Как бороться со срывами в диете

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2059
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 87 раз

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение MariNka » 01 окт 2017, 20:23

Очаровашка писал(а):
MariNka писал(а):
Дельный совет. :) А еще не смотреть телевизор и отворачиваться на улице от рекламных плакатов с едой. :) Не у всех получится, но если слушать электронную книжку, когда идешь по улице, то хорошо от всякой ерунды рекламной отвлекаешься.


С книжкой нужно быть осторожней. Вы отвлекаетесь и под ноги не смотрите. Просто надо хотя бы первое время думать о Цели. Какая вы станете стройная после этого, какая красивая и здоровая :))


Нет, я как раз когда что-то слушаю, совершенно не отвлекаюсь от визуального ряда - по крайней мере, от того, что перед глазами и близко от меня. Вот если бы я не слушала, а читала книжку или просто шла, в смартфон уткнувшись, как многие жителей мегаполисов привыкли делать - тогда да, тогда можно и в люк провалиться, и под машину попасть. Книжка занимает мысли, и нет желания глазеть по сторонам - на плакаты всякие там зазывные, на тупую рекламу и прочее. Это так, о прикладной пользе книжек. А еще - если книга умная и хорошая - она прочищает мозг и делает людей думающими и менее восприимчивыми к рекламе. ;)

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1254
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 65 раз

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Дарья » 21 мар 2018, 13:39

Чтобы не было срывов, нужно выбирать щадящую диету и ни в коем случае не доводить себя до жесткой голодухи. Лучше уж худеть постепенно, чем сидеть на жестких диетах и постоянно срываться.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1254
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 65 раз

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Дарья » 23 мар 2018, 13:57

Кстати, еще хочу посоветовать, чтобы легче переносить диеты, нужно пить как можно больше жидкости. Это и для организма полезно и аппетит хорошо притупляет (особенно соки с мякотью).

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 1965
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 79 раз

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Дарина » 23 мар 2018, 19:22

Дарья писал(а):Кстати, еще хочу посоветовать, чтобы легче переносить диеты, нужно пить как можно больше жидкости. Это и для организма полезно и аппетит хорошо притупляет (особенно соки с мякотью).

Соки с мякостью очень питательны, и к тому же богаты витаминами. Ну это конечно при условии, что это натуральные соки, а лучше свежевыжатые. Ну а на счёт жидкости, её в достаточном количестве нужно пить всегда. Не важно на диете ты, или нет. Тогда и кожа выглядит лучше, и работа желудочно-кишечного тракта в порядке. Да и в целом организму нужно не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 705
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 20 раз
Поблагодарили: 27 раз

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение KatyaL » 31 мар 2018, 15:17

Дарья писал(а):Кстати, еще хочу посоветовать, чтобы легче переносить диеты, нужно пить как можно больше жидкости. Это и для организма полезно и аппетит хорошо притупляет (особенно соки с мякотью).
Дарья писал(а):Чтобы не было срывов, нужно выбирать щадящую диету и ни в коем случае не доводить себя до жесткой голодухи. Лучше уж худеть постепенно, чем сидеть на жестких диетах и постоянно срываться.

Полностью поддерживаю - употреблять норму жидкости в день и не доводить до голодухи. Обезвоженность и сама по себе приводит к тревожному и подавленному состояния, а здесь еще и голод терпеть...
Можно придерживаться правил интуитивного питания.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1460
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 52 раза
Поблагодарили: 76 раз

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Фуксия » 03 апр 2018, 20:19

Мне кажется, что проблема срывов актуальна для тех, кто выбрал один из многочисленных очень жестких методов похудения, которыми пестрит Интернет. То есть человек покупается на обещание сбросить очень быстро и навсегда 10-20 килограммов и начинает очень бодро "не жрать"))
Понятно, что организм не выдерживает издевательство в течение продолжительного времени и протестует, происходит срыв - девушка объедается, а потом мучается чувством вины, считает, что у нее нет силы воли и достаточной мотивации. А на самом деле она всего лишь выбрала неправильный похудательный режим - вот и получила закономерный результат.
Надо не "бороться со срывами" (и с собой тоже))), а худеть с умом на грамотной диете, тогда не будет никаких срывов.

Светлана Маришник
Профи
Сообщения: 390
Зарегистрирован: 28 ноя 2016, 22:24
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 15 раз

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Светлана Маришник » 15 апр 2018, 23:56

Фуксия писал(а):Мне кажется, что проблема срывов актуальна для тех, кто выбрал один из многочисленных очень жестких методов похудения, которыми пестрит Интернет. То есть человек покупается на обещание сбросить очень быстро и навсегда 10-20 килограммов и начинает очень бодро "не жрать"))
Понятно, что организм не выдерживает издевательство в течение продолжительного времени и протестует, происходит срыв - девушка объедается, а потом мучается чувством вины, считает, что у нее нет силы воли и достаточной мотивации. А на самом деле она всего лишь выбрала неправильный похудательный режим - вот и получила закономерный результат.
Надо не "бороться со срывами" (и с собой тоже))), а худеть с умом на грамотной диете, тогда не будет никаких срывов.

Много новичков делают ошибки, когда начинают сразу с очень строгой диеты. Из-за этого и происходят срывы, ведь организм то привык питаться по другому. Можно для начала просто пересмотреть режим приема пищи или начать понимать, что голод где-то через 20 минут пропадает, поэтому желательно есть неспешно. Та же многое и от силы воли зависит, главное сначала находить мотивацию, можно прикинуть идеал своей фигуры или держать в уме, как ты будешь выглядеть, когда ты сбросишь лишние кило. Некоторые даже к психологу ходят, который им на самом деле помогает, только и денег стоит данная услуга.

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2059
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 87 раз

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение MariNka » 23 апр 2018, 12:16

Фуксия писал(а):Мне кажется, что проблема срывов актуальна для тех, кто выбрал один из многочисленных очень жестких методов похудения, которыми пестрит Интернет. То есть человек покупается на обещание сбросить очень быстро и навсегда 10-20 килограммов и начинает очень бодро "не жрать"))
Понятно, что организм не выдерживает издевательство в течение продолжительного времени и протестует, происходит срыв - девушка объедается, а потом мучается чувством вины, считает, что у нее нет силы воли и достаточной мотивации. А на самом деле она всего лишь выбрала неправильный похудательный режим - вот и получила закономерный результат.
Надо не "бороться со срывами" (и с собой тоже))), а худеть с умом на грамотной диете, тогда не будет никаких срывов.


Да, согласна. Причем, если диета не строгая, то и небольшие послабления в ней можно не считать срывами. :)

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2341
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 93 раза

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Alla10081978 » 20 май 2018, 20:04

Вот нашла еще и такие советы, может кому-то пригодятся!

1) Совет первый «Не волнуйся»

Когда мы чаще всего бессознательно тянемся к холодильнику или дрожащими руками покупаем шоколадку? Правильно, когда испытываем стресс. Организм подает нам сигнал тревоги, мозг начинает лихорадочно работать и ищет — чем бы отвлечь вас от таких мучительных переживаний. И очень хорошо отвлекает процесс приемом пищи. Нам в такие минуты кажется, что мы настолько поглощены переживаниями, что не замечаем, как едим.

Зато замечает наш желудок и округлившаяся талия. Поэтому при даже самом незначительном стрессе, ищите пути возвращения к душевному равновесию другим путем. Займитесь рукодельем, почитайте книгу, нагрузите себя работой. Выберите то, что вам по вкусу, исключая острое, соленое сладкое и вообще съедобное для «заедания» ваших душевных терзаний.

2) Совет второй «Избегай соблазнов»

Ты знаешь, что мама испекла пироги? Или в этом кафе подают твой любимый десерт, и ты заведомо не сможешь от него отказаться? Тогда исключи вероятность срыва в диете и зайди к маме попозже, когда пироги уже съедены или хотя бы остыли и не пахнут в коридоре умопомрачительной домашней выпечкой. А кафе можно заменить суши — рестораном, где ты полакомишься не менее полезными и гораздо менее калорийными морепродуктами. То есть не искушай себя лишний раз картинами того, что тебе запрещает диета. Тут действует принцип — с глаз долой, из сердца вон.

3) Совет третий «В здоровом теле…»

Совет прост до банальности — займись спортом или любым другим видом физической деятельности организма. Танцы, фитнес, бассейн — что угодно. При регулярных нагрузках вы почувствуете не только укрепившиеся где надо мышцы, но и возвращение душевного покоя в ваше уставшее сознание. Гормон счастья, серотонин, как известно, вырабатывается на определенном этапе занятий спортом и вполне заменяет чувство удовлетворения после съеденного тортика или конфеты.

4. Совет четвертый «Можно, только осторожно»

Чтобы срыв в диете не стал для вас неожиданностью — устройте его сами. Поясняем, если вы почувствовали, что очень хотите съесть вот этот кусочек шоколада, но у вас есть способность незаметно за кусочком умять всю плитку, вы должны обмануть сами себя. То есть вы говорите — хорошо, я съем шоколад. И действительно, позволяете себе кусочек. Хочется ещё, но давайте отложим второй кусочек на полчаса.

Вот увидите, вместе со сладостью во рту растворится ваше желание съесть ещё и ещё. Потому что вы оцените за это время весь масштаб вашего срыва. А от кусочка вам действительно никакого вреда не будет. Главное, чтобы у него не было продолжения.

5) Совет пятый «Пейте воду»

За голод мы очень часто принимаем банальную жажду. Оказывается, достаточно выпить стакан воды, так тут же улетучивается желание что-то на скорую руку съесть. Носите с собой бутылочку питьевой негазированной. И от голода вы точно не умрете.

А вообще, все наши срывы рождаются в голове. Только нужно вовремя распознать те сигналы, которые дает нам организм, и грамотно устранить их причину. Тогда и срывов будет намного меньше. Ведь кусочек шоколада не считается, правда? Удачной вам диеты!

Аватара пользователя
Ирина Головина
Профи
Сообщения: 418
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 13 раз

Re: Как бороться со срывами в диете

Сообщение Ирина Головина » 08 июн 2018, 20:57

Чтобы не было срывов, не нужно сидеть ни на каких диетах. Нужно просто стараться питаться правильно.


Вернуться в «Типичные ошибки худеющих»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя