Эффект плато при похудении

Аватара пользователя
muse
Эксперт
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 18 окт 2019, 19:14
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 3 раза

Re: Эффект плато при похудении

Сообщение muse » 16 ноя 2019, 16:31

fattyLucy писал(а):
Vlada_Prime писал(а):Плато - это не всегда значит, что вы делаете что-то неправильно. Это вполне распространенное явление. В каких-то случаях оно означает, что нужно выбирать более интенсивные физические упражнения и менять питание. А в каких-то - просто вы уже достигли своего "идеального" веса, и организм просто "отказывается" истощаться дальше. Не нужно ставить себе планку стать тощей, как модель. Нужно здраво смотреть на похудение.

В моем случае точно надо менять питание. Пока похудение шло без проблем, душа пела, а сейчас затор, нет прогресса, и ты чувствуешь такую раздражительность, едва не срываешься на всех подряд. Как говорят умные люди, что это не реальность такая, это твое субъективное восприятие реальности такое. :) Поэтому стараюсь не перегибать палку. Но читка диетических рецептов в интернете на ночь очень навевает крепкий сон, потому что все там так невкусно и неправдоподобно восхищенному описанию автора.

Попробуйте употреблять то же количество пищи, только калорийность уменьшите. Проследите за тем, чтобы организм получал поровну БЖУ. Тогда и нервничать перестанете, и дальнейшее похудение, если в нем еще есть смысл, возобновится.

Аватара пользователя
_ALLA_
Суперпрофи
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
Благодарил (а): 124 раза
Поблагодарили: 19 раз

Re: Эффект плато при похудении

Сообщение _ALLA_ » 02 дек 2019, 21:57

Белков, жиров и углеводов должно быть не поровну в суточном рационе, белковой пищи должно быть больше. И овощи-фрукты должны быть обязательно, в них клетчатка, которая дает чуство сытости надолго. И ни в коем случае не отказываться полностью от углеводов или жиров - они необходимы организму. просто углеводы лучше получяать из фруктов и каш, а жиров должно быть в день не больше 20% от общего числа калорий. А насчет уменьшения калорий при том же объеме еды - совет абсолютно правильный. Объем в желудке можно еще теплой водой заполнять.

Tatiana85
Эксперт
Сообщения: 183
Зарегистрирован: 14 дек 2019, 10:10
Поблагодарили: 1 раз

Re: Эффект плато при похудении

Сообщение Tatiana85 » 18 янв 2020, 22:48

Почему возникает эффект плато?

Эффект плато обычно возникает через 3–4 месяца после начала снижения веса. Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год. Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца. «После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется. Связано это с тем, что организм в ожидании более ''голодных'' дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы. Процесс этот вполне нормальный и естественный. Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона. При суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом. Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Также эффект плато может вызвать неизменная физическая активность. Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом. В противном случае она будет попросту неэффективной».

Ella87
Эксперт
Сообщения: 134
Зарегистрирован: 31 янв 2020, 13:31
Поблагодарили: 1 раз

Re: Эффект плато при похудении

Сообщение Ella87 » 18 фев 2020, 15:10

Совет от диетолога:


Есть множество способов борьбы с застоями веса, но среди определенного количества ответов существует один, который мне нравится особенно: это зеленый чай.

В течение 3 дней увеличьте потребление зеленого чая, пейте его утром, в дообеденный период, на обед, в 5 часов вечера, вечером и даже ночью, если Вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет. Вы можете его употреблять в любом виде: холодном, горячем, замороженном... Но главное БЕСПРЕРЫВНО, и если Вы продолжаете следовать диете (и делать хотя бы минимум физической нагрузки), у вас есть все шансы,

чтобы выйти из застоя и перейти на следующую ступень.

Зеленый чай считается самым полезным из всех видов чая, так как сохраняет много витаминов и микроэлементов.

В зеленом чае содержится более 500 различных полезных для человека веществ. Среди них – полифенолы, обладающие дубильными, бактерицидными и ранозаживляющими свойствами; водорастворимые белки, например альбумины, содержание которых в 10 чашках чая такое же, как в порции мяса; пектины, снижающие уровень холестерина и токсинов; а также калий, кальций, магний и железо.

Калорийность зеленого чая нулевая, так что пить его можно без ограничений, но в разумных количествах!

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 642
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 14 раз

Re: Эффект плато при похудении

Сообщение fattyLucy » 21 фев 2020, 11:11

Tatiana85 писал(а):Почему возникает эффект плато?

Эффект плато обычно возникает через 3–4 месяца после начала снижения веса. Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год. Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца. «После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется. Связано это с тем, что организм в ожидании более ''голодных'' дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы. Процесс этот вполне нормальный и естественный. Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона. При суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом. Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Также эффект плато может вызвать неизменная физическая активность. Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом. В противном случае она будет попросту неэффективной».

Вы описали то, о чем я только по ходу дела начала догадываться и боялась в это верить, до сих пор стараюсь не загружаться этими мыслями, но реальность красноречива. Что занятия спортом могут усиливать эффект плато и нагрузку постоянно надо наращивать. Когда оптимисты здесь пишут, что диета и спорт - это такое простое решение, то сперва думаешь, что это действительно так, когда встаешь на данный путь похудения, а потом привет, приехали. Месяца 4 интенсивно худела и одновременно чувствовала рост спортивной сноровки, а сейчас, на 7 месяце, процесс застопорился. Да, калорийность еды у меня намного меньше аж с августа. Очевидно, все это влияет на торможение похудения. Но спортивную нагрузку повышать не хочу. Мне что потом, на штангу и гири переходить придется? :lol:

Аватара пользователя
Zoe
Профи
Сообщения: 454
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 17 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Эффект плато при похудении

Сообщение Zoe » 27 фев 2020, 19:24

fattyLucy писал(а):Вы описали то, о чем я только по ходу дела начала догадываться и боялась в это верить, до сих пор стараюсь не загружаться этими мыслями, но реальность красноречива. Что занятия спортом могут усиливать эффект плато и нагрузку постоянно надо наращивать. Когда оптимисты здесь пишут, что диета и спорт - это такое простое решение, то сперва думаешь, что это действительно так, когда встаешь на данный путь похудения, а потом привет, приехали. Месяца 4 интенсивно худела и одновременно чувствовала рост спортивной сноровки, а сейчас, на 7 месяце, процесс застопорился. Да, калорийность еды у меня намного меньше аж с августа. Очевидно, все это влияет на торможение похудения. Но спортивную нагрузку повышать не хочу. Мне что потом, на штангу и гири переходить придется? :lol:

На штангу и гири переходить не нужно. Не хотите увеличивать вес, тогда увеличивайте повторения до заметной усталости, но не бессилия. Так что выбор всегда есть. Нагрузку надо время от времени менять и при этом не обязательно в наращивание, иногда и в уменьшение. Все пойдет на пользу, главное - это регулярные занятия. Женщинам и минимальные силовые нагрузки достаточны, просто стабильный вес силовых устройств, назовём их так, ведет к неэффективности тренировок.

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 62 раза

Re: Эффект плато при похудении

Сообщение Ekaterrina » Вчера, 11:03

Zoe писал(а):
fattyLucy писал(а):Вы описали то, о чем я только по ходу дела начала догадываться и боялась в это верить, до сих пор стараюсь не загружаться этими мыслями, но реальность красноречива. Что занятия спортом могут усиливать эффект плато и нагрузку постоянно надо наращивать. Когда оптимисты здесь пишут, что диета и спорт - это такое простое решение, то сперва думаешь, что это действительно так, когда встаешь на данный путь похудения, а потом привет, приехали. Месяца 4 интенсивно худела и одновременно чувствовала рост спортивной сноровки, а сейчас, на 7 месяце, процесс застопорился. Да, калорийность еды у меня намного меньше аж с августа. Очевидно, все это влияет на торможение похудения. Но спортивную нагрузку повышать не хочу. Мне что потом, на штангу и гири переходить придется? :lol:

На штангу и гири переходить не нужно. Не хотите увеличивать вес, тогда увеличивайте повторения до заметной усталости, но не бессилия. Так что выбор всегда есть. Нагрузку надо время от времени менять и при этом не обязательно в наращивание, иногда и в уменьшение. Все пойдет на пользу, главное - это регулярные занятия. Женщинам и минимальные силовые нагрузки достаточны, просто стабильный вес силовых устройств, назовём их так, ведет к неэффективности тренировок.

Это точно, женщинам не нужно заниматься с утяжелителями. Главное, чтобы тренировки были интенсивными, то есть чем больше повторений и ли длительность упражнения по времени, тем лучше!


Вернуться в «Типичные ошибки худеющих»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость