Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Инусик
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 05 фев 2019, 14:18

Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Инусик » 13 фев 2019, 13:58

Похудение вообще трудный процесс, а уж когда женщина уже немолода, когда в организме происходит гормональная перестройка - наступает климакс - то лишние килограммы не желают расставаться с хозяйкой. Разумеется, нельзя огульно говорить о всех женщинах в целом, каждая индивидуальна, и не все дамы за 50 лет бывают полные. Но все же большинство проблемы лишнего веса имеют.

На примере своей мамы я расскажу, что диета после 50 лет для похудения возможна и результативна.

Врач маме сказал что надо худеть. Причем мама у меня женщина активная, дача - это довольно тяжелый труд. Да и внук маленький, тоже не дает возможности посидеть без дела. :)

5.jpg
5.jpg (54.12 КБ) 250 просмотров


Нет конкретной диеты, вот чтобы как говорится "от и до" следовать принципам. Да и нельзя в чем-то себя ограничивать женщинам в возрасте. Не подойдут моно-диеты, не подойдет голодание.

Принципы похудения после 50-ти лет:

1) Основная метода - уменьшать количество порции, уменьшать количество калорий.

2) Похудение должно быть плавным, не резкими скачками. Иначе обвислая кожа гарантрирована. И так в возрасте за 50 лет уменьшается выработка коллагена, за счет этого появляются и морщины и дряблость. Ведь худая корова... далее все знают. Быть худой, но с лицом, напоминающим печеный картофель не хочется никому.

Вот как моей маме удалось за год сбросить 7 кг:

1) Перестала есть консервацию. Дача всегда дает урожай, заготавливаем много. Любые консервы содержат много соли, иначе бы продукты портились. Один-два огурчика или помидора в день никто не запрещает, и мама ест, но не как раньше, когда литровой банки за обед раз, и нет.

2) Заменила сахар в чае медом или ягодами. Натуральные чаи, кстати, реально помогают нормализовать вес. Или травы сушеные заваривать или ягоды и сухофрукты. Главное - не добавлять сахар при варке.

3) Раньше часто покупала свинину, сейчас перешла на курицу и говядину. Хотя, летом на даче от шашлычка не откажется. Но всегда надо есть к мясу или рыбе свежие овощи.

4) Про овощи. Картошка своя, всегда вкусная и рассыпчатая. Мама любит отварной картофель, но теперь варит так. Почистила и на 3 часа в воде замочила. Потом только варит. Это уменьшает калорийность, крахмал вымывается при замачивании.

5) Что мама не может делать из правильных советов по питанию - пить много воды. Кружка на весь день, не больше.

6) Яйца и творог стала чаще есть. Заменила вкусный рыночный творог магазинным - он менее жирный. Творог с ягодами. Одно яйцо сырое каждое утро пьет натощак. Яйца только свежие, у соседа от домашних кур.

7) Меньше есть хлеба и батона. От бутерброда с сыром и маслом по утрам мама не отказалась, а вот вечером уже без этого обходится.

8) Я маму насильно заставила есть яблоки - есть люди, которые их не любят. В день - одно яблоко.

9) Мама любит конфеты, так я теперь ей сама покупаю - хорошие шоколадные, а не сосульки и карамельки. И шоколад всегда есть у мамы. Захотела - не отказывает себе. Но не так как раньше - за вечер 100 гр сосулек.

Вроде пишу банальные вещи, а ведь они работают. Главное - позитивный настрой и жизненный оптимизм. Этого у мамы не отнять. Диета после 50 лет для похудения реальна.

Аватара пользователя
Vlada_Prime
Эксперт
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
Поблагодарили: 3 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 15 фев 2019, 14:36

Автор, очень разумный подход к питанию после 50, очень хороший пост! :) Думаю, этих принципов следует придерживаться и молодым девушкам/женщинам, которые находятся в активной стадии похудения. Возможно, на этапе поддержания веса можно будет позволять себе маленькие "слабости" в еде, иногда, чтобы не было ломки, так сказать. А еще очень важно в этом возрасте давать себе хотя бы небольшие физические нагрузки. Плаванье, например, отлично подойдет или аэробика не интенсивная. Это всё для того, чтобы дольше оставаться бодрой и энергичной, и чтобы болячки возрастные меньше цеплялись.

Аватара пользователя
Лейла
Профи
Сообщения: 455
Зарегистрирован: 29 ноя 2018, 11:55
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 3 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы

Сообщение Лейла » 24 фев 2019, 20:28

Вполне обоснованные и правильные рекомендации. Человек с возрастом в большинстве случаев начинает вести менее активный образ жизни и не нуждается в том количестве калорий, которое нужно молодому человеку. Поэтому есть смысл менять свой рацион питания. Конечно, стоит учитывать подвижность и активность. Бывает, что пожилые люди дают фору молодым.
Вообще, смотрела много фильмов о том, что для здоровья предпочтительны продукты растительного происхождения. Поэтому если есть возможность, то нужно есть много овощей, фруктов. При выборе стоит отдавать предпочтение сезонным, они более полезны.

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 907
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 33 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы

Сообщение Ekaterrina » 09 мар 2019, 14:09

Однозначно могу сказать - похудеть после 50 лет намного труднее чем в более молодом возрасте. Но худеть обязательно нужно, потому как очень тяжело на себе таскать лишний вес. Я всегда была "не худышкой", и вечные диеты - мои спутники жизни. Понятно, что если здоровый образ жизни сделать постоянным, а не периодическим явлением, то и лишние килограммы не так сильно будут налипать. Признаюсь, я слабая, нет такой силы воли чтобы не есть вредную еду.

После 50 лет диеты мне не помогают. Я говорю именно про кратковременные отрезки, где за 5-7 дней в почти голодном состоянии из-за скудного рациона, можно похудеть на 1-2 кг.

Только корректировка питания может помочь худеть плавно. И спортивные нагрузки, хотя, конечно те упражнения, что я делаю, к спорту не имеют отношения.

Я отказалась от картофеля, вообще его уже несколько лет не ем. Знаю, что можно картошку запекать чтобы была менее калорийная, но мне не нравится вкус. А жареную, как я люблю, лучше не есть. Да и вообще, любая тяжелая пища сама подсказывает - нужна ли она организму. Если после еды в желудке тяжесть, одышка, отрыжка, то значит это блюдо пора или совсем убирать или есть по чуть-чуть.

Вообще заметила, что я меньше ем. Не потому что поставила цель похудеть, а просто уже организму не надо столько энергии.

Моя диета после 50-ти лет:

1) Жареное мясо заменила тушеным, от свинины отказалась. Могу, конечно, пару раз в год съесть кусочек шашлыка, но это в гостях, сама уже не делаю. И вот еще что.

2) Почти все соусы убрала из рациона. Всю жизнь майонез был для мня самым лучшим соусом, а сейчас даже не покупаю.

3) Зато всегда дома есть оливковое масло. Да, оно стоит дороже, и выбираю я качественное, но отказавшись от других приправ, специй, заправок, я не слишком по деньгам теряю, покупая масло.

4) Врачи советуют отказаться от сахара совсем, что это пустые вредные углеводы, которые кроме лишнего веса ничего не дают.

5) Раньше очень любила батон с вареньем и молоком, мне это было вкуснее любого пирожного. Сейчас варенье уже не варю, чтобы не было соблазна.

6) Зато закупаю летом и осенью очень много разнообразных ягод и морожу. Ягоды полезны, от них не надо отказываться. Достала горсть или сборного микса или просто малину, разморозила, присыпала сахаром (знаю, что лучше вообще сахар исключить, но не могу есть совсем не сладкое, а так все же лучше чем варенье, которое очень много сахара берет), добавила йогурт и вкусный десерт готов.

7) Так же, как и ягоды, морожу овощи. Перец болгарский, томаты, цветную капусту, брокколи, кабачки, тыкву, укроп, петрушку. Пробовала огурцы морозить - противная каша после разморозки получается.

8) С лета заготавливаю фасоль. Просто покупаю на рынке, сушу, и пакета фасоли на зиму хватает.

9) Овощи и фрукты ОБЯЗАТЕЛЬНЫ после 50 лет. Надо поддерживать организм витаминами.

10) Так же нужен кальций, а значит творог и сыр так же должны быть на столе. Но смотрите, чтобы жирность была низкой.

11) Каши надо не все есть. Манная не подойдет, ячневая, пшенная. У меня в обиходе гречка, перловка и рис. Макароны ем мало.

Ну вот про еду написала, что надо есть, чтобы похудеть после 50 лет. Теперь про зарядку.

Физическая активность после 50-ти лет

У меня такое правило - по 10 раз каждого вида упражнений.
10 наклонов, 10 приседаний, 10 махов каждой ногой, 10 движений "велосипеда". Ну и еще самые элементарные из зарядки. Вот поверьте, не надо активной аэробики, не нужен быстрый фитнес, попробуйте мой метод "по 10 всего".

Времени занимает около 20 минут, но если делать каждый день, то тело худеет. Выгляжу лучше, чувствую лучше.

0.jpg
0.jpg (119.12 КБ) 120 просмотров

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2209
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 61 раз
Поблагодарили: 94 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы

Сообщение Фуксия » 12 мар 2019, 17:14

Хорошо, конечно, что вы так трепетно заботитесь о маме и ее рационе. Но мена покоробило то, что вы ее заставляете (!!!) есть яблоки, которые она не любит. Интересно, зачем вы это делаете?

Аватара пользователя
Bad_Cat
Эксперт
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 12 дек 2018, 22:30

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы

Сообщение Bad_Cat » 20 мар 2019, 15:09

Очень хорошо, если женщина после 50 займется спортом, я искренне уверена в том, что только в зале можно сделать тело, а питание само собой подтянется, ведь как ни крути, когда много работаешь, то хочешь видеть результат.

Fabia
Профи
Сообщения: 319
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
Поблагодарили: 1 раз

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - отзывы

Сообщение Fabia » 20 мар 2019, 20:17

Bad_Cat писал(а):Источник цитаты Очень хорошо, если женщина после 50 займется спортом, я искренне уверена в том, что только в зале можно сделать тело, а питание само собой подтянется, ведь как ни крути, когда много работаешь, то хочешь видеть результат.

Как раз питание, это очень важный аспект, оно не подтянется к спорту, это должно быть в комплексе, иначе результата не будет. А то, что здесь описывали в питании для женщин после пятидесяти, тоже самое подходит и для всех остальных - много клетчатки, мясо 2-3 раза в неделю, минимум углеводов и минимум 1,5 л воды в день. Классика правильного питания, я тоже его придерживаюсь.

Яна
Профи
Сообщения: 471
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 2 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Яна » 09 апр 2019, 17:15

Так я и не поняла, за счет чего похудела ваша мама. По-моему, она ест все, что захочет. Сытные, калорийные продукты.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2209
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 61 раз
Поблагодарили: 94 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Фуксия » 14 май 2019, 19:57

Bad_Cat писал(а):Источник цитаты Очень хорошо, если женщина после 50 займется спортом, я искренне уверена в том, что только в зале можно сделать тело, а питание само собой подтянется, ведь как ни крути, когда много работаешь, то хочешь видеть результат.

Сейчас в залах немало женщин в возрасте за 50 и даже за 60. Я как-то познакомилась с одной дамой (она подошла и указала мне на ошибку при выполнении упражнения), очень стройной, подтянутой. Потом разговорились, оказалось, что ей 58 лет, - я была поражена, настолько она здорово выглядела (и лицо тоже). Выяснилось, она 3 года регулярно занимается в этом клубе, питается очень правильно. Говорит - в моем возрасте надо тренироваться без фанатизма, для удовольствия. И я с ней согласна)) Вы, кстати, очень правы - действительно, если отдаешь время и силы тренировкам, как-то обидно и жалко портить результаты неумеренным питание.

Ksu85
Эксперт
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 30 янв 2019, 09:01

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Ksu85 » 16 май 2019, 19:05

Вот нашла советы для женщин за 50-т:

В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.

Ввести липотропные продукты питания
В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.

Разнообразное и сбалансированное питание
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:

Овощи, фрукты и зелень.

Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.

Нежирные сорта рыбы и мяса.

Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.

Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов - это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.

Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.

Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.

Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.

Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.

Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.

Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.

Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.


Вернуться в «Омоложение при помощи диеты»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость