Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1338
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 42 раза
Поблагодарили: 50 раз

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение KatyaL » 22 май 2019, 10:20

Ksu85 писал(а):Источник цитаты Вот нашла советы для женщин за 50-т:

В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.

Ввести липотропные продукты питания
В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.

Разнообразное и сбалансированное питание
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:

Овощи, фрукты и зелень.

Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.

Нежирные сорта рыбы и мяса.

Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.

Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов - это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.

Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.

Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.

Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.

Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.

Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.

Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.

Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.

Очень правильные, ценные советы. 50 лет - это уже вовсю менопауза, кальций выводится из организма, а поступающий с пищей не так хорошо усваивается как раньше.

Плюс изнашиваются ткани, у многих снижается физическая активность, замедляется метаболизм, и на этом фоне повышается риск развития атеросклероза и диабета. Пытаться вернуть свои формы времен юности, просто так, из прихоти, уже может быть опасно для жизни. Тем более тот же вес будет неодинаков в плане составляющих: соотношении мышечной, жировой и костной массы.

Поэтому, в первую очередь, надо хотя бы снизить потребление вредной пищи и обеспечить себя здоровым питанием, чтобы сердце, сосуды, кости не страдали от избытка вредной и одновременно от недостатка необходимой еды.

И, хочу добавить, что после 50-ти лет нужно очищать кишечник от токсинов и шлаков. Для этих целей я использую препарат Полисорб, он обсуждается на нашем форуме: viewtopic.php?f=14&t=17120.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2782
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 69 раз
Поблагодарили: 107 раз

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Фуксия » 22 май 2019, 17:57

KatyaL писал(а):Очень правильные, ценные советы. 50 лет - это уже вовсю менопауза, кальций выводится из организма, а поступающий с пищей не так хорошо усваивается как раньше.

Советы правильные, но не все))) Опять эти пресловутые 2 литра воды в день - мне вот интересно, когда уже все поймут, что это чрезвычайно вредная рекомендация? Похоже, нескоро. Сейчас очень многие - от мала до велика - считают, что надо пить очень много воды((( В общем, постарались маркетологи - я все еще думаю, что это производителям бутилированной воды было выгодно.
И совет насчет зефира и пастилы мне тоже кажется не очень удачным)) Если исключать вредную еду, то и их тоже надо выбросить из списка.

Аватара пользователя
Zoe
Профи
Сообщения: 454
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 17 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Zoe » 26 май 2019, 10:14

Фуксия писал(а):Опять эти пресловутые 2 литра воды в день - мне вот интересно, когда уже все поймут, что это чрезвычайно вредная рекомендация? Похоже, нескоро. Сейчас очень многие - от мала до велика - считают, что надо пить очень много воды((( В общем, постарались маркетологи - я все еще думаю, что это производителям бутилированной воды было выгодно.
И совет насчет зефира и пастилы мне тоже кажется не очень удачным)) Если исключать вредную еду, то и их тоже надо выбросить из списка.

Вполне возможно, что маркетологи постарались. Но дают ведь какие-то более или менее внятные объяснения, почему в среднем именно 2 литра? Дети - из-за большой подвижности пьют много воды. Тех, кто трудится физически, и принуждать к питью не надо, они и сами больше выпивают. Иногда встречаешь взросдых людей, кто вообще одну-две чашки в день пьет и прямо наслаждается своей сухостью во рту. :) Где она грань между нормой и обезвоженностью? Но для тех, кто хочет похудеть, есть смысл периодически заменять еду на питье. Так можно отсрочить очередной нежелательный прием пищи.

Тамара1983
Эксперт
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 25 дек 2018, 13:04
Поблагодарили: 3 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Тамара1983 » 01 июн 2019, 17:08

Мне кажется, что эта диета подойдет не только тем, кому за 50, но и за 30-ть, и за 40. Это просто универсальный способ питания - минимум углеводов, больше овощей и фруктов, и умеренные физические нагрузки.

Тамара1983
Эксперт
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 25 дек 2018, 13:04
Поблагодарили: 3 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Тамара1983 » 09 июн 2019, 22:33

Во отличная диета для поддержания формы:

Средиземноморская диета против старения

В каждом пчелином улье есть матка — пчелиная королева. Это особенная пчела: она крупнее своих подданных и живет дольше. Она единственная в улье выделяет особое пахучее вещество — феромон, который заставляет остальных пчел работать в команде на общее благо. И только она одна способна к воспроизводству.

Но удивительное дело: генетически она идентична своим сестрам. Просто, когда все они были личинками, будущая королева получала лучшую еду и в больших количествах. То есть выдающимися способностями она обязана единственному фактору: питанию. В улье тому, кто получает больше маточного молочка, достается и корона.

В животном мире питание означает здоровье, жизнь, судьбу. Пища, которую употребляла ваша мать, когда вы еще были зародышем, повлияла на ваше умственное и физическое развитие; пища, которую вы ели в детстве, заложила основы вашего здоровья во взрослой жизни; а то, чем вы питаетесь сегодня и завтра, повлияет на ваше самочувствие в пожилом возрасте.

От того, что мы в очередной раз съели на ужин, зависит, как долго мы проживем и как будем себя чувствовать каждый день своей жизни. Да мы и сами в этом убеждаемся после каждой здоровой трапезы: никакой тяжести в желудке, а сил и энергии столько, что кажется, горы сдвинем. А после иного обеда хочется свернуться калачиком и вздремнуть, потому что вся наша физическая энергия ушла на то, чтобы переварить гору макарон с сыром.

Многие исследования показали, что так называемая средиземноморская диета (с ее упором на свежие продукты, цельное зерно, «постные» белки и полезные жиры) — снижает риск болезней сердца, рака толстой кишки и инсульта. А недавнее исследование даже связало средиземноморскую диету с улучшением функции головного мозга. Наблюдая в течение четырех лет за мужчинами и женщинами, выбравшими средиземноморскую диету, экспериментаторы обнаружили, что риск развития болезни Альцгеймера у участников эксперимента снизился вдвое.

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 2175
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 62 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Ekaterrina » 17 июн 2019, 10:07

В принципе диета после 50 лет мало чем должна отличаться от диеты в возрасте 30 лет. Просто порции должны быть наверно чуть меньше и всё. Также активный образ жизни должен быть уменьшен.

Аватара пользователя
Лейла
Суперпрофи
Сообщения: 821
Зарегистрирован: 29 ноя 2018, 11:55
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 10 раз

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Лейла » 22 июл 2019, 13:44

Человек может в любом возрасте начать худеть. Не стоит думать, что возраст может быть помехой для оздоровления за счет нормализации веса. Конечно, не стоит стремится к каким-то экстримальным канонам красоты и стройности. Если вес в пределах нормы, то это уже нормально, но если есть ожирение, то нужно стараться похудеть.
Важно не забывать, что в таком возрасте женщина чаще всего находится в климаксе, за счет которого выработка гормонов уже не как у молодого организма. Гормональные изменения могут затормаживать процесс потери веса или способствовать сильному аппетиту. В таким случаях, нужно обращаться к врачу.

GalinaOr82
Эксперт
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 18 сен 2019, 09:04
Поблагодарили: 4 раза

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение GalinaOr82 » 27 сен 2019, 15:18

Вот еще пара полезных советов по питанию

Антисклеротическое питание.

Питание после пятидесяти лет должно иметь антисклеротическую направленность, поскольку наиболее распространенными причинами смерти в данном возрасте считаются как раз-таки заболевания сердца. Это значит, что в рационе в обязательном порядке должны числиться продукты с липотропными свойствами (куриные яйца, творог, нежирная рыба), а также растительные масла.

• Разнообразие и сбалансированность. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, рыба, нежирное мясо, продукты, богатые глюкозой, и молочные продукты. Все блюда рекомендуется варить, запекать или готовить на пару.

• Необходимо делать акцент на вещества, которые стимулируют выработку ферментов, а также на легкоусвояемые продукты. Организму с возрастом становится все тяжелее переваривать пищу. По этой причине в рационе должны присутствовать продукты, в которых в больших количествах содержаться фолиевая кислота, кальций, витамины, йод, медь и железо, участвующие в процессе обновления ферментных систем, а также пряности, которые способны стимулировать аппетит. Рыба и творог расщепляются ферментами легче всего, а вот мясо и зернобобовые – расщепить труднее всего.

• Меньше алкоголя и соли. Избыток соли в организме может спровоцировать развитие заболеваний сердца и сосудов. Что же касается алкоголя, его рекомендуют употреблять в малых количествах, наилучшим вариантом станет бокальчик сухого вина.

• Дробное и регулярное питание. Все большую актуальность с возрастом приобретает следование режимов – это правило касается и питания. Идеальным вариантом станет режим питания, состоящий из пяти-шести приемов пищи в день. Также очень важно в сутки выпивать как можно больше негазированной минеральной воды.

• Прием витаминных комплексов. С возрастом, к сожалению, все тяжелее насытить организм полезными веществами, которые поступают в него вместе с едой. Поэтому очень важно восполнить дефицит этих полезных веществ путем употребления витаминных комплексов. Подобрать такие комплексы витаминов вам поможет ваш лечащий врач.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2782
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 69 раз
Поблагодарили: 107 раз

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Фуксия » 27 сен 2019, 23:41

Zoe писал(а):Вполне возможно, что маркетологи постарались. Но дают ведь какие-то более или менее внятные объяснения, почему в среднем именно 2 литра? Дети - из-за большой подвижности пьют много воды. Тех, кто трудится физически, и принуждать к питью не надо, они и сами больше выпивают. Иногда встречаешь взросдых людей, кто вообще одну-две чашки в день пьет и прямо наслаждается своей сухостью во рту. :) Где она грань между нормой и обезвоженностью? Но для тех, кто хочет похудеть, есть смысл периодически заменять еду на питье. Так можно отсрочить очередной нежелательный прием пищи.

Общей для всех нормы потребления воды нет и быть не может. Люди разного возраста, с разным состоянием здоровья, весом и физической активностью имеют разные потребности.

Аватара пользователя
Vlada_Prime
Суперпрофи
Сообщения: 634
Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
Поблагодарили: 13 раз

Re: Диета после 50-ти лет для похудения - меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 26 окт 2019, 15:36

Чем старше человек, тем медленнее становится обмен веществ. Поэтому женщинам после 50 очень важно есть больше клетчатки и пить воду. Уменьшать порции тоже есть смысл, так как еда дольше переваривается. В остальном, принципы похудения всё те же, как и для молодых людей. Главное, питаться правильно и двигаться побольше, если здоровье позволяет. И лучше с похудением не затягивать до 50-и.


Вернуться в «Омоложение при помощи диеты»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя