Как похудеть после 45 лет женщине - советы диетолога, отзывы

Кокетка
Новичок
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 20 сен 2019, 10:57

Как похудеть после 45 лет женщине - советы диетолога, отзывы

Сообщение Кокетка » 04 ноя 2019, 12:24

В прошлом году я стала ягодкой. Не знаю какого сорта эта ягодка, но, думаю, догадались что я имею в виду. "45 - баба ягодка опять". Хотя я терпеть не могу слово баба по отношению к любому возрасту. Но что поделаешь, из песни слов не выкинешь. В общем, я женщина после 45 лет.

Хотелось бы, чтобы кроме меня и другие дамы моего возраста поделились своим опытом. Потому как хожу в консультацию женскую, в поликлинику и вижу женщин своего возраста. И большинство имеет лишний вес. Признаюсь, правда не уверена все же на все 100% что это связано с возрастом, но за последний год я поправилась на 5 кг. Вот буквально 3 недели назад взвешивалась у врача в кабинете и была в шоке. Я не чувствую этот прибавленный вес, я внешне не ощущаю (и не только я) изменений.

В общем, я задалась целью - это будет только теоретические знания что я нашла, потому как еще на деле их не пробовала - узнать "как похудеть после 45 лет?" Думаю, что не надо объяснять почему взят именно этот возраст, - потому как гормональные изменения, происходящие в нашем женском организме меняют не только настроение, внешность, но и сказываются на весе.

Почему после 45 лет появляется склонность к полноте

Когда женщина подходит к менопаузе, то у нее замедляется обмен веществ. Получается так, что Вы едите столько же, сколько и обычно, но при этом полнеете, хотя раньше не было. Первые климактерические проявления сказываются на психоэмоциональной сфере, это и знаменитые приливы, и перепады настроения, которые так хочется заесть чем-то сладким и вкусным, чтобы стало жить приятнее. Это психологически сложный период, эмоционально страдаешь, так еще и на талии, и боках лишние килограммы.

Вот что я буду делать, чтобы скинуть уже появившиеся 5 кг и не допустить новые лишние кг.

9.jpg
9.jpg (38.1 КБ) 103 просмотра


Правила похудения для женщины после 45 лет:

Правило 1. Самое главное - не садиться на диету. ЛЮБАЯ ДИЕТА - это кратковременный путь к похудению. Надо полностью перенастраиваться на другое питание. Точнее, свое привычное питание пересмотреть и убрать оттуда все, что приводит к избыточному весу. Вот я очень люблю картошку, мне вкусна и жареная с луком и пюре с молоком, маслом сливочным, да даже просто отварная. Само собой к калорийной картошке я всегда добавляю вкусности. Сальца порезать, мяса, килечки взять или селедки. Раз в неделю я обязательно такую пищу ела. Теперь картошку.... нет, исключать не надо совсем, просто изменить способ готовки. Отваривать в мундире, запекать в духовке. Убрать масло, сало. Я просто на примере картошки показываю что значит "менять рацион". Кашу люблю и с куском масла и сахара добавляю много. Может совсем отменять не надо, но уменьшить вдвое-втрое количество добавок нужно.

Правило 2. Ограничить употребление сладкого, особенно в вечернее время, предпочитать низкокалорийные сладости. Мне, как сластене, трудно дастся выполнение этого пункта, но я буду выполнять. Я могла (ну и могу, конечно), съесть за день приличное количество и конфет и шоколада и мороженое и булочки. Я просто покупала в магазине все что хотела и ела. А ведь можно продолжать есть сладости, просто уменьшив их количество и при покупке смотреть на калорийность. Яблочная пастила, вишневое (ну и другие фруктово-ягодные) желе, мармелад не обсыпанный сахаром. Конфеты и шоколад не отменять, а заменить на горькие сорта шоколада и есть до 18 часов.

Правило 3. Такой просто и одновременно сложный совет - начать пить чай и кофе без сахара. Пока мне это трудно дается, давлюсь первый глоток горечью, потом сыплю сахар. Прочитала где-то, что лучше использовать кусковой сахар, он менее сладкий. И вместо трех ложек (да, я сластена), кладу уже две. И ощущение что чай вообще не сахарен. Но постепенно привыкну.

Правило 4. Обязательно три раза в неделю есть белок. Я не люблю молочные продукты, творог съесть - замените расстрелом, но покупаю в магазине пачку творога и с трех раз ее съедаю или с сметаной или с медом. Хотела с вареньем, но сказала себе "стоп". Мясо, желательно не жирное, нужно стареющему организму. Курица, кролик, индейка. Я люблю рыбу, вот тут ограничений нет. Хотя, советуют заменить жареную на другой вид обработки, но пока я не готова отказаться в пользу пареной рыбы.

Правило 5. Уменьшить количество соли. Знаю за собой грешок, люблю все соленое. Прочитала, что если снизить вдвое СВОЕ ежедневное потребление ( не то что рекомендуют врачи, а именно свою дозу), то за 3 месяца можно потерять 3 кг. Кроме этого, после 45 лет появляется склонность к повышенному давлению даже у гипотоников. А соль задерживает жидкость в организме и вызывает повышения артериального давления. Поэтому после 45 лет злоупотреблять солью опасно для здоровья.

Правило 6. Обязательно есть не калорийные фрукты. В день надо съедать хотя бы одно яблоко. Также к низкокалорийным фруктам относят киви и сливы. Сливы активируют работу кишечника и помогают выводить из организма токсины и шлаки, поэтому способствуют похудению. А роль киви в похудении тоже обсуждается на нашем форуме: viewtopic.php?f=111&t=18575. К самым калорийным фруктам, употребление которых нужно максимально ограничить, это бананы и виноград.

Правило 7. Два раза в неделю надо очищать организм. Пока я на клизмы не хочу соглашаться, но три дня подряд пропить слабительное и мочегонное - нужно. Из мочегонных я предпочитаю индапамид, он является наиболее безвредным из других препаратов своего класса. Индапамид для похудения тоже обсуждается на нашем форуме: viewtopic.php?f=125&t=12824. В обсуждении можно найти много интересной информации. Из слабительных я выбираю натуральные средства, например, сенаде (препарат на основе сенны).

Правило 8. Последний прием пищи должен быть не позднее 21 часа. И само собой, это должно быть что-то легкое. Овощной салат с куском курицы отварной или яблоко и творог или стакан кефира. То есть за 2 часа до сна нельзя вообще есть.

Правило 9. Пить воду. Нет нужды "хлебать 3 литра в день", но литр чистой воды обязательно за сутки выпивать. Самой большой глупостью является мнение, что для похудения нужно ограничить употребление жидкости, якобы жировые клетки уменьшатся в размерах. Особенно ужасны так называемые "сухие" диеты. После 21 часа я для себя на вооружение взяла правило: "Хочешь есть - попей".

Правило 10. Ну и физическая активность. С этим у меня пока, ох-ох, ну никак. Не могу заставить ни в зал пойти ни дома заниматься. И буду честна, скорее всего этот пункт так и останется не выполненным. Буду вес контролировать едой. Но если не прекратится набор веса и буду понимать что иду к 100 кг, то пересилю себя и придется что-то делать из зарядки.

Правило 11. Применение массажа для похудения. На сегодняшний день я не хожу в салон, не делаю процедуры ни на тело ни на лицо. Только маникюр и педикюр в салоне. Но понимаю, что придется ходить не только за этим. Читала информацию, что массаж (какой тип массажа, выбирать лично вам) помогает уменьшить объемы тела, и привести кожу в тонус. И раз, хотя бы в пол-года, хотя в салоне говорила с девушкой на рецепшене, она говорит что раз в 3 месяца надо делать массаж, чтобы не терять результат, я буду платить деньги за то, чтобы опытный мастер убрал жир с бедер и талии. На нашем форуме обсуждаются разные виды массажа для похудения: viewtopic.php?f=102&t=15919. Кому интересно, может почитать.

Правила 12. Буду делать обертывания дома. Буквально два дня назад читала статью, где фитнес-тренер пишет о пользе обертываний в процессе похудения. Я не верила в это и никогда не делала. А ведь и надо-то всего купить пленку целлофановую, любой недорогой скраб или ароматические масла или крем - под пленку подойдет все и не лениться два раза в неделю делать из себя "мумию" на проблемных зонах. Купить варежку-массажку и растирать после пленки тело. Все процедуры подробно у нас на форуме описаны, поэтому найти поиском и почитать подробности.

obertyvaniya_dlya_pohudeniya_zhivota_72.jpg
obertyvaniya_dlya_pohudeniya_zhivota_72.jpg (124.48 КБ) 87 просмотров


Дамы-ягодки, поделитесь своим опытом.

Аватара пользователя
_ALLA_
Суперпрофи
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
Благодарил (а): 58 раз
Поблагодарили: 10 раз

Re: Как похудеть после 45 лет женщине - советы диетолога, отзывы

Сообщение _ALLA_ » 05 ноя 2019, 23:23

Правила очень правильные для любого возраста. Я так питаюсь теперь постоянно, после избавления от лишних 10 кг за два месяца правильного питания и тренировок. Только чай и кофе вообще лучше не пить, потому что в них танин и кофеин, а они кроме того, что стимуляторы еще и мочегонное. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. В 21 час есть последний раз нужно если спать ложитесь в 23:00. Это надо каждому под свой режим подгонять. И в 45 и даже в 20 надо перед тем как начинать похудение и тренировки необходимо сначала с врачом посоветоваться и сдать все анализы. У мнея например оказались проблемы с почками, поэтому некоторые тренировки мне просто противопоказаны. Мне подруга врач лдавала советы во время похудения и для начала заставила проверить гормональную систему. Чтобы не было проблем не нужно заниматься самолечением - это главное правило.

Натали Кузина
Участник
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 06 сен 2019, 22:08

Re: Как похудеть после 45 лет женщине - советы диетолога, отзывы

Сообщение Натали Кузина » 08 ноя 2019, 17:54

После 45 лет ни в коем случае нельзя пить кофе, от кофе могут быть повышения давления и нарушения ритма сердца, в частности, экстрасистолия. Так что не со всеми рекомендациями я согласна, хотя мне большинство рекомендаций очень понравились.

Аватара пользователя
fattyLucy
Профи
Сообщения: 410
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Как похудеть после 45 лет женщине - советы диетолога, отзывы

Сообщение fattyLucy » 10 ноя 2019, 16:32

_ALLA_ писал(а):Источник цитаты Правила очень правильные для любого возраста. Я так питаюсь теперь постоянно, после избавления от лишних 10 кг за два месяца правильного питания и тренировок. Только чай и кофе вообще лучше не пить, потому что в них танин и кофеин, а они кроме того, что стимуляторы еще и мочегонное. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. В 21 час есть последний раз нужно если спать ложитесь в 23:00. Это надо каждому под свой режим подгонять. И в 45 и даже в 20 надо перед тем как начинать похудение и тренировки необходимо сначала с врачом посоветоваться и сдать все анализы. У мнея например оказались проблемы с почками, поэтому некоторые тренировки мне просто противопоказаны. Мне подруга врач лдавала советы во время похудения и для начала заставила проверить гормональную систему. Чтобы не было проблем не нужно заниматься самолечением - это главное правило.

Я тоже подхожу ко всему этому, непривычному, очень осторожно, именно потому, что не хочу навредить гормональной системе. Но про физические упражнения скажу, что лучше в этом возрасте начать ими заниматься умеренно, чем потом захотеть, а уже куча противопоказаний. Но кофе я пью уже без кофеина. Не знаю, делаю тем самым лучше для здоровья или нет. Пока трудности с недостатком нормы жидкости и привычкой к сладкому.

Hella
Новичок
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 15 ноя 2019, 12:21

Re: Как похудеть после 45 лет женщине - советы диетолога, отзывы

Сообщение Hella » 15 ноя 2019, 16:26

Очень спорно на тему первого пункта. Для того, что бы привести себя в форму, диета все же потребуется, а вот уже потом, по достижении формы, можно и начать питаться исключительно правильно.

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 1286
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 45 раз

Re: Как похудеть после 45 лет женщине - советы диетолога, отзывы

Сообщение Ekaterrina » 19 ноя 2019, 19:41

А что 45 лет - это уже старость что-ли? Некоторые 45 летние порой даже лучше выглядят, чем 30 летние.


Вернуться в «Важнейшие правила похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость