Суточная норма белка
Суточная норма белка
Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
- MariNka
- Суперпрофи
- Сообщения: 2310
- Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
- Благодарил (а): 12 раз
- Поблагодарили: 109 раз
Re: Суточная норма белка
Чтобы посчитать суточную норму белка, нужно знать гораздо больше данных, чем вы привели в своем сообщении. Нужно учитывать вес и рост, индекс массы тела, наличие физических нагрузок, кроме зала (в том числе ходите вы на работу пешком, ездите на велосипеде, пользуетесь транспортом или личным автомобилем, занимаетесь ли дома физической работой - например, на садовом участке и т.д.).
- Alla10081978
- Суперпрофи
- Сообщения: 2943
- Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Суточная норма белка
Ну тут смотря для каких целей вы пьете протеиновые коктейли, если пытаетесь нарастить мышечную массу, то в свете последних исследований диетологов оказывается что белка будет достаточно суточной нормы 2-2,5 г на килограмм веса. А вот роль жиров вам стоит пересмотреть, оказывается, что без углеводов и белков наш организм может обходиться неделями, а вот пищевой жир ему необходим каждый день. И где-то я читала, что лучше выбрать "правильные" углеводы для наращивания мышечной массы. Так что вы слишком коктейлями не увлекайтесь, а то ведь действительно почки посадить можете. Почитайте по суточный БЖУ, сейчас много информации.
- Дарина
- Суперпрофи
- Сообщения: 2008
- Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 87 раз
Re: Суточная норма белка
По-моему нормы строго индивидуальны в зависимости от образа жизни. Возможно будет правильнее посоветоваться с тренером и диетологом.
- SaraFord
- Суперпрофи
- Сообщения: 2436
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 97 раз
Re: Суточная норма белка
На ваш вопрос нереально ответить по указанным вами данным. Ведь нужно понимать, что как минимум это зависит от вашего веса, да и рост учитывать нужно. Смотрят также на образ жизни, активность и т.д. Но в интернете есть много подобных калькуляторов, заполнив формы которых можно быстро получить ответ на ваш вопрос. А то что вы задумались о норме белка - это уже хорошо. Всем известно, что при похудении нужно обязательно за этим следить. Так что воспользуйтесь калькулятором и обязательно придерживайтесь полученной нормы белка в сутки, тогда весь процесс похудения и становления тела пойдет быстрее.
- Kseniyya
- Авторитет
- Сообщения: 94
- Зарегистрирован: 13 окт 2016, 17:59
- Откуда: Тверь
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Суточная норма белка
В среднем 1г. на кг. массы тела, а если Вы при этом посещаете тренажерный зал и занимаетесь силовыми нагрузками на массу, то 1,5-2.
-
- Авторитет
- Сообщения: 83
- Зарегистрирован: 28 сен 2016, 14:32
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Суточная норма белка
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Я думаю, что здесь правильнее будет послушаться мнения тренера, раз Вы занимаетесь в зале. Опытные тренера подскажут и расскажут всё в подробностях)) Или обратитесь к диетологу.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1507
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 88 раз
Re: Суточная норма белка
Вы бы хоть свои параметры написали. Тут нужно учитывать ваш рост и вес. А вообще, правильно вам по поводу тренера написали. Он должен помочь рассчитать.
Re: Суточная норма белка
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.
- SaraFord
- Суперпрофи
- Сообщения: 2436
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 97 раз
Re: Суточная норма белка
arxisvet писал(а):Источник цитатыMilla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.
Для меня это полезная информация. Нигде об этом не читала. Интересно, можно ли кальций в таком случае пить, как добавку или нужно употреблять его в натуральном виде. Хотя, наверное, разницы нет.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость