Разминка для похудения - комплекс упражнений

Ответить


В целях предотвращения автоматической отправки форм спам-ботами, введите отображённый текст в поле ниже.
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:

BBCode ВКЛЮЧЁН
[img] ВКЛЮЧЁН
[flash] ОТКЛЮЧЕН
[url] ВКЛЮЧЁН
Смайлики ВКЛЮЧЕНЫ

Обзор темы
   

Развернуть Обзор темы: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Alla10081978 » Вчера, 12:13

Вот еще нашла комплекс, у меня по нему подруга занимается, ей нравится.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений
Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Alla10081978 » 15 фев 2018, 19:51

Bagira писал(а):Разминка важна перед тренировкой, так-как разогревает мышцы, но сама по себе не энергозатратна.

Ну может быть и не энергозатратна именно эта. Но можно заниматься по 15 минут в день, и при этом эффективно худеть. Могу сказать, что для таких целей больше всего подходит Бодифлекс. Я сначала тоже не верила, когда мне впервые много лет назад предложили заниматься по этой системе, я не верила, что смогу за неделю похудеть в талии на 5 сантиметров. Вот это действительно очень эффективна "разминка". Единственное, что нужно учитывать при этом, это правильное дыхание, оно должно быть обязательно выполнено правильно, иначе эффекта просто не будет. А насчет этой, может она и помогает, не знаю.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Bagira » 14 фев 2018, 16:03

Разминка важна перед тренировкой, так-как разогревает мышцы, но сама по себе не энергозатратна.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение MariNka » 12 фев 2018, 13:53

Ирина Головина писал(а):
SaraFord писал(а):Люблю заниматься по тренировкам с ютюба. Много разных, интересных вариантов. Есть с чего выбрать.

Я тоже, кстати, частенько разминаюсь под комплексы упражнений из Ютюба. Мне, во-первых, нравится разнообразие. Не могу постоянно делать одну и ту же разминку. А во-вторых, когда занимаешься под чьим-то "руководством", пусть даже и виртуальным, так намного веселее выполнять упражнения. И кстати, основные тренировки я тоже делаю под видео, когда занимаюсь дома. Эффективность, скажу я вам, не хуже, чем в зале. Но для домашних занятий тоже нужно иметь силу воли, потому что дома проще пожалеть себя и отложить тренировку до завтра. Я вот зимой, в основном, занимаюсь именно сама. А в середине весны где-то покупаю абонемент в зал.


Я тоже раньше пыталась разнообразно заниматься, но пришла к выводу, что это можно делать, если лишнее время. Когда встаешь утром, и нужно за ограниченное время все успеть, лучше быстренько сделать привычные и уже выученные упражнения, чем приглядываться к новым движениям. Периодически добавляю новые, что-то меняю. Но основной комплекс устоялся уже.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Александра121 » 11 фев 2018, 20:22

Я тоже не представляю своего утра без просмотра на канале Ютуб разминки, под которую делаю упражнения. Таким образом я держу в правильном тонусе свое тело и заражаю его на активный день, благодаря чему калории сжигаются более эффективно.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Ирина Головина » 08 фев 2018, 16:20

SaraFord писал(а):Люблю заниматься по тренировкам с ютюба. Много разных, интересных вариантов. Есть с чего выбрать.

Я тоже, кстати, частенько разминаюсь под комплексы упражнений из Ютюба. Мне, во-первых, нравится разнообразие. Не могу постоянно делать одну и ту же разминку. А во-вторых, когда занимаешься под чьим-то "руководством", пусть даже и виртуальным, так намного веселее выполнять упражнения. И кстати, основные тренировки я тоже делаю под видео, когда занимаюсь дома. Эффективность, скажу я вам, не хуже, чем в зале. Но для домашних занятий тоже нужно иметь силу воли, потому что дома проще пожалеть себя и отложить тренировку до завтра. Я вот зимой, в основном, занимаюсь именно сама. А в середине весны где-то покупаю абонемент в зал.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение SaraFord » 07 фев 2018, 20:02

Люблю заниматься по тренировкам с ютюба. Много разных, интересных вариантов. Есть с чего выбрать.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Virineja » 05 фев 2018, 15:32

Спасибо, упражнения все вроде и простые, но как дело доходит, так всегда забываешь. Хороший пример разминки - школьные занятия физкультурой. Хоть для чего-то оказались полезны. :lol: Я еще часто перед основной тренировкой в интернете ищу видео с различными разминками, все время разные, чтобы не приедались и было интересно. А если ленюсь, так только одной разминкой и ограничиваюсь, без продолжения. Считаю, что так и то лучше, чем вообще ничего не делать. Но одной разминкой, даже вместе с тренировкой не отделаешься в деле похудения, тут надо и питание подключать, и в целом стараться больше двигаться, ходить пешком.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Ольга Конева » 04 фев 2018, 14:07

Дарина писал(а):
Ольга Конева писал(а):
MariNka писал(а):
Для меня наоборот - дорожка совершенно не интересна и скучна. Да и не все группы мышц прорабатываются. Ноги - да, а вот косые мышцы, важные для тонкой талии, практически не разминаются. И плечевой пояс тоже мало задействован, шея тоже. И для меня важна растяжка, а на беговой дорожке ее в помине нет. Просто сжигание калорий. Кому-то это подходит, но не мне точно.

Мне растяжка не нужна, мне нужно сжигание калорий и уменьшение объема жира. Дорожка с этим справляется.

Мне кажется сжигание калорий это конечно хорошо, но растяжка тоже полезная штука. Даже в быту она может пригодится.

Дарина, а зачем растяжка в быту? Вот правда, интересно. Где она может пригодиться? С антресолей доставать летние вещи?))) Или когда посуду моешь, изгибаешься? Ну полы помыть если, под диваном растянуться, чтобы подальше достать? Так для дальних углов есть швабра, хотя, я полы мою руками.
Больше не могу ничего придумать, для чего в быту растяжка. Ну если только в сексе она может пригодиться)))
Поэтому мне неинтересны все занятия на растяжку, - ни пилатес ни йога.
И не думаю, что растяжка поможет для тонкой талии или шеи. Объем рук меньше она тоже не сделает.
То есть для толстого человека (мое скромное мнение) растяжка бесполезна.

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Дарина » 03 фев 2018, 14:01

Ольга Конева писал(а):
MariNka писал(а):
Ольга Конева писал(а):У меня занятия - это беговая дорожка. То есть кардионагрузка, которая сама по себе нормально разминает все мышцы. Сегодня попробовала пару минут покрутить руками, головой, даже наклонилась (достала ладонями до пола не сгибая колени) несколько раз. Нет. Неинтересно. Я даже на дорожке сразу иду на максимальной для моего организма скорости (3 - 3,2 км в час) сразу, а не постепенно увеличивая темп.


Для меня наоборот - дорожка совершенно не интересна и скучна. Да и не все группы мышц прорабатываются. Ноги - да, а вот косые мышцы, важные для тонкой талии, практически не разминаются. И плечевой пояс тоже мало задействован, шея тоже. И для меня важна растяжка, а на беговой дорожке ее в помине нет. Просто сжигание калорий. Кому-то это подходит, но не мне точно.

Мне растяжка не нужна, мне нужно сжигание калорий и уменьшение объема жира. Дорожка с этим справляется.

Мне кажется сжигание калорий это конечно хорошо, но растяжка тоже полезная штука. Даже в быту она может пригодится.

Вернуться к началу