Упражнения для похудения рук

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2750
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 116 раз

Re: Упражнения для похудения рук

Сообщение Alla10081978 » 22 окт 2018, 15:46

Helen писал(а):У меня нет проблемы лишнего веса на руках, но кожа уже некрасиво висит. Помогут ли только отжимания одной рукой от стены с этим справиться?

Я думаю, что если вы будете интенсивно заниматься, то у вас появятся мышцы, и кожа на них просто натянется. Она сама по себе никуда не денется, и с возрастом эта проблема будет все острее.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 869
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 34 раза

Re: Упражнения для похудения рук

Сообщение Тая » 26 окт 2018, 22:20

Классно, когда ты уже похудела и теперь занялась похудением рук. :| А мне даже телом похудеть реально не светит. Рукам бы тоже не мешало, но я про них по сей момент и не думала. Не до них как-то.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1981
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 86 раз

Re: Упражнения для похудения рук

Сообщение Фуксия » 21 ноя 2018, 22:14

SaraFord писал(а):При похудении вес уходит постепенно, но можно выполняя упражнения делать акцент на каком-то конкретном участке тела. Тренировок в свободном доступе очень много. Можно выбирать и пробовать, переделывать под себя. Ждать что вес уйдет только с какой-то конкретной части тела тоже не стоит, так как это практически невозможно. Именно поэтому рекомендуют подходить к похудению комплексно.

С одной части тела вес обычно не уходит, конечно, - но вполне реально во время тренировок рукам уделять больше внимания, нагружая их разнообразными силовыми упражнениями, тогда жир будет уходить, а мышцы - укрепляться, рельеф однозначно улучшится. Мне лично не кажется, что руки - какая-то особенно неподдающаяся часть тела)))
Многие жалуются, что годами не могут справиться с животом, к примеру, а о руках я таких ужасов не слышала.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1165
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 37 раз
Поблагодарили: 45 раз

Re: Упражнения для похудения рук

Сообщение KatyaL » 04 дек 2018, 16:09

Фуксия писал(а):Мне лично не кажется, что руки - какая-то особенно неподдающаяся часть тела)))
Многие жалуются, что годами не могут справиться с животом, к примеру, а о руках я таких ужасов не слышала.

Согласна, бицепсы-трицепсы, а еще икры - это такие мышцы, которые, наоборот, есть риск перекачать до непривлекатеоьного рельефа. Особенно мышцы рук, которые в ходе тренировки прямо или косвенно задействованы в большинстве упражнений, несут немалую нагрузку. Другое дело, когда есть лишний вес и на его фоне руки полные, тогда питание ограничивать надо. А то под слоем жира еще и мышцы дополнительно нарастут, чего нам совсем не надо. :)

Яна
Профи
Сообщения: 316
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Упражнения для похудения рук

Сообщение Яна » 31 дек 2018, 15:46

SaraFord писал(а):Ждать что вес уйдет только с какой-то конкретной части тела тоже не стоит, так как это практически невозможно.

А кто будет против, если вес заодно уйдет и с других частей тела? Мне кажется, никто. Даже тот (та), кто нацелен на формирование вида красивых предплечий. А мне так кажется, что они у меня навечно.

Аватара пользователя
Zoe
Авторитет
Сообщения: 88
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 1 раз

Re: Упражнения для похудения рук

Сообщение Zoe » 15 янв 2019, 19:10

Alla10081978 писал(а):
Helen писал(а):У меня нет проблемы лишнего веса на руках, но кожа уже некрасиво висит. Помогут ли только отжимания одной рукой от стены с этим справиться?

Я думаю, что если вы будете интенсивно заниматься, то у вас появятся мышцы, и кожа на них просто натянется. Она сама по себе никуда не денется, и с возрастом эта проблема будет все острее.

Если сравнивать даже пожилых людей, кто занимается силовым спортом, и тех из них, кто от него далек, у первых кожа может быть сухой по возрасту, но все же не такой висячей, как у вторых. Даже старые бабушки, увлекающиеся йогой и уделяющие растяжкам во время занятий много времени, имеют более гладкую, упругую кожу. Хорошо, конечно, если не было изначально слишком большого веса, тогда натянуть кожу на мышцы будет проще. :)

Ksu85
Авторитет
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 30 янв 2019, 09:01

Re: Упражнения для похудения рук

Сообщение Ksu85 » 31 янв 2019, 21:53

Helen писал(а):У меня нет проблемы лишнего веса на руках, но кожа уже некрасиво висит. Помогут ли только отжимания одной рукой от стены с этим справиться?

Вы можете подкачать мышцы, чтобы кожа натянулась, но если много висит, только хирургическим путем удалять!

Fabia
Эксперт
Сообщения: 103
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01

Re: Упражнения для похудения рук

Сообщение Fabia » 14 мар 2019, 18:45

Два моих любимых упражнения с гантелями:

Разведения стоя
Подтягиваем и укрепляем внутреннюю часть плеча. Ноги на ширине плеч, спина прямая; Руки немного сгибаем в локтях, гантели находятся по бокам в районе бёдер; Поднимаем руки с гантелями выше уровня плеча; Гантели держим таким образом, чтобы плашки, которые находятся спереди, были слегка наклонены; Разводим гантели плавно. Работаем в боковой плоскости.
Разведения в наклоне, способствует похудению спины и плеч.
Поднимаем гантели. Корпус наклоняем и немного сгибаем ноги. Спина при этом сохраняет свой анатомический изгиб в поясничном отделе позвоночника. Гантели держим на вытянутых руках в районе стоп; Руки разводим в стороны, совершая движения в плечах. Выполняем 10-15 раз за 3-4 подхода. Новичкам нужно начинать с минимального веса.


Вернуться в «Занимаемся дома»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость