Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Аватара пользователя
Zoe
Профи
Сообщения: 397
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 4 раза

Re: Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Сообщение Zoe » 10 сен 2019, 19:10

_ALLA_ писал(а):
Vlada_Prime писал(а):Да просто не нужно сидеть на диетах, чтобы потом из них не приходилось "выходить". Любая диета (особенно, моно-) - это стресс для организма. И потерянные килограммы с большой долей вероятности вернутся.

Абсолютно верно. И вообще все придуманные временные диеты, которые обещают похудение за месяц-неделю-день на десятки килограммов сидя на маковых зернах или лунной пыли - всё это просто голодовка и издевательство над организмом. В лучшем случае они аукнутся просто расстройством, в худшем - длительными проблемами с желудком, кишечником, кожей, волосами, ногтями, сердцем, истощением или обезвоживанием и прочими прелестями. Потому что это никак не сбалансированное питание. Единственная диета настояшщая - правильное питание, в норме по калориям, белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам. Из такой диеты не надо выходить - надо войти в такое питание раз и на всю жизнь, тогда вес будет всегда в норме.

Просто людям хочется с чего-то начать и при этом поскорее увидеть первые результаты, а потом уже наладить правильное питание.

Аватара пользователя
_ALLA_
Суперпрофи
Сообщения: 1026
Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
Благодарил (а): 120 раз
Поблагодарили: 16 раз

Re: Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Сообщение _ALLA_ » 17 ноя 2019, 22:04

Первое с чего нужно начать - ограничить количество жирной еды. Жиры необходиму человеку для усвоения жирорастворимых витаминов, кальция, работы гормональной системы, получения энергии, но их должно быть не больше 20% в сумме калорий за день. Это для нормального человека при сидячей работе. Конечно, если человек работает на холоде или тажелой физической работе, то норма калорий и жиров может быть немного больше, но все равно за калорийностью еды нужно научиться следить. Для взрослого человека норма калорий 1500-2000ккал в день. Нужно сесть и посчитать сколько за день калорий потребляется и так будет видно сколько калорийной еды съедается за день, от какой можно отказаться и заменить ее на белковую пищу. Затем надо начать тренировать сердце и суставы - ходить по лестнице, гулять, кататься на велосипеде, плавать, делать зарядку или заняться йогой. Это если нет уже проблем со здоровьеи мз-за лишнего веса - тогда нужно срочно к врачу, обследоваться, подлечиться, возможно после этого вес и сам начнет уходить. Вообще начать похудение стоит с консультации врача, он поможет и программу питания составить и упражнения для тренировок подскажет.

Аватара пользователя
muse
Эксперт
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 18 окт 2019, 19:14
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Сообщение muse » 30 ноя 2019, 22:18

На самом деле, это проблема. Худеющий думает, что самое сложное - это начать худеть, потом дойти до нужного ему веса. Все это происходит под влиянием эйфории, новизны чувств, на подъеме, что дальше жизнь будет чудесна и замечательна, только надо похудеть и все образуется. Потом человек добивается цели, теряет интерес и постепенно скатывается к прежнему питанию и прежнему образу жизни. И так может повторяться до бесконечности. У меня такое было, и не раз. Потому что после похудения не было внутренней готовности вести ЗОЖ и питаться по-новому. Все воспринималось как приключение, как эпизод, за которым точка невозврата к полноте. Но точки невозврата не бывает, жир не дремлет, если ты не трудишься над собой.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1326
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 41 раз
Поблагодарили: 50 раз

Re: Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Сообщение KatyaL » 01 дек 2019, 13:47

muse писал(а):На самом деле, это проблема. Худеющий думает, что самое сложное - это начать худеть, потом дойти до нужного ему веса. Все это происходит под влиянием эйфории, новизны чувств, на подъеме, что дальше жизнь будет чудесна и замечательна, только надо похудеть и все образуется. Потом человек добивается цели, теряет интерес и постепенно скатывается к прежнему питанию и прежнему образу жизни. И так может повторяться до бесконечности. У меня такое было, и не раз. Потому что после похудения не было внутренней готовности вести ЗОЖ и питаться по-новому. Все воспринималось как приключение, как эпизод, за которым точка невозврата к полноте. Но точки невозврата не бывает, жир не дремлет, если ты не трудишься над собой.

Ну, это вы свою историю рассказали. Да, бывает, что не с первого раза идея глобального постройнения с переходом на правильное питание пронимает. Но настрой у большинства решительный. Просто грамотность в этом вопросе у всех разная. А так, страшно и начинать, и продолжать. Бросают эту затею чаще те, кто настроен на быстрое похудение, но не получает скорый результат. Плюс радикально лишает себя пищи и терпит ограничения, пока считает нужным. Но там не терпеть надо, а просто менять питание и не голодать. Да, жир не дремлет. :D Но если умеренно и правильно питаться, заниматься физрой, то у жира просто не будет шансов, даже если позволять себе время от времени какие-то излишества в еде.

АлинаКУЛ
Эксперт
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 18 авг 2017, 16:54
Поблагодарили: 10 раз

Re: Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Сообщение АлинаКУЛ » 19 дек 2019, 13:46

Выход из диеты, это самый ответственный момент, ведь зачастую человек накидывается на еду после диеты и все что он скинул, то и вернул, даже с излишком, ведь организм испытывал стресс. Так что будьте внимательнее, изучайте по больше материала по этому поводу, одной статьей тут не отделаешься, процесс долгий и длительный, иной раз не меньше, чем вся диета.

Аватара пользователя
_ALLA_
Суперпрофи
Сообщения: 1026
Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
Благодарил (а): 120 раз
Поблагодарили: 16 раз

Re: Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Сообщение _ALLA_ » 24 янв 2020, 14:10

АлинаКУЛ писал(а):Выход из диеты, это самый ответственный момент, ведь зачастую человек накидывается на еду после диеты и все что он скинул, то и вернул, даже с излишком, ведь организм испытывал стресс. Так что будьте внимательнее, изучайте по больше материала по этому поводу, одной статьей тут не отделаешься, процесс долгий и длительный, иной раз не меньше, чем вся диета.

После голодовки как раз так и бывает, что человек начинает есть все подряд и в еще больших количествах, чем раньше. А организм, истощенный голодовкой, старается все питательные вещества запихнуть в жировые запасы на черный день. Вот и получается не похудение, а наоборот набор веса. Уже тысячи врачей, ученых, диетологов десятки лет говорят, что голоадние вредно, но находятся мазохисты, которые верят в чушь о диетах. Диета - это не голодовка, а правильное, сбалансированное питание, без переедания и подходящее конкретному человенку по его образу жизни, типу телосложения и состоянию здоровья. Все остальное - выдумки самоучек и желающих придумать новую голодовку с красивым названием, чтобы прославиться.

Аватара пользователя
Lillian
Авторитет
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 24 авг 2019, 14:42
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес

Сообщение Lillian » 06 фев 2020, 23:16

Vlada_Prime писал(а):Да просто не нужно сидеть на диетах, чтобы потом из них не приходилось "выходить". Любая диета (особенно, моно-) - это стресс для организма. И потерянные килограммы с большой долей вероятности вернутся.

Я тоже считаю, что монодиеты — это сильный стресс. Думаю, даже сладости можно включить в рацион просто необязательно, чтоб это были конфеты. Например, можно взять сухофрукты или орешки, добавить немного меда. Главное, есть это до полудня, тогда вес не должен прибавляться.


Вернуться в «Как удержать достигнутый вес»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость