Суточная норма белка
- Ариадна
- Суперпрофи
- Сообщения: 1247
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 41 раз
Re: Суточная норма белка
Как уже писали выше, суточная норма белка должна рассчитываться индивидуально, советую обратиться к грамотному диетологу, он вам разложит все по полочкам с учетом вашего возраста, образа жизни и особенностей здоровья. Что касается протеиновых коктейлей, не злоупотребляйте, во всем нужно знать меру, иначе, действительно, могут быть проблемы с почками.
Re: Суточная норма белка
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Не бойтесь, белка много не бывает, если вы конечно употребляете клетчатку в нужном количестве ( содержатся в гречке, овощах и тд.) Тем более если вы занимаетесь в зале, белок вам необходим, это строитель мышц.
- Alla10081978
- Суперпрофи
- Сообщения: 2943
- Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Суточная норма белка
alenazzz писал(а):Источник цитатыMilla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Не бойтесь, белка много не бывает, если вы конечно употребляете клетчатку в нужном количестве ( содержатся в гречке, овощах и тд.) Тем более если вы занимаетесь в зале, белок вам необходим, это строитель мышц.
Белка конечно много не бывает, но вы не боитесь, что будут проблемы с почками, все таки исключительно белковая пища - это большая нагрузка для организма, и врачи многие не рекомендуют.
Re: Суточная норма белка
Alla10081978 писал(а):Источник цитатыalenazzz писал(а):Источник цитатыMilla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Не бойтесь, белка много не бывает, если вы конечно употребляете клетчатку в нужном количестве ( содержатся в гречке, овощах и тд.) Тем более если вы занимаетесь в зале, белок вам необходим, это строитель мышц.
Белка конечно много не бывает, но вы не боитесь, что будут проблемы с почками, все таки исключительно белковая пища - это большая нагрузка для организма, и врачи многие не рекомендуют.
Будьте внимательней, я написала что необходимо кушать клетчатку , она кстати и помогает продуктам распада выходить из организма, так что почки будут в безопасности
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1507
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 88 раз
Re: Суточная норма белка
Вы бы хоть свои параметры написали (рост, вес). Норма белка от них очень зависит. А то как-то непонятно.
-
- Профи
- Сообщения: 344
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:48
- Поблагодарили: 13 раз
Re: Суточная норма белка
Дарья писал(а):Источник цитаты Вы бы хоть свои параметры написали (рост, вес). Норма белка от них очень зависит. А то как-то непонятно.
Согласна с вами. Для каждого человека эта норма индивидуальна. Во всяком случае ее точно нужно рассчитывать. И если вы ходите на фитнес, то там должны быть специалисты, которые это знают.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1507
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 88 раз
Re: Суточная норма белка
Alla10081978 писал(а):Источник цитаты Ну тут смотря для каких целей вы пьете протеиновые коктейли, если пытаетесь нарастить мышечную массу, то в свете последних исследований диетологов оказывается что белка будет достаточно суточной нормы 2-2,5 г на килограмм веса. А вот роль жиров вам стоит пересмотреть, оказывается, что без углеводов и белков наш организм может обходиться неделями, а вот пищевой жир ему необходим каждый день. И где-то я читала, что лучше выбрать "правильные" углеводы для наращивания мышечной массы. Так что вы слишком коктейлями не увлекайтесь, а то ведь действительно почки посадить можете. Почитайте по суточный БЖУ, сейчас много информации.
Ого. А я, наоборот, читала, что пищевой жир очень вредный и якобы его избегать нужно. Вообще, в последнее время столько противоречивой информации, что уже не знаешь кого слушать.
- Ариадна
- Суперпрофи
- Сообщения: 1247
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 41 раз
Re: Суточная норма белка
Alla10081978 писал(а):Источник цитатыalenazzz писал(а):Источник цитатыMilla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Не бойтесь, белка много не бывает, если вы конечно употребляете клетчатку в нужном количестве ( содержатся в гречке, овощах и тд.) Тем более если вы занимаетесь в зале, белок вам необходим, это строитель мышц.
Белка конечно много не бывает, но вы не боитесь, что будут проблемы с почками, все таки исключительно белковая пища - это большая нагрузка для организма, и врачи многие не рекомендуют.
Очень важно не превышать суточную норму белка, а рассчитывается это желательно индивидуально, иначе, как уже неоднократно было отмечено выше, могут быть серьезные проблемы с почками.
Re: Суточная норма белка
Тут все предельно просто и понятно, даже калькулятор не понадобится! На 1 килограмм массы тела нужно съедать 1 грамм белка, это если лишнего веса нет, а если есть, то вычтите лишние килограмм из общей массы. При занятиях спортом, а именно силовыми нагрузками - 1,5-2 грамма.
- Helen
- Суперпрофи
- Сообщения: 586
- Зарегистрирован: 12 май 2017, 12:38
- Благодарил (а): 7 раз
- Поблагодарили: 39 раз
Re: Суточная норма белка
Дарья писал(а):Источник цитатыAlla10081978 писал(а):Источник цитаты Ну тут смотря для каких целей вы пьете протеиновые коктейли, если пытаетесь нарастить мышечную массу, то в свете последних исследований диетологов оказывается что белка будет достаточно суточной нормы 2-2,5 г на килограмм веса. А вот роль жиров вам стоит пересмотреть, оказывается, что без углеводов и белков наш организм может обходиться неделями, а вот пищевой жир ему необходим каждый день. И где-то я читала, что лучше выбрать "правильные" углеводы для наращивания мышечной массы. Так что вы слишком коктейлями не увлекайтесь, а то ведь действительно почки посадить можете. Почитайте по суточный БЖУ, сейчас много информации.
Ого. А я, наоборот, читала, что пищевой жир очень вредный и якобы его избегать нужно. Вообще, в последнее время столько противоречивой информации, что уже не знаешь кого слушать.
Вот поэтому лучше не рыскать в интернете в поисках информации, как похудеть, и не спрашивать на форумах про необходимое количество белков/жиров/углеводов. Лучше проконсультироваться с врачом.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей