Сообщение Alla10081978 » 19 фев 2018, 11:03
Нашла желающим на просторах интернета такую информацию о диете Боременталя, там же ест и примерное меню
Чтобы понять суть диеты суть диеты Борменталя необходимо запомнить некоторые ее принципы. - Не должно быть жестких запретов на еду. Другими словами, если захотелось съесть пирожное - можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет. - Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи по таблице Борменталя, и вносить результаты в дневник Борменталя, которые есть в свободном доступе в интернете. - Схема питания включает минимум четырехразовое питание, с интервалами не более 3,5−4 часов. - Следует придерживаться следующей калорийности каждого приема пищи относительно суточной нормы: завтрак - 30% ланч - 10% обед - 40% ужин - 20% дополнительный ужин 5-10% - Пить чистую негазированную воду - 2 л в сутки. - По возможности ограничивать употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы. - Снизить употребление в пищу жирных, копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов. - Отдавать предпочтение следующим методам приготовления еды: варение, тушение, запекание, приготовление на пару. - Порция на один прием пищи должна составлять не более 200 г. - Съедать порцию необходимо медленно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода. - Во время диеты следует отказаться от алкоголя, так как он способен замедлить процесс похудения на неделю. - Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью. - Еженедельно проводить взвешивание. - Сильные физические нагрузки и занятия спортом во время диеты не приветствуются. Так как организм работает в условиях уменьшенного количества калорий и дополнительные ее траты могут быть вредны. Если же образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал.