Суточная норма белка

annagamova
Эксперт
Сообщения: 234
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:33
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 8 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение annagamova » 25 июл 2017, 15:28

Слишком мало данных автор предоставил, чтобы можно было сказать суточную норму белка. Вы же понимаете, что для каждого человека норма рассчитывается индивидуально? Так что, данные нужны.

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2098
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 80 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение SaraFord » 04 авг 2017, 16:46

Норма белка должна рассчитывается из веса. Также еще нужно учитывать физическую активность, ведь спортсменам нужно кушать больше белка, чем обычно живущему человеку.
Поэтому наиболее верным будет расчет из учета своих индивидуальных особенностей и образа жизни.
Почитайте в инете. Есть даже спец. калькуляторы, которые смогут рассчитать точные данные.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2420
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 95 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Alla10081978 » 06 авг 2017, 20:39

Я вот тут нашла примерный расчет.
Шаг №1

Расчет основного обмена

ОО для женщин 18-30 лет

(0,0621 × масса тела (кг) + 2,0357) × 240

ОО для женщин 31-60 лет

(0,0342 × масса тела (кг) + 3,5377) × 240

ОО для женщин старше 60 лет

(0,0377 × масса тела (кг) + 2,7545) × 240

ОО для мужчин 18-30 лет

(0,0630 × масса тела (кг) + 2,8957) × 240.

ОО для мужчин 31-60 лет

(0,0491 × масса тела (кг) + 2,4587) × 240

Пример расчета

Для того чтобы было понятнее, произведем расчет основного обмена веществ для женщины 33 лет весом 60 кг.

Получается вот такая калькуляция:

(0, 0342 × 60 + 3,5377) × 240 = 1341,528 ккал.

Полученную цифру можно округлить до 1342 ккал.

Шаг №2

Теперь предстоит определить суточный энергетический обмен - количество энергии, необходимое не только на лежание в постели, но и на физическую активность. Врачи вывели специальные коэффициенты:

1,1 - низкая активность (ты пассивна).
1,3 - умеренная активность (работа сидячая, но по офису приходится бегать, а кроме того, два-три раза в неделю ты находишь время на спорт).
1,5 - высокая активность (твоя работа - постоянное движение).

Чтобы узнать, сколько нужно калорий для сохранения стабильного веса, нужно цифру, полученную при расчете основного обмена, умножить на свой коэффициент.

Пример расчета

Суточный обмен для женщины 33 лет, весящей приблизительно 60 кг, если она работает учительницей в средней школе (коэффициент физической нагрузки составляет 1,3), равен:

1342 × 1,3 = 1744,6 ккал.

Полученную цифру можно округлить до 1745 ккал.

Шаг №3

Общая калорийность твоего рациона и ежедневные энергетические затраты организма теперь известны. Владея этой информацией, можно рассчитать, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в твоем рационе. По подсчетам диетологов, здоровая пропорция макронутриентов составляет 1:1:4 (белки, жиры и углеводы соответственно). Важно помнить, что 1 г белка равен 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, а 1 г жира - аж 9 ккал.

Разрабатывая меню, помни, что и белки, и жиры, и углеводы необходимы организму для здоровья и нормальной жизнедеятельности. Даже если тебе очень хочется похудеть, не исключай из меню жиры и углеводы полностью. Иначе ты, возможно, и потеряешь вес, но вместе с ним и здоровый вид.

Если тебе сложно определиться, что есть, а от чего лучше отказаться, обратись к квалифицированному специалисту. Он произведет необходимые расчеты и расскажет, что и в каком количестве нужно есть, чтобы не навредить фигуре и сохранить здоровье.

Пример расчета

Для учительницы, которую мы взяли для примера, суточная калорийность составляет 1745 ккал.

Делим эту цифру на 6 частей микронутриентов (1 + 1 + 4). Одна часть составляет 290,8 ккал (округляем до 291 ккал). Следовательно, с белками женщина должна получать 291 ккал, столько же с жирами, а с углеводами - 1164 ккал (291 × 4).

Суточное количество белков - 291 ккал/ 4 ккал = 72,75 г.

Суточное количество жиров - 291 ккал/ 9 ккал = 32,3 г.

Суточное количество углеводов - 1164 ккал/ 4 ккал = 291 г.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 1998
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 80 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Дарина » 31 авг 2017, 20:27

SaraFord писал(а):Источник цитаты Норма белка должна рассчитывается из веса. Также еще нужно учитывать физическую активность, ведь спортсменам нужно кушать больше белка, чем обычно живущему человеку.
Поэтому наиболее верным будет расчет из учета своих индивидуальных особенностей и образа жизни.
Почитайте в инете. Есть даже спец. калькуляторы, которые смогут рассчитать точные данные.

Калькуляторы сейчас есть различные. Можно и порцию рассчитать, и режим нагрузок, и диету для похудения. Но только подойдёт ли она в Вашем конкретном случае, это вопрос! Так что прежде чем обращаться к новомодным методам похудения, лучше обратиться к врачу и обсудить все возможности своего организма. Чтобы потом последствий не было со стороны органов желудочно-кишечного тракта.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 510
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 17 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Тая » 06 окт 2017, 20:23

Конечно, с таким вопросом лучше обращаться к специалисту. А то получается то же самое, что спрашивать на форуме, как вылечить какую-либо болезнь.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2420
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 95 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Alla10081978 » 17 окт 2017, 14:16

Тая писал(а):Источник цитаты Конечно, с таким вопросом лучше обращаться к специалисту. А то получается то же самое, что спрашивать на форуме, как вылечить какую-либо болезнь.

Этот вопрос не особо требует вмешательства специалиста, вы она же спрашивает, чтобы ей индивидуальную диету расписали. А порядок примерный расчет я выше уже писала. Кому нужно тот без труда обсчитает, какое количество белка в день ему необходимо. А вот сколько и чего нужно съесть, чтобы получить эту норму, это вопрос уже совершенно другой и другие таблицы для расчетов. Так что я считаю, что той информации, которая находится в этой ветке должно быть достаточно, чтобы самостоятельно определиться с этим вопросом. Главное, чтобы было желание это сделать. Ну вы конечно можете и к специалисту обратиться.

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2098
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 80 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение SaraFord » 02 ноя 2017, 16:28

Kseniyya писал(а):Источник цитаты В среднем 1г. на кг. массы тела, а если Вы при этом посещаете тренажерный зал и занимаетесь силовыми нагрузками на массу, то 1,5-2.

Действительно, это средние показатели, которых нужно придерживаться. Суть в том, что важно учитывать свою активность и употреблять количество белка в зависимости от своей активности и образа жизни. По-хорошему, мало кто настолько щепетильно подходит к этому вопросу. Обычный человек должен в большей степени следить просто за тем, чтобы кушать здоровые продукты.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2420
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 95 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Alla10081978 » 08 ноя 2017, 11:02

SaraFord писал(а):Источник цитаты
Kseniyya писал(а):Источник цитаты В среднем 1г. на кг. массы тела, а если Вы при этом посещаете тренажерный зал и занимаетесь силовыми нагрузками на массу, то 1,5-2.

Действительно, это средние показатели, которых нужно придерживаться. Суть в том, что важно учитывать свою активность и употреблять количество белка в зависимости от своей активности и образа жизни. По-хорошему, мало кто настолько щепетильно подходит к этому вопросу. Обычный человек должен в большей степени следить просто за тем, чтобы кушать здоровые продукты.

Да, вы правы, только далеко не все могут позволить себе покупать продукты, которые для него полезны. Это довольно дорогое удовольствие в настоящее время. Особенно это касается рыбы и мяса.

Оксана121
Профи
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 27 ноя 2016, 16:24
Поблагодарили: 10 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Оксана121 » 18 ноя 2017, 18:36

Ничего не знала о пропорциях и количестве потребляемый белков, жиров и углеводов, которые требуются для максимальной эффективности работы организма. Но после того, как записалась в тренажерный зал к хорошему тренеру, он мне по полочкам разложил мой рацион питания. И вот с его слов, которым я доверяю, потребление белка нужно рассчитывать приблизительно 2 грамма на 1 кг веса.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 510
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 17 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Тая » 19 ноя 2017, 15:31

Девчонки, поражаюсь, как вы серьезно относитесь к внутренним процессам в организме. Я в этом деле вообще профан и даже никогда не подсчитывала калории, не то что. Худеть же пыталась тупо, без всяких заморочек.


Вернуться в «Белковые диеты»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя