Диеты после 40 лет

Аватара пользователя
Жанна
Врач-диетолог
Сообщения: 103
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 00:41
Откуда: Санкт-Петербург
Поблагодарили: 5 раз

Диеты после 40 лет

Сообщение Жанна » 28 авг 2016, 22:09

Большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса именно после 40. Почему это происходит?
Да потому что именно в этом возрасте организм уменьшает выработку гормонов, а в связи с этим и начинается быстрый набор лишних килограммов. Интенсивное наращивание жировой ткани просто необходимо женскому организму, а вот настойчивые попытки от нее избавиться могут привести к резкому уменьшению эстрогенов, что в свою очередь повлечет ухудшение состояния кожи, бессонницу и колебания температуры. Именно поэтому непосильные физические нагрузки, голодание и всякого рода монодиеты, женщинам в этом возрасте строго запрещены. Кроме вреда здоровью и обострения данной проблемы они ничего не принесут. Но и отчаиваться не стоит, важно лишь правильно подобрать продукты питания и не спешить.

Аватара пользователя
Татьяна
Авторитет
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:16

Re: Диеты после 40 лет

Сообщение Татьяна » 28 авг 2016, 22:17

Так что, в моем возрасте теперь вообще никак не похудеть? :(

Аватара пользователя
Татьяна
Авторитет
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:16

Re: Диеты после 40 лет

Сообщение Татьяна » 28 авг 2016, 22:18

Мне уже 63 года... забыла добавить!

Аватара пользователя
Нина
Авторитет
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:22
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Диеты после 40 лет

Сообщение Нина » 28 авг 2016, 22:36

Еще как похудеть! Я на 20 кг похудела с 56 до 58 лет!

Аватара пользователя
Татьяна
Авторитет
Сообщения: 75
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:16

Re: Диеты после 40 лет

Сообщение Татьяна » 28 авг 2016, 22:44

Нина, расскажите мне, как похудеть в нашем возрасте! ;)

Аватара пользователя
Нина
Авторитет
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:22
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Диеты после 40 лет

Сообщение Нина » 28 авг 2016, 22:50

Диеты после 40 лет подразумевают не голодание, а дробное сбалансированное питание, продуманное до мелочей. Необходимо понять, что в этом возрасте быстрого способа похудения не существует. Я худела 2 года.
Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не навредить себе, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Еда должна состоять из всех необходимых организму веществ, но их содержание должно быть оптимальным. Мой личный выбор - средиземноморская диета и разгрузочные кефирные дни один раз в неделю.

Аватара пользователя
Жанна
Врач-диетолог
Сообщения: 103
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 00:41
Откуда: Санкт-Петербург
Поблагодарили: 5 раз

Re: Диеты после 40 лет

Сообщение Жанна » 28 авг 2016, 22:57

На самом деле, без помощи диетолога составить индивидуальное меню довольно сложно, но сделать его рациональным, соблюдая некоторые правила, все же можно.
1. Женщинам данного возраста лучше отдать предпочтение диете с преобладанием фруктов и овощей. Однако это вовсе не значит, что в рационе должна быть только растительная пища, отказываться от углеводов ни в коем случае нельзя. Их избыток, действительно, пользы не приносит, а вот в умеренном количестве именно они поддерживают энергетический баланс и уменьшают риск многих заболеваний, поэтому смело употребляйте в пищу каши и цельно-зерновой хлеб.
2. Важной составляющей рациона должны стать молочные продукты, с большим содержанием кальция и других не менее полезных веществ. Однако предпочтительнее употреблять обезжиренное молоко, маложирный кефир и легкий йогурт, так как излишнее содержание жира только навредит.
3. Диеты после 40 лет должны включать и продукты, содержащие калий: бананы, чечевицу и курагу. Именно этот минерал положительно влияет на сосуды и является отличной профилактикой гипертонии.
4. Из мяса употребляйте куриную грудку, содержащую селен и витамины группы В.
Напоследок еще одно важное правило: женщины в этом возрасте должны избегать употребления сладостей, а также копченых, жирных и жареных продуктов, так как именно их излишки регулярно откладываются в жировой запас.

Аватара пользователя
buckina
Авторитет
Сообщения: 65
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 17:48

Re: Диеты после 40 лет

Сообщение buckina » 11 окт 2016, 14:32

Да, гормоны однозначно сказываются. А еще все зависит от того, насколько подвижный образ жизни ведет женщина после сорока. Моя мама по состоянию здоровья стала меньше двигаться и при этом кушает не много, а вот вес идет постоянно вверх. Да, я и сама замечала, что когда мне было двадцать, то я худела быстрее и эффективнее, нежели сейчас в практически свои 30 лет. У меня начинаются проблемы с желудком и не каждая диета мне подходит. А ели проблемы с гормонами, то может наоборот вес нарастать. Все индивидуально и лучше, чтобы лишний вес не перегибал Ваш допустимый порог, так как идет нагрузка на все системы.

Аватара пользователя
Ольга Конева
Суперпрофи
Сообщения: 1090
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 27 раз

Re: Диеты после 40 лет

Сообщение Ольга Конева » 12 окт 2016, 16:05

Жанна писал(а):На самом деле, без помощи диетолога составить индивидуальное меню довольно сложно, но сделать его рациональным, соблюдая некоторые правила, все же можно.
1. Женщинам данного возраста лучше отдать предпочтение диете с преобладанием фруктов и овощей. Однако это вовсе не значит, что в рационе должна быть только растительная пища, отказываться от углеводов ни в коем случае нельзя. Их избыток, действительно, пользы не приносит, а вот в умеренном количестве именно они поддерживают энергетический баланс и уменьшают риск многих заболеваний, поэтому смело употребляйте в пищу каши и цельно-зерновой хлеб.
2. Важной составляющей рациона должны стать молочные продукты, с большим содержанием кальция и других не менее полезных веществ. Однако предпочтительнее употреблять обезжиренное молоко, маложирный кефир и легкий йогурт, так как излишнее содержание жира только навредит.
3. Диеты после 40 лет должны включать и продукты, содержащие калий: бананы, чечевицу и курагу. Именно этот минерал положительно влияет на сосуды и является отличной профилактикой гипертонии.
4. Из мяса употребляйте куриную грудку, содержащую селен и витамины группы В.
Напоследок еще одно важное правило: женщины в этом возрасте должны избегать употребления сладостей, а также копченых, жирных и жареных продуктов, так как именно их излишки регулярно откладываются в жировой запас.

Жанна, еще бы хотела добавить, что женщинам после 40 лет обязательно употреблять нежирную рыбу.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 31 раз

Re: Диеты после 40 лет

Сообщение Alla10081978 » 18 окт 2016, 14:31

Ольга Конева писал(а):Источник цитаты
Жанна писал(а):На самом деле, без помощи диетолога составить индивидуальное меню довольно сложно, но сделать его рациональным, соблюдая некоторые правила, все же можно.
1. Женщинам данного возраста лучше отдать предпочтение диете с преобладанием фруктов и овощей. Однако это вовсе не значит, что в рационе должна быть только растительная пища, отказываться от углеводов ни в коем случае нельзя. Их избыток, действительно, пользы не приносит, а вот в умеренном количестве именно они поддерживают энергетический баланс и уменьшают риск многих заболеваний, поэтому смело употребляйте в пищу каши и цельно-зерновой хлеб.
2. Важной составляющей рациона должны стать молочные продукты, с большим содержанием кальция и других не менее полезных веществ. Однако предпочтительнее употреблять обезжиренное молоко, маложирный кефир и легкий йогурт, так как излишнее содержание жира только навредит.
3. Диеты после 40 лет должны включать и продукты, содержащие калий: бананы, чечевицу и курагу. Именно этот минерал положительно влияет на сосуды и является отличной профилактикой гипертонии.
4. Из мяса употребляйте куриную грудку, содержащую селен и витамины группы В.
Напоследок еще одно важное правило: женщины в этом возрасте должны избегать употребления сладостей, а также копченых, жирных и жареных продуктов, так как именно их излишки регулярно откладываются в жировой запас.

Жанна, еще бы хотела добавить, что женщинам после 40 лет обязательно употреблять нежирную рыбу.

Ольга Конева писал(а):Источник цитаты
Жанна писал(а):На самом деле, без помощи диетолога составить индивидуальное меню довольно сложно, но сделать его рациональным, соблюдая некоторые правила, все же можно.
1. Женщинам данного возраста лучше отдать предпочтение диете с преобладанием фруктов и овощей. Однако это вовсе не значит, что в рационе должна быть только растительная пища, отказываться от углеводов ни в коем случае нельзя. Их избыток, действительно, пользы не приносит, а вот в умеренном количестве именно они поддерживают энергетический баланс и уменьшают риск многих заболеваний, поэтому смело употребляйте в пищу каши и цельно-зерновой хлеб.
2. Важной составляющей рациона должны стать молочные продукты, с большим содержанием кальция и других не менее полезных веществ. Однако предпочтительнее употреблять обезжиренное молоко, маложирный кефир и легкий йогурт, так как излишнее содержание жира только навредит.
3. Диеты после 40 лет должны включать и продукты, содержащие калий: бананы, чечевицу и курагу. Именно этот минерал положительно влияет на сосуды и является отличной профилактикой гипертонии.
4. Из мяса употребляйте куриную грудку, содержащую селен и витамины группы В.
Напоследок еще одно важное правило: женщины в этом возрасте должны избегать употребления сладостей, а также копченых, жирных и жареных продуктов, так как именно их излишки регулярно откладываются в жировой запас.

Жанна, еще бы хотела добавить, что женщинам после 40 лет обязательно употреблять нежирную рыбу.

Нежирную рыбу можно и нужно есть всем, а не только женщинам после сорока. Еще, как это не печально, нужно полностью отказаться от вкусняшек в виде тортиков, пироженков и шоколадочек. Учитываем, что обмен веществ замедляется, и потому калории нужно считать очень тщательно. Ну и конечно физические нагрузки - обязательно, если хотите сохранить форму как можно дольше.


Вернуться в «Омоложение при помощи диеты»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость