AnnaAlimova писал(а):Источник цитаты Тоже узнала о дробном питании, когда хотела похудеть и ничего не получалось. Я питаюсь так уже достаточно давно - около года и действительно эффект отличный. Но тут важно тоже соблюдать некоторые ограничения. Это не должно быть сало, шашлык и запить жирной сметаной. Пища хоть и в небольших количествах, но должна быть полезная и диетическая. Просто, что кушать ее можно небольшими порциями тогда, когда хочется. Вес уходит не за месяц и не за два. Организм должен понять, что он поучит еду сразу, ка только захочет, тогда и откладывать запасы не нужно будет. Но могу сказать, что это диета не на время, это питание должно стать образом жизни. Мне понравилось, поэтому не испытываю никакого дискомфорта.
Каждый выбирает тот способ питания, который ему больше всего подходит. Но в последнее время диетологи пришли к мнению, что это не только не помогает сбросить вес, но еще и способствует его набору.
Вот что я нашла:
Частое перекусывание приводит к ожирению и жировой дистрофии печени, о чем говорят данные исследования, проведенного группой ученых из Нидерландов (Koopman KE, Caan MW, Nederveen AJ, Pels A, Ackermans MT, Fliers E, la Fleur SE, Serlie MJ. 2014 August). Перекусывание между основными приемами пищи — это нехорошая привычка. «Перехваты» просто губительны для наших циркадных часов, работающих в унисон с гормоном сытости лептином.
Не имеет особого значения, что именно вы едите, инсулин выделяется на любой прием пищи, кроме воды. Все, что не вода — еда. И если вам рекомендовано полностью исключить перекусы (при инсулинорезистентности, например), помните, что перекусом считается даже кофе с молоком. Самое основное, что вам нужно понять: всякий раз, когда растет уровня инсулина, сжигание жиров останавливается. После еды необходимо примерно три часа, чтобы уровень инсулина вернулся к исходному уровню, даже если вы просто съели небольшую закуску или выпили капуччино без сахара. Снижение выработки инсулина достигается только уменьшением количества приемов пищи в день. Просто ешьте досыта, чтобы нормально и со здоровым аппетитом, а не с волчьим голодом дожидаться следующего приема пищи.
Дробный или частый прием пищи может быть полезен для следующих категорий людей:
Люди с некоторыми нарушениями пищеварительной системы.
Как правило, нормальные порции еды вызывают у них некоторые негативные последствия, поэтому дробное питание является оптимальным режимом.
Люди, которым дробное питание помогает контролировать аппетит.
Таких людей также не назовешь здоровыми, поскольку изначально в каждом из нас заложена саморегуляция аппетита, которая управляет соответствием потребленных калорий потраченным.
Люди, желающие уменьшить жировые отложения под действием интенсивных нагрузок.
Спортсмены, которые стремятся нарастить мышцы.