Диета 500 калорий для похудения - меню, отзывы

Tatiana85
Эксперт
Сообщения: 183
Зарегистрирован: 14 дек 2019, 10:10
Поблагодарили: 1 раз

Re: Диета 500 калорий для похудения - меню, отзывы

Сообщение Tatiana85 » 21 янв 2020, 23:45

Еще один гормон, который может влиять на похудение лептин, он тоже может мешать похудению:

Основные рекомендации по повышению чувствительности к лептину

Здоровый сон. В клинических исследованиях было показано, что фрагментированный и некачественный сон приводит к развитию резистентности к лептину. Поэтому, избавившись от бессонницы, можно привести в норму уровень данного гормона.
Физические упражнения. Регулярные занятия спортом или простой физкультурой повышают чувствительность клеток к лептину и нормализируют жировой обмен.
Диета. Особенной диеты нет, но существует несколько рекомендаций по питанию, которые помогут привести уровень лептина в норму. Обязательно завтракайте и следите за тем, чтобы завтрак включал белковую пищу. Ограничьте употребление простых и быстрых углеводов. Увеличьте в своем рационе количество продуктов с повышенным содержанием цинка, витамина D и магния. Сведите к минимуму употребление насыщенных жиров и увеличьте процент ненасыщенных.
Голод. Во время голодания повышается чувствительность клеток к лептину. Но это не значит, что нужно длительно голодать, достаточно пропускать один прием пищи в день 1-2 раза в неделю.
Не нарушайте свой биоритм употреблением большого количества кофе, сладостей, энергетиков, алкоголя.
Исключите любые перекусы между основными приемами пищи.
Не кушайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Аватара пользователя
Виктория_Р.
Профи
Сообщения: 420
Зарегистрирован: 23 ноя 2019, 15:51
Поблагодарили: 12 раз

Re: Диета 500 калорий для похудения - меню, отзывы

Сообщение Виктория_Р. » 07 фев 2020, 18:02

Тамара1983 писал(а):А я никогда не ем на улице, терпеть не могу фаст-фуд, если и ем в кафе то только овощные салатики.

Я тоже никогда не беру фаст-фуд и редко ем в каких-нибудь кафешках. И тут дело даже не в том, что в составе блюд калорийные продукты. Меня больше беспокоит тот факт, что в ресторанах быстрого питания вряд ли используют свежие продукты. В основном, берут просрочку какую-то или самые дешевые составляющие. Плюс я еще брезгливая очень, как представлю кто и какими руками там готовит, так аппетит пропадает.

Ксения_Ольха
Эксперт
Сообщения: 192
Зарегистрирован: 22 сен 2020, 12:06
Поблагодарили: 1 раз

Re: Диета 500 калорий для похудения - меню, отзывы

Сообщение Ксения_Ольха » 08 ноя 2020, 10:03

Nika_RED писал(а):Источник цитаты Берите: капусту, помидоры, огурцы. зелень и куриное филе, если курица надоела, то подойдет кальмар, креветки. Взвесьте все и посчитайте калории, чтобы они были равны 500 и делайте из этих ингредиентов салат, получается 3 нормальных таких порций.

Такая диета хороша на короткий срок 1-3 дня, чтобы организм получил встряску. Но на длительный период это может быть опасно.

Катрина
Эксперт
Сообщения: 176
Зарегистрирован: 26 ноя 2020, 21:19

Re: Диета 500 калорий для похудения - меню, отзывы

Сообщение Катрина » 06 дек 2020, 10:10

Чем вредна низкокалорийная диета?

Как указывает доктор Локтионов, по данным продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно 1800 килокалорий.

Уже это говорит о том, что диета рассчитанная на 1200 калорий в день уже немного экстремальна.

При потреблении 1800 калорий в день, мужчины, которые активны, должны пересматривать количество калорий в день. Это может быть от 2000 до 2800 ккал. Для женщины, это может быт от 1600 до 2400 ккал.

Проще говоря низкокалорийная диета для активного мужчины или женщины не подходит. И, если вы человек неопытный в диетах и похудении, вам стоит обратиться к врачу.
Существует также очень низкокалорийная диета

Если ваш рацион ограничивается потреблением в 800 калорий в день или меньше, вы сидите на очень низкокалорийной диете.

А чтобы получать достаточное количество необходимых питательных веществ, возможно, придется принимать некоторые витамины или дорогостоящие добавки.

Ведь вы боретесь с лишним весом, а не со своим здоровьем …

Заметка:

Когда вы потребляете слишком мало калорий, вы нарушаете свой метаболизм. Ведь организм по природе своей не создан для того, чтобы бороться с голодом.


Эффективна ли низкокалорийная диета?

Итак, если ваш врач говорит, что у вас ожирение, то низкокалорийная диета может позволить вам сбросить около 1,5 — 2,5 кг в неделю. С среднем общее похудение может составить до 20 килограммов за 12 недель.

Кажется, что это то, что нужно… Даже с медицинской точки зрения. Ведь, как известно, здоровый вес способствует снизить связанные с лишним весом симптомы:

включая диабет
высокое кровяное давление
и высокий уровень холестерина.

Но в долгосрочной перспективе низкокалорийные диеты не более эффективны, чем более умеренные диеты.

После того, как вы заканчиваете такую диету, вам нужно изменить свой образ жизни, начать питаться более здорово и быть физически активным .


Безопасны ли очень низкокалорийные диеты?

Очень низкокалорийные диеты не подходят для всех. Еще раз предупреждаю вас… Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам такая диета.

Они могут быть безопасны для людей с избыточным весом. Что касается же очень низкокалорийной диеты, то они могут быть использовать краткосрочно теми людьми, у кого есть проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом.

Также низкокалорийные диеты не рекомендуются беременным или кормящим женщинам, детям или подросткам. Они также могут быть не для людей старше 50 лет.

И все это связывают с теми побочными эффектами, которые они в себе несут для здоровья. Кроме того, данные свидетельствуют о том,что многие ученые против снижения калорий в похудении…

Olga1998
Профи
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 5 раз

Re: Диета 500 калорий для похудения - меню, отзывы

Сообщение Olga1998 » 13 янв 2021, 10:17

Это не диета, а пытка какая-то... Кто ж протянет на этих трех морковках и апельсине. Да, может и удастся сбросить 2-3 кг, но после этих 5 дней организм всеми силами будет пытаться набрать прозапас - на случай таких стрессовых дней...


Вернуться в «Низкокалорийные диеты»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость