Правильное питание

Аватара пользователя
Ольга Конева
Суперпрофи
Сообщения: 1093
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 28 раз

Re: Правильное питание

Сообщение Ольга Конева » 05 янв 2017, 12:44

VictoR! писал(а):1. Утром, натощак, выпивайте не менее одного стакана воды.
2. Питайтесь дробно: каждая новая порция пищи не должна превышать объем 200 мл, т.е одного стакана.
3. Исключить по возможности продукты, содержащие избыток животного жира: свинина (кроме сала, т.е. тонкого подкожного жира, в небольших количествах), жирный творог, сливочное масло (за исключением 20 грамм в сутки), яичные желтки, жаренные продукты.
4. Сладкое не кушаем, а только пробуем!
5. Чай, кофе - без сахара. Вот к этим напиткам можно и сладкого попробовать.
6. В день выпивать минимум 2 литра воды.
7. Полный отказ от соленого (не от соли полностью, а от соленого, но и в пищу нужно стараться не класть соль)
8. Употребление клетчатки: только грубого помола хлеб, овощи
9. Отказ от мучного. Вопреки расхожему мнению, мучное только набивает голодный желудок и оседает на бедрах.
10. Стараться не кушать после 6 вечера.
Если этих рекомендаций мало, буду рад и дальше делиться полезными советами. :idea:

Виктор, конечно, делитесь и дальше советами правильного питания - ведь именно для этого мы все тут собрались. Как при помощи сбалансированного питания и физической активности привести в норму фигуру и здоровье. Со всеми пунктами согласна, все правильно написано, за исключением последнего. Последний прием пищи должен быть не позже 6 часов, а не позднее 3 часов до сна. Вы представьте, какой перерыв между приемами, если человек ложиться спать в час ночи. Или мужчина работает в вечернюю или ночную смены.

Tına
Авторитет
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 20:22

Re: Правильное питание

Сообщение Tına » 06 янв 2017, 20:36

Самое эффективное похудение - это исключить из рациона жирные продукты и занятие спортом. Если похудеть таким образом, то килограммы не вернуться. А после диет, особенно строгих, они быстро возвращаются.

АлинаС
Авторитет
Сообщения: 83
Зарегистрирован: 28 сен 2016, 14:32
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 2 раза

Re: Правильное питание

Сообщение АлинаС » 08 янв 2017, 12:29

Валентина писал(а):Врач-терапевт из поликлиники мне сказала, что для снижения веса будет не правильно пару месяцев отсидеть на какой-нибудь строгой диете, так как килограммы потом снова вернутся. Она сказала, что похудение должно сочетаться с принципами правильного питания и быть постепенным. А вот про эти принципы правильного питания почти ничего так и не рассказала... :(
Хотела бы спросить, знает ли кто-нибудь как питаться правильно? Просто за многие годы у меня выработалось очень много вредных пищевых привычек, часть из которых я уже не осознаю...

Правильное питание на то и "правильное", чтобы исключить все вредные продукты по возможности: жирную пищу, соленья, копчености, а так же кофе и алкоголь. А еще: употребляйте паровые блюда - вкусно и полезно.

Марина Тарыгина
Профи
Сообщения: 277
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:48
Поблагодарили: 8 раз

Re: Правильное питание

Сообщение Марина Тарыгина » 08 янв 2017, 17:19

Валентина писал(а):Врач-терапевт из поликлиники мне сказала, что для снижения веса будет не правильно пару месяцев отсидеть на какой-нибудь строгой диете, так как килограммы потом снова вернутся. Она сказала, что похудение должно сочетаться с принципами правильного питания и быть постепенным. А вот про эти принципы правильного питания почти ничего так и не рассказала... :(
Хотела бы спросить, знает ли кто-нибудь как питаться правильно? Просто за многие годы у меня выработалось очень много вредных пищевых привычек, часть из которых я уже не осознаю...

Мне кажется, что говоря о правильном питании, она имела в виду не продукты, а непосредственно сам процесс организации питания. То,что вредные продукты необходимо убрать из рациона или хотя бы ограничить их потребление до минимума - это бесспорно. Однако необходимо еще и правильно распределить объем пищи, которую вы собираетесь съесть в этот день. Многие диетологи вполне резонно считают, что есть нужно маленькими порциями 5-6 раз в день. Порция не должна составлять более 200 граммов. Ну и естественно после шести никакой еды. Я думаю, что если четко придерживаться этих правил, то можно удерживать нормальный вес без проблем.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 1489
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 33 раза

Re: Правильное питание

Сообщение Alla10081978 » 15 янв 2017, 11:03

Tına писал(а):Самое эффективное похудение - это исключить из рациона жирные продукты и занятие спортом. Если похудеть таким образом, то килограммы не вернуться. А после диет, особенно строгих, они быстро возвращаются.

Смотря, что вы подразумеваете под жирными продуктами. Жиры, как впрочем и белки и углеводы, необходимы для нормальной работы организма. Конечно жареное в масле, с которого капает жир есть не стоит. А вот жирные сорта рыб очень даже подойдут. Так что если вы не слишком компетентны в этом вопросе, лучше ничего не советуйте. А девушкам лучше обратиться к диетологу.

ИгорьГерг
Участник
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 08 окт 2016, 19:33

Re: Правильное питание

Сообщение ИгорьГерг » 15 янв 2017, 12:26

Начну с того, что правильное питание составляется индивидуально для каждого. Иначе могут быть только общие советы - углеводы вынести на первую половину дня, принимать достаточное количество воды, количество потребленных калорий должно быть меньше, чем количество сожженых.

Аватара пользователя
Gallina
Профи
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 19:42
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 8 раз

Re: Правильное питание

Сообщение Gallina » 15 янв 2017, 18:15

Для каждого нужно подбирать продукты индивидуально. Только относительно сладкого - запрет для всех.

Tına
Авторитет
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 20:22

Re: Правильное питание

Сообщение Tına » 05 мар 2017, 23:02

Я не считаю правильным сидеть на строгих диетах. Если вес сбросить быстро. это во - первых влияет на здоровье, во вторых, так же быстро можно набрать вес обратно. Нужно составить план правильного питания и придерживаться его. Например, Утром натощак 2-3 стаканы воды, и кушать через 20 - 30 мин. И перед каждым приемом пищи, выпить 2 или 3 стакана воды. А вместе с едой не пить жидкость вообще..только через 2 часа. Есть небольшими порциями и часто. И понятно, что овощи и фрукты нужно есть в большом количестве, а мучное, сладкое и жирное как можно меньше. Ну и конечно, физические нагрузки полезны.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 1489
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 33 раза

Re: Правильное питание

Сообщение Alla10081978 » 06 мар 2017, 20:59

Tına писал(а):Я не считаю правильным сидеть на строгих диетах. Если вес сбросить быстро. это во - первых влияет на здоровье, во вторых, так же быстро можно набрать вес обратно. Нужно составить план правильного питания и придерживаться его. Например, Утром натощак 2-3 стаканы воды, и кушать через 20 - 30 мин. И перед каждым приемом пищи, выпить 2 или 3 стакана воды. А вместе с едой не пить жидкость вообще..только через 2 часа. Есть небольшими порциями и часто. И понятно, что овощи и фрукты нужно есть в большом количестве, а мучное, сладкое и жирное как можно меньше. Ну и конечно, физические нагрузки полезны.

Совершенно с вами согласна, только мозг требует сладенького и серотонина, который вырабатывается благодаря шоколаду.

Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 890
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 51 раз
Поблагодарили: 15 раз

Re: Правильное питание

Сообщение Фуксия » 07 мар 2017, 11:16

Почему-то очень многие считают жирные продукты вредными - и совершенно напрасно! Вредны трансжиры, с этим я не спорю. Но если постоянно ограничивать себя во всех жирах, это скажется самым пагубным образом и на здоровье, и на внешнем виде. Жиры участвуют во многих жизненно важных процессах в организме, без них невозможен нормальный синтез гормонов, в том числе - половых. Наверное, все знают, что при низкожировом питании у женщин даже месячные прекращаются, впоследствии его восстановление занимает годы(( Без жиров становится тусклой и сухой кожа лица, появляются преждевременные морщинки. Я - за полезные жиры в разумных количествах!


Вернуться в «Как удержать достигнутый вес»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость