Утренняя зарядка для снижения веса

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2564
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 104 раза

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение Alla10081978 » 17 авг 2018, 16:28

Вот нашла еще комплекс, насколько он эффективен, не могу судить, не пробовала:

Утренняя зарядка для похудения: всего 6 упражнений
Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторите упражнение 10 раз. Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживайте так ноги, а потом медленно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз. Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз. Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держите на талии. Каждый выпад по 5 раз. Отличным упражнением для всего тела являются приседания. При этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте. Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом высоко поднимайте колени и на вдохе делайте первые 4 шага и на выдохе — остальные четыре.

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 103 раза

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение MariNka » 22 авг 2018, 16:16

Alla10081978 писал(а):Вот нашла еще комплекс, насколько он эффективен, не могу судить, не пробовала:

Утренняя зарядка для похудения: всего 6 упражнений
Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторите упражнение 10 раз. Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживайте так ноги, а потом медленно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз. Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз. Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держите на талии. Каждый выпад по 5 раз. Отличным упражнением для всего тела являются приседания. При этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте. Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом высоко поднимайте колени и на вдохе делайте первые 4 шага и на выдохе — остальные четыре.


Большую часть этих упражнений я делаю в своем комплексе утренней зарядки. Он у меня постепенно сформировался, что-то добавляется регулярно. Еще делаю упражнения на растяжку - наклоны к каждой ноге стоя (колени не сгибать), наклоны корпуса к ногам (ноги максимально широко в стороны) сидя (цель - положить корпус на ногу). Для укрепления бедер делаю махи ногами вверх из положения лежа.

Аватара пользователя
milka
Авторитет
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 03 ноя 2016, 14:15
Поблагодарили: 4 раза

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение milka » 02 сен 2018, 11:23

Девочки, мне фитнес - тренер говорила, что любые физические упражнения должны заканчиваться упражнениями на растяжку. У Аллы их нет. Я тоже, конечно, ленюсь делать зарядку, но стараюсь. Так вот почему - то после таких упражнений сильно болит все тело, как будто - то меня кто - то отдубасил хорошенько. Как думаете это пройдет или нет, если не будет регулярности в занятиях.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1536
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 54 раза
Поблагодарили: 80 раз

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение Фуксия » 07 сен 2018, 15:59

В фитнесе, любом, кстати хоть домашнем, хоть в клубном, очень важны регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Все остальное не столь существенно, уж поверьте мне!

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 604
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 16 раз

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение Ирина Головина » 13 сен 2018, 20:44

Очаровашка писал(а):Утренняя зарядка, потому и называется утренней, что делать ее положено утром, то есть после пробуждения. А не в обед , ужин или под звездным небом. Утром, когда организм просыпается, его нужно взбадривать не чашечкой кофе, ни пирожными, а зарядкой. Конечно, это вовсе не означает, что нужно бежать на улицу - там может быть и холодный ветер, туман, гололед и так далее (не хватало только ноги переломать или подхватить ангину), но сделать дома небольшой комплекс упражнений совершенно не сложно. Тем более, что зарядка дома - это еще и экономия времени на одевание и поход на улицу. Да и с такой экологией лучше не дышать глубоко. Поэтому я голосую за зарядку утром и в домашних условиях!

Не могу с вами не согласиться, что утренняя зарядка должна делаться сутра. Это и для фигуры полезно, и для здоровья тоже. Но вот что делать, если утром меня ну никак не тянет на зарядку? :) Меня прямо передергивает от одной только мысли, что после пробуждения я должна буду делать махи руками, приседать, отжиматься или качать пресс. Зато вечерком у меня тренировки идут на ура: хоть в зале, хоть в домашних условиях, хоть в бассейне. Мне кажется, что в таком деле нужно учитывать еще и индивидуальные особенности и потребности организма)) Ведь все занятия должны быть в удовольствие, а не в каторгу.


Вернуться в «Занимаемся дома»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя