивным количеством повторов

Если силовые тренировки будут такими, что от них будут расти мышцы, то может полопаться кожа - на животе, под мышками, на внутренней стороне бедер... У некоторых людей, страдающих ожирением, кожа бывает недостаточно эластична (особенно если есть гормональный дисбаланс), поэтому случается и такое, что не только одежда лопается, например, при залезании в общественный транспорт, но и кожа. Так что я разделяю мнение тех, кто считает, что начинать надо с диеты, а уже потом, дойдя до безопасного состояния для определенного вида спорта, можно заняться этим спортом.
И насчет поворотов... Общалась с парнем, у которого парализовало лицо от защемления нерва в позвоночнике из-за работы в цеху, где он перекладывал продукцию с конвейера, постоянно делая повороты. Понятно, немного утрирую, но тот молод. чел. довольно стройный, а что будет с полным человеком, если он будет делать повороты, когда верхняя часть давит на нижнюю - может вылететь позвоночник и треснуть кожа...
Ну, я это так, попугать, для информации к размышлению...

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Фуксия » 21 апр 2018, 15:27

Alla10081978 писал(а):Ну тут наверное нужно еще учитывать и степень ожирения. Просто обязательно нужно обращаться за консультацией к доктору по той причине, что ожирению обычно сопутствуют масса других заболеваний, и часто это проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой. Так что такие нюансы нужно только с доктором обсуждать, чтобы потом не было неприятных ситуаций.

Согласна с вами, Алла! 20 лишних килограммов - это тоже ожирение, как и 50 лишних кг. Но в первом случае (если человек не очень пожилой и не имеет серьезных заболеваний), вполне можно идти заниматься фитнесом. А во втором случае без предварительной консультации врачей не обойтись.

Вернуться к началу