Чувство голода после еды – как с ним бороться

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2436
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 95 раз

Re: Чувство голода после еды – как с ним бороться

Сообщение SaraFord » 24 ноя 2018, 17:34

Один из вариантов - есть медленно. Например, порцию любого размера нужно есть в течение 15-20 минут, при этом каждый кусочек медленно пережевывать. Во время еды не желательно смотреть телевизор, так как передачи/фильмы отвлекают от еды и не чувствуется насыщения.
Также стоит следовать основным правилам правильного питания, по которым рекомендовано есть каждые 3-4 часа небольшими порциями.

Аватара пользователя
Anastasya
Профи
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 13 дек 2016, 12:55
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 18 раз

Re: Чувство голода после еды – как с ним бороться

Сообщение Anastasya » 26 ноя 2018, 11:05

Тая писал(а):
Ариадна писал(а):обратитесь за помощью к психологу.

Многие советуют обращаться к психологам, а интересно, многие ли обращались? И многим ли они помогли перестать обжираться? По-моему, обращаться к психологам - это пустая трата времени и денег.

Найти хорошего психолога, который сможет помочь, а не просто выкачает деньги- задача не из легких.

Яна
Профи
Сообщения: 316
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Чувство голода после еды – как с ним бороться

Сообщение Яна » 26 фев 2019, 17:20

Stasia34 писал(а):нужно до еды выпить стакан воды, чтоб быстрей приходило это чувство насыщенности, но и это мне не помогало.

Стаканом воды не заменишь еду, кто такую чушь придумал? И ведь я уже сколько раз про это читала.

Fabia
Эксперт
Сообщения: 103
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01

Re: Чувство голода после еды – как с ним бороться

Сообщение Fabia » 07 мар 2019, 11:07

Это постоянное чувство голода после еды может быть результатом неправильных привычек. Например, определенные продукты содержат тонну калорий и в то же время обладают высоким гликемическим индексом. Из-за этого вы не можете ощутить действие лептина — гормона насыщения, и вновь и вновь тянетесь за едой. Пересмотрите свои привычки — изменить их не так сложно, а результат вас порадует.

1. Вы пропускаете (или урезаете) завтрак

Никогда не пропускайте завтрак! Уже столько исследований проведено на эту тему, а многие люди до сих пор игнорируют этот важный прием пищи. Завтрак позволяет поддерживать в норме уровень сахара и инсулина в крови, благодаря чему в течение дня вы чувствуете себя сытыми и не возникает чувство безудержного жора. Исследования подтверждают, что люди, которые регулярно завтракают, съедают за день меньше калорий. Кроме того, завтрак запускает метаболизм — и калории начинают сжигаться быстрее.
2. Вы едите продукты, продающиеся в упаковках, или используете много полуфабрикатов

Если вы привыкли есть пищу из супермаркета — готовую в упаковках или полуфабрикаты, неудивительно, что чувство голода после еды буквально настигает их, ведь в нее добавляют много усилителей вкуса. В результате происходят скачки инсулина и нет чувства насыщения. Старайтесь готовить пищу дома из необработанных продуктов.
3. Вы недостаточно спите

У всех нас были бессонные ночи — или из-за затянувшейся вечеринки или из-за стресса. Неважно, какая тому причина, но отсутствие сна существенно влияет на аппетит и, как результат, на лишний вес. Согласно исследований, когда мы недостаточно спим, мы склонны съедать больше вредной углеводной пищи. Берегите свое здоровье и ложитесь пораньше спать!
4. Вас настигает чувство голода после еды, потому что вы пьете недостаточно воды

Если вы съели обед подчистую, а чувство голода так и не прошло, спросите себя, сколько вы пьете воды. Часто наш организм путает жажду с голодом. Исследования подтверждают, что симптомы голода и жажды похожи. Пейте больше воды — так вы не только будете чувствовать себя энергичней, но и съедите меньше за один прием пищи.
5. Вы употребляете в пищу слишком много сахара

Сладкие напитки и перекусы содержат много добавленного сахара или кукурузного сиропа, которые подогревают аппетит. Согласно исследования, подсластители подавляют работу тех участков мозга, которые отвечают за аппетит. В результате в мозг не поступают сигналы о насыщении, и вам постоянно хочется есть. Постарайтесь максимально избавиться от подслащенных продуктов!

Аватара пользователя
Vlada_Prime
Эксперт
Сообщения: 124
Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
Поблагодарили: 1 раз

Re: Чувство голода после еды – как с ним бороться

Сообщение Vlada_Prime » 07 мар 2019, 14:20

Вообще-то, после еды должно присутствовать легкое чувство голода. Это нормально. Ненормально наедаться до беспамятства, а потом сидеть на голодных диеатах. В идеале, объем вашей порции должен вмещаться в вашу же ладонь. Тогда не будет переедания, пища быстрее переварится, и все питательные вещества и витамины лучше усвоятся. А вот если есть слишком много, то организму будет тяжело извлечь пользу из пищи.

Аватара пользователя
Иванка
Новичок
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 29 дек 2018, 14:21
Благодарил (а): 1 раз

Re: Чувство голода после еды – как с ним бороться

Сообщение Иванка » 14 мар 2019, 17:27

Ирина Головина писал(а):Вообще, из-за стола принято выходить с легким чувством голода. Потому что чувство насыщения приходит через 20 минут после еды. Поэтому наедаться до отвала категорически нельзя, особенно худеющим. Лучше питаться чаще небольшими порциями.


Полностью согласна. И еще добавлю, что кушать нужно медленно, 40 раз пережевывая каждую ложку пищи. Здесь уместна пословица - набирай поменьше, пережевывай подольше.


Вернуться в «Типичные ошибки худеющих»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость