Разгрузочные дни для похудения - варианты

Аватара пользователя
Аленка
Эксперт
Сообщения: 199
Зарегистрирован: 24 авг 2016, 20:48
Поблагодарили: 1 раз

Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение Аленка » 13 янв 2017, 21:35

Вариантов разгрузочных дней очень много - подскажите, пожалуйста, какие разгрузочные дни самые эффективные и наименее голодные? А кто сидел на разгрузках больше одного дня? Не опасно ли это?

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 109 раз

Re: Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение MariNka » 17 янв 2017, 17:43

Я противница разных диет, считаю, что диета, любая, не приносит пользы организму. То, что лишние килограммы можно убрать - возможно, но все же спорно. Потому как чтобы был результат - надо строго придерживаться выбранного режима питания, а например, целый месяц "сидеть" на одних овощах - это трудно. Или на одном твороге неделю - взвоешь от голода. Вот даже о такой результативной диете как "гречневая" и то люди пишут, что на третий день уже не лезет в горло.

Я придерживаюсь другого способа - устраиваю раз в неделю или раз в две недели разгрузочные дни для похудения. Если раз в неделю - то суточный разгрузочный день, если раз в две недели, то двухдневный. Ведь сутки продержаться намного легче, а если разгрузку проводить регулярно, то это дает неплохой результат.

Приведу варианты разгрузочных дней, надеюсь, кто-то воспользуется моим опытом:

1) Первый, трехдневный, я бы назвала разгрузка на гречневой крупе.
Гречка - за три дня (не больше) дает отличный результат.

- С вечера промываю 300 грамм гречневой крупы, заливаю кипятком, НЕ СОЛЮ.

- Накрываю крышкой и до утра она запаривается.

- Утром стакан воды за 15 минут до первого приема пищи. Это условие обязательно для всех ниже описанных разгрузочных дней, на чем бы разгрузка не была.

- На завтрак гречка и стакан кефира, на обед гречка и отварная куриная грудка, на ужин гречка с кефиром.

- Овощи и фрукты исключены. Само собой, в время разгрузочных дней исключены сладости.

2) Разгрузка на рисе
Тоже вариант "крупяной разгрузки" - на рисе.

Принцип тот же самый:

- 300 грамм риса промыть, отварить до полу-готовности - чтобы крупинки были немного твердые.

- Слить воду, залить кипятком на ночь.

- Почему не сразу же до готовности отваривать рис? - потому что когда рис еще полусырой, из него вымывается при варке ненужная клейковистость, но остаются полезные вещества.

- Рис так же солить нельзя.

- Два разгрузочных дня на рисе помогают вывести из организма лишнюю жидкость, убрать отеки, улучшить пищеварение.

- Есть нужно только рис. И пить 2-2,5 литра воды. Допускается зеленый чай без сахара.

3) Разгрузка на овсянке

- "Геркулесовый скраб" дает очень недурное очищение кишечника.

- Два дня на овсянке и чувствовать себя будете превосходно.

- Кашу варить только на воде и только из цельных хлопьев, а не мелкого помола и быстрого приготовления.

- Кроме овсянки допускается пить чай, кофе без сахара и съедать 3 зеленых яблока в день.

4) Разгрузка на овощах

- Овощная разгрузочная двухдневка состоит из употребления только одних овощей.

- Овощи могут быть в любом, кроме жаренного, виде.

- Разрешено есть любые, картофель нужно варить в кожуре или запекать.

- Можно сразу целый противень овощей запечь вечером на сутки.

- Баклажаны, кабачки, морковь, помидоры, перец болгарский.

- Запеченные овощи можно чередовать со свежими.

- Есть моноразгрузка - сутки на капусте. Капусту можно есть в неограниченном количестве, хоть тушеную (на воде), хоть свежую в виде салата.

5) Еще вариант разгрузочного дня для похудения. Суточная разгрузка на кефире. Разрешается добавлять в кефир зелень и огурец. Другие овощи и фрукты исключить.

6) Разгрузочный день на яблоках

- Один день есть только зеленые яблоки в любом количестве.

- Важно пить воду, но тут есть условие - после съеденного яблока нельзя пить в течение 30 минут.

7) Разгрузочный день на мясе

- Самый вкусный для меня разгрузочный день - на мясе.

- Отварное нежирное мясо надо есть целый день.

- Допускаются только огурцы свежие к мясу на гарнир.

- Желательно не солить ни мясо ни огурцы, но если без соли никак - то мясо варить без соли и солить уже готовую порцию.

Разгрузочные дни для похудения - их очень много и каждый может подобрать для себя оптимальный, с учетом здоровья, вариант.

3t9IoIL.jpg
3t9IoIL.jpg (243.59 КБ) 3224 просмотра

Светлана Маришник
Профи
Сообщения: 393
Зарегистрирован: 28 ноя 2016, 22:24
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 16 раз

Re: Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение Светлана Маришник » 17 янв 2017, 18:51

Я делала разгрузочные дни после новогодних праздников, сначала пробовала на кефире выпивала где то 1-1,5 литра кефира в день за 6-7 раз сбрасывала где то 2 килограмма, но потом на кефир смотреть не хочется. Решила попробовать на яблоках результат тот же, но гораздо приятнее 1,5 килограмма яблок легко уходили в день, главное брать не сладкие, и еще нужно пить воду при этом.

3t9CxUp.jpg
3t9CxUp.jpg (206.67 КБ) 3223 просмотра

Аватара пользователя
Gallina
Суперпрофи
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 19:42
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 20 раз

Re: Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение Gallina » 21 янв 2017, 13:24

Диетологи не рекомендуют сидеть на разгрузке больше одного дня в неделю. Только в том случае, когда вы это очень редко делаете, можно два дня подряд. Вариантов разгрузочных дней масса в интернете. Я пробовала несколько разных. На яблоках мне, честно говоря, не понравилась разгрузка. Быстро появляется чувство голода, сколько бы яблок я не съедала. Мне больше разгрузка на гречневой каше понравилась. Я накануне вечером гречку заливала кипятком и оставляла на ночь, укутав теплым. Она разбухала. Эту гречку ела в течение дня - быстрое насыщение и нет чувства голода при этом. И кишечник очищается.

Аватара пользователя
Ариадна
Суперпрофи
Сообщения: 1247
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 41 раз

Re: Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение Ариадна » 23 янв 2017, 23:45

Разгрузочные дни очень полезны не только в плане похудения, но и в целом для здоровья. Думаю, одного дня достаточно, некоторые выдерживают три, надо смотреть по ощущениям. Больше всего мне нравится разгрузочный день на яблоках или твороге, не скажу, что прям голодаешь, денек вполне нормально. В итоге избавляешься от накопившегося за долгое время балласта :-)

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 2008
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 87 раз

Re: Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение Дарина » 24 янв 2017, 19:01

Светлана Маришник писал(а):Источник цитаты Я делала разгрузочные дни после новогодних праздников, сначала пробовала на кефире выпивала где то 1-1,5 литра кефира в день за 6-7 раз сбрасывала где то 2 килограмма, но потом на кефир смотреть не хочется. Решила попробовать на яблоках результат тот же, но гораздо приятнее 1,5 килограмма яблок легко уходили в день, главное брать не сладкие, и еще нужно пить воду при этом.

Ну воды, а точнее в общем количество выпитой жидкости, должно составлять примерно 1,5-2 литра в сутки. А при диетах и разгрузочных днях это количество может даже ещё увеличиться. Необходимо обязательно соблюдать питьевой режим, чтобы не навредить здоровью. Ну а на счёт эффективности разгрузочных дней, то конечно эффект есть. Я пробовала разгрузочные дни на кефире, довольно не плохо можно сбросить пару килограмм. Лучше брать наименее калорийный продукт, например 0 или 1%. Яблоки тоже хорошо утоляют голод, поэтому сидеть на таких разгрузочных днях не сложно, а главное результат есть.

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 109 раз

Re: Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение MariNka » 25 янв 2017, 15:25

Ариадна писал(а):Источник цитаты Разгрузочные дни очень полезны не только в плане похудения, но и в целом для здоровья. Думаю, одного дня достаточно, некоторые выдерживают три, надо смотреть по ощущениям. Больше всего мне нравится разгрузочный день на яблоках или твороге, не скажу, что прям голодаешь, денек вполне нормально. В итоге избавляешься от накопившегося за долгое время балласта :-)


А какой балласт тут имеется в виду? Не очень поняла. Вес-то за один день голодания вряд ли сильно изменится.

AlevtinKa
Новичок
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 06 ноя 2016, 11:06

Re: Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение AlevtinKa » 30 янв 2017, 20:04

Для меня самый лучший вариант разгрузочного дня - шоколадный. Нет чувства голода, как на яблочном, но не менее эффективен. Покупаю шоколадку, калорийность которой не превышает 600 ккал и это еда на весь день.

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2436
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 97 раз

Re: Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение SaraFord » 01 фев 2017, 15:20

Отличный разгрузочный день при похудении - это кефир плюс чернослив. Такая разгрузка поможет очистить кишечник и вывести шлаки. Отвес после такого разгрузочного дня гарантирован, но и минус есть. Так как вне дома, такую разгрузку лучше не проводить, по вполне понятным причинам. А вот если находится дома, то проблем не должно возникнуть. Чернослив можно заменить на курагу.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1507
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Разгрузочные дни для похудения - варианты

Сообщение Дарья » 01 фев 2017, 17:34

Для меня самые эффективные разгрузочные дни - это разгрузка на кашах (гречка и овсянка). Во-первых, это не очень голодно и не отнимает силы (я целый день на работе, поэтому для меня это важно). А во-вторых, такая разгрузка не наносит вред организму.
А вот моя мама очень любит разгрузочные дни на твороге и кисломолочных продуктах. Так что, все индивидуально. Каждому свое.


Вернуться в «Разгрузочные дни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей