Суточная норма белка
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1957
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 43 раза
Re: Суточная норма белка
Девчонки, поражаюсь, как вы серьезно относитесь к внутренним процессам в организме. Я в этом деле вообще профан и даже никогда не подсчитывала калории, не то что. Худеть же пыталась тупо, без всяких заморочек.
- MariNka
- Суперпрофи
- Сообщения: 2310
- Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
- Благодарил (а): 12 раз
- Поблагодарили: 109 раз
Re: Суточная норма белка
arxisvet писал(а):Источник цитатыMilla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.
О как, я не знала про такую связь. Получается, что неумеренное потребление белка без достаточной компенсации кальция не только не полезно, но и опасно. Правда, утешает то, что многие естественные продукты, содержащие белок, часто богаты кальцием.
- Дарина
- Суперпрофи
- Сообщения: 2008
- Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 87 раз
Re: Суточная норма белка
MariNka писал(а):Источник цитатыarxisvet писал(а):Источник цитатыMilla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.
О как, я не знала про такую связь. Получается, что неумеренное потребление белка без достаточной компенсации кальция не только не полезно, но и опасно. Правда, утешает то, что многие естественные продукты, содержащие белок, часто богаты кальцием.
Но не всегда кальций из продуктов правильно усваивается организмом. Иногда необходимо дополнительное применение препаратов кальция.
- Ирина Головина
- Суперпрофи
- Сообщения: 737
- Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
- Откуда: Липецк
- Поблагодарили: 21 раз
Re: Суточная норма белка
Чтобы рассчитать вашу норму белка, нужны подробные исходные данные. Лучше обратитесь к специалисту. На форуме вам никто точно не ответит.
-
- Профи
- Сообщения: 315
- Зарегистрирован: 18 авг 2017, 16:54
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 12 раз
Re: Суточная норма белка
Ничего не перегрузите, если человек работает на массу, то в 2 раза больше своего веса, к примеру вы весите 55, то значит 110 гр., но если просто для поддержки, то 1 грамм и это минимум. В общем сложно все рассчитать, тут лучше когда тренер видит вас, а так же наблюдает ваши нагрузки, все это крайне важно и поэтому лучше всего, когда есть люди, которые работают с вами.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1957
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 43 раза
Re: Суточная норма белка
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале?
Неизвестно еще по сколько времени вы бегаете в спортзале, по сколько кругов наматываете, и большие ли эти круги. ) А если бы я так бегала, я бы вообще суточные нормы не высчитывала, ела бы себе сколько хотела, да и всё. Тем более, когда у человека есть тяга к спорту. Обычно толстушек ведь с места не сдвинешь, а те, кто сдвигаются, и без диет прекрасно сбрасывают свои килограммы.
-
- Авторитет
- Сообщения: 52
- Зарегистрирован: 18 июн 2017, 16:21
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 5 раз
Re: Суточная норма белка
Я изучала вопрос по нормам белка, жиров и углеводов, смотрела вебинары с известными тренерами. Выводы следующие: для того, чтобы держать себя в форме в среднем на 1 кг. веса необходимо 2 гр. белка., 22-24 калории на 1 кг. веса (это в дни тренировок). Но обращаю внимание, это в среднем, так как точное значение зависит от роста, возраста, пола и физической активности, об этом здесь уже упоминалось.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1507
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 88 раз
Re: Суточная норма белка
arxisvet писал(а):Источник цитатыMilla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.
Это правда. У меня однажды именно так и произошло. Раньше я в этом не разбиралась и истязала себя диетами. После чего сразу волосы, ногти и зубы полетели.
- Дарина
- Суперпрофи
- Сообщения: 2008
- Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 87 раз
Re: Суточная норма белка
Дарья писал(а):Источник цитатыarxisvet писал(а):Источник цитатыMilla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.
Это правда. У меня однажды именно так и произошло. Раньше я в этом не разбиралась и истязала себя диетами. После чего сразу волосы, ногти и зубы полетели.
Мне кажется практически любая диета наносит вред ногтям и волосам. Сразу заметно начинают выпадать волосы, и становятся ломкими ногти. На костях скорее всего диеты тоже отражаются, только первое время мы этого так явно не замечаем. Но поверьте, со временем очень даже дадут о себе знать подобные проблемы. Поэтому я не рекомендую придерживаться строгих диет, ведь в результате них обязательно страдают какие-то органы.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1507
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 88 раз
Re: Суточная норма белка
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки
Такие вопросы лучше с тренером обсуждать, но никак не на форуме. Вам здесь такого насоветуют...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей