Суточная норма белка

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 1876
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 11 раз
Поблагодарили: 72 раза

Re: Суточная норма белка

Сообщение MariNka » 26 ноя 2017, 14:28

arxisvet писал(а):Источник цитаты
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки :?

Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.


О как, я не знала про такую связь. Получается, что неумеренное потребление белка без достаточной компенсации кальция не только не полезно, но и опасно. Правда, утешает то, что многие естественные продукты, содержащие белок, часто богаты кальцием.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 1799
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Поблагодарили: 50 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Дарина » 10 дек 2017, 15:17

MariNka писал(а):Источник цитаты
arxisvet писал(а):Источник цитаты
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки :?

Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.


О как, я не знала про такую связь. Получается, что неумеренное потребление белка без достаточной компенсации кальция не только не полезно, но и опасно. Правда, утешает то, что многие естественные продукты, содержащие белок, часто богаты кальцием.

Но не всегда кальций из продуктов правильно усваивается организмом. Иногда необходимо дополнительное применение препаратов кальция.

Аватара пользователя
Ирина Головина
Профи
Сообщения: 347
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 9 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Ирина Головина » 22 янв 2018, 17:51

Чтобы рассчитать вашу норму белка, нужны подробные исходные данные. Лучше обратитесь к специалисту. На форуме вам никто точно не ответит.

АлинаКУЛ
Авторитет
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 18 авг 2017, 16:54
Поблагодарили: 4 раза

Re: Суточная норма белка

Сообщение АлинаКУЛ » 25 янв 2018, 20:55

Ничего не перегрузите, если человек работает на массу, то в 2 раза больше своего веса, к примеру вы весите 55, то значит 110 гр., но если просто для поддержки, то 1 грамм и это минимум. В общем сложно все рассчитать, тут лучше когда тренер видит вас, а так же наблюдает ваши нагрузки, все это крайне важно и поэтому лучше всего, когда есть люди, которые работают с вами.

Тая
Профи
Сообщения: 324
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 7 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Тая » 29 янв 2018, 15:16

Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале?

Неизвестно еще по сколько времени вы бегаете в спортзале, по сколько кругов наматываете, и большие ли эти круги. ) А если бы я так бегала, я бы вообще суточные нормы не высчитывала, ела бы себе сколько хотела, да и всё. Тем более, когда у человека есть тяга к спорту. Обычно толстушек ведь с места не сдвинешь, а те, кто сдвигаются, и без диет прекрасно сбрасывают свои килограммы.

Vtanya
Участник
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 18 июн 2017, 16:21
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 3 раза

Re: Суточная норма белка

Сообщение Vtanya » 31 янв 2018, 15:32

Я изучала вопрос по нормам белка, жиров и углеводов, смотрела вебинары с известными тренерами. Выводы следующие: для того, чтобы держать себя в форме в среднем на 1 кг. веса необходимо 2 гр. белка., 22-24 калории на 1 кг. веса (это в дни тренировок). Но обращаю внимание, это в среднем, так как точное значение зависит от роста, возраста, пола и физической активности, об этом здесь уже упоминалось.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1019
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 40 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Дарья » 02 фев 2018, 14:24

arxisvet писал(а):Источник цитаты
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки :?

Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.

Это правда. У меня однажды именно так и произошло. Раньше я в этом не разбиралась и истязала себя диетами. После чего сразу волосы, ногти и зубы полетели.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 1799
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Поблагодарили: 50 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Дарина » 10 фев 2018, 14:42

Дарья писал(а):Источник цитаты
arxisvet писал(а):Источник цитаты
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки :?

Хочу добавить и разъяснить по поводу употребления продуктов, содержащих белок. В нашем организме должен обязательно соблюдаться баланс в паре "белок-кальций". Почему? Потому что в случае обильного употребления белка, но без должного поступления кальция, начнется опасный процесс - организм будет восполнять потребности в кальции за счет костей, зубов.

Это правда. У меня однажды именно так и произошло. Раньше я в этом не разбиралась и истязала себя диетами. После чего сразу волосы, ногти и зубы полетели.

Мне кажется практически любая диета наносит вред ногтям и волосам. Сразу заметно начинают выпадать волосы, и становятся ломкими ногти. На костях скорее всего диеты тоже отражаются, только первое время мы этого так явно не замечаем. Но поверьте, со временем очень даже дадут о себе знать подобные проблемы. Поэтому я не рекомендую придерживаться строгих диет, ведь в результате них обязательно страдают какие-то органы.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1019
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 40 раз

Re: Суточная норма белка

Сообщение Дарья » 19 фев 2018, 15:48

Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки :?

Такие вопросы лучше с тренером обсуждать, но никак не на форуме. Вам здесь такого насоветуют...

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2134
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 73 раза

Re: Суточная норма белка

Сообщение Alla10081978 » 23 фев 2018, 16:57

Дарья писал(а):Источник цитаты
Milla@@@ писал(а):Источник цитаты Подскажите, какая суточная норма белка для человека, который 3-4 раза в неделю занимается бегом в зале? На фитнесе я периодически пью протеиновые коктейли, но очень боюсь перегрузить белком почки :?

Такие вопросы лучше с тренером обсуждать, но никак не на форуме. Вам здесь такого насоветуют...

Вы правы, а еще лучше это обсуждать с доктором, мало ли у кого какие противопоказания есть. А много белка тоже очень небезопасно для организма. Нужно, чтобы питание было сбалансированным.


Вернуться в «Белковые диеты»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость