Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин - отзывы

[fattyLucy]

Полностью согласна с тем, что очень сложно избавиться от жира с каких-то конкретных участков тела. У меня первым делом уходит грудь и ягодицы. Знаю людей у которых очень быстро худеет лицо. Буквально за пару дней умеренного питания, лицо становится значительно худее.
Относительно похудения рук считаю, что нужно выполнять упражнения именно на эти зоны, без какого-либо особого напряжения. Вообще, нужно подбирать такие упражнения, чтобы вес сходил равномерно со всего тела. Обязательно, нужно уделить внимание своему питанию, избавиться от вредных продуктов, уменьшить объемы порций.

Это и обидно. Что жир у каждого уходит по-разному и чаще неравномерно, в зависимости от особенностей фигуры. У подруги узкие плечи и полные руки, так смотрится более женственно, чем с широкими плечами. Из простых упражнений для рук стараюсь делать махи, круговые движения в качестве разминки перед тренировкой. Раньше думала, что упражнения с гантелями для бицепсов и трицепсов решат проблему, а теперь смотрю, что они только увеличивают объем мышц и не сильно способствуют похудению рук. Поэтому с силовой нагрузкой на эти мышцы я не усердствую. Тем более многие другие упражнения для спины задействуют мышцы рук, которые параллельно косвенно тренируются.

[AnnaD]

Полностью согласна с тем, что очень сложно избавиться от жира с каких-то конкретных участков тела. У меня первым делом уходит грудь и ягодицы. Знаю людей у которых очень быстро худеет лицо. Буквально за пару дней умеренного питания, лицо становится значительно худее.
Относительно похудения рук считаю, что нужно выполнять упражнения именно на эти зоны, без какого-либо особого напряжения. Вообще, нужно подбирать такие упражнения, чтобы вес сходил равномерно со всего тела. Обязательно, нужно уделить внимание своему питанию, избавиться от вредных продуктов, уменьшить объемы порций.

Это и обидно. Что жир у каждого уходит по-разному и чаще неравномерно, в зависимости от особенностей фигуры. У подруги узкие плечи и полные руки, так смотрится более женственно, чем с широкими плечами. Из простых упражнений для рук стараюсь делать махи, круговые движения в качестве разминки перед тренировкой. Раньше думала, что упражнения с гантелями для бицепсов и трицепсов решат проблему, а теперь смотрю, что они только увеличивают объем мышц и не сильно способствуют похудению рук. Поэтому с силовой нагрузкой на эти мышцы я не усердствую. Тем более многие другие упражнения для спины задействуют мышцы рук, которые параллельно косвенно тренируются.

Силовые нужны, но одновременно с сушкой - немного подкачанные руки смотрятся намного эффектней, чем толстые. Я например отжимаюсь от стены, мне кажется так лучше, плюс еще диета.

[fattyLucy]

Полностью согласна с тем, что очень сложно избавиться от жира с каких-то конкретных участков тела. У меня первым делом уходит грудь и ягодицы. Знаю людей у которых очень быстро худеет лицо. Буквально за пару дней умеренного питания, лицо становится значительно худее.
Относительно похудения рук считаю, что нужно выполнять упражнения именно на эти зоны, без какого-либо особого напряжения. Вообще, нужно подбирать такие упражнения, чтобы вес сходил равномерно со всего тела. Обязательно, нужно уделить внимание своему питанию, избавиться от вредных продуктов, уменьшить объемы порций.

Это и обидно. Что жир у каждого уходит по-разному и чаще неравномерно, в зависимости от особенностей фигуры. У подруги узкие плечи и полные руки, так смотрится более женственно, чем с широкими плечами. Из простых упражнений для рук стараюсь делать махи, круговые движения в качестве разминки перед тренировкой. Раньше думала, что упражнения с гантелями для бицепсов и трицепсов решат проблему, а теперь смотрю, что они только увеличивают объем мышц и не сильно способствуют похудению рук. Поэтому с силовой нагрузкой на эти мышцы я не усердствую. Тем более многие другие упражнения для спины задействуют мышцы рук, которые параллельно косвенно тренируются.

Силовые нужны, но одновременно с сушкой - немного подкачанные руки смотрятся намного эффектней, чем толстые. Я например отжимаюсь от стены, мне кажется так лучше, плюс еще диета.

Про сушку слышала только в среде серьезно занимающихся спортом. Но в домашних условиях не представляю, как это возможно, и нужно ли. Не знала, что можно отжиматься от стены. Это и намного легче, чем от пола. Спасибо за совет!

[_ALLA_]

Новичкам нужно делать упражнения не очень тяжелые, без тяжестей и сверхнагрузок. Основная задача в начале - привести в норму сердце, легкие и суставы. Для этого полезны кардиоупражнения - без гантелей, но длительные. Например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или упражнения с собственным весом вроде отжиманий от стены или планки. То есть не нужно стараться сразу стать мастером спорта - можно повредить связки или суставы, которые не готовы к таким нагрузкам. А вот потом уже, когда организм окрепнет, постепенно наращивать количество раз в упражнении или сокращать время между повторами. Нужен примерно месяц кардиотренировок, чтобы начать пробовать заниматься уже с весами или бегать. Но сначала обязательно обследловаться у врача, чтобы не обострить вдруг какую-то скрытую болячку.

[Tatiana85]

Новичкам нужно делать упражнения не очень тяжелые, без тяжестей и сверхнагрузок. Основная задача в начале - привести в норму сердце, легкие и суставы. Для этого полезны кардиоупражнения - без гантелей, но длительные. Например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или упражнения с собственным весом вроде отжиманий от стены или планки. То есть не нужно стараться сразу стать мастером спорта - можно повредить связки или суставы, которые не готовы к таким нагрузкам. А вот потом уже, когда организм окрепнет, постепенно наращивать количество раз в упражнении или сокращать время между повторами. Нужен примерно месяц кардиотренировок, чтобы начать пробовать заниматься уже с весами или бегать. Но сначала обязательно обследловаться у врача, чтобы не обострить вдруг какую-то скрытую болячку.

Полностью с вами согласна, нагрузки должны быть разумными, а не как у нас - с корабля на бал, а потом получают отвращение от физических нагрузок.

[_ALLA_]

Тем, кто вообще сортом не занимался никогда сначала нужно обследоваться у врача. У занятий спортом тоже есть противопоказания, можно иметь болезнь и запустить ее или травмироваться по неумению.

[Яна]

Хорошие упражнения для рук получаются на лыжах. Я это чувствую, упираясь на палки, когда еду.

[Юна]

Тем, кто вообще сортом не занимался никогда сначала нужно обследоваться у врача. У занятий спортом тоже есть противопоказания, можно иметь болезнь и запустить ее или травмироваться по неумению.

Вы уже это сказали. В своем предыдущем комментарии. Как уж вы любите всех посылать к врачу! Как будто нас всех там ждут с распростертыми объятиями. Талон-то взять невозможно. Я уже три недели в компьютере тыкаю, хочу к онкологу записаться. А, или вы всё про платных врачей, тогда конечно. Сначала обследоваться, потом уж легкие упражнения начинать делать.

[Юлия Глазкова]

Вот несколько ключевых упражнений для выполнения дома.

ПОДЪЕМЫ И ОПУСКАНИЯ В ПЛАНКЕ

Планка, как уже было сказано выше, — отличное упражнение для прокачки не только живота, но и мышц рук.

Встаньте в планку. Руки на уровне плеч.
По очереди согните руки и опуститесь в планку на локтях.
Снова вернитесь в исходное положение, поочередно выпрямив руки.
Совет: начинайте опускание и подъем с разных рук.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.

ОТЖИМАНИЯ

Разные вариации отжиманий способствуют отличной закачке рук и формированию их рельефа. Если стандартные отжимания кажутся скучными, попробуйте поставить руки ближе или вообще их соединить. Такое естественное усложнение способствует прорабатыванию трицепса, груди и кора.

Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч, близко друг к другу — так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали треугольник.
Отожмитесь в этом положении. Если это слишком трудно, опуститесь на колени и отжимайтесь так.
Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Отжимания можно варьировать с берпи, если хотите сделать тренировку более разнообразной.

Для начинающих можно делать отжимания на коленях или на опоре.

ОТЖИМАНИЯ СПИНОЙ ВПЕРЕД

Для этого упражнения вам понадобится опора.

Сядьте, вытянув ноги, спиной касаясь опорного предмета (можно использовать обычную табуретку).
Упритесь руками в опору за спиной так, чтобы пальцы смотрели вперед. Руки должны быть согнуты в локтях.
Выпрямите руки, чтобы приподнять туловище от пола, а затем снова согните руки и опуститесь.
Совет: держите пятки на полу и убедитесь, что локти смотрят прямо назад.
Повторите 10 раз.

НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Возьмите в обе руки гантели комфортного для вас веса. Руки вдоль туловища.
Постепенно наклонитесь вправо, опуская правую руку и одновременно поднимая левую.
Замрите в наклоне на пару секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

ПОДЪЕМ ПЛЕЧ

Возьмите гантели. Исходное положение: руки вытянуты на уровне плеч, ноги на ширине бедер.
В этом положении поочередно поднимайте плечи к ушам.
Повторите тридцать раз на каждую сторону.
Не опускайте руки!

ХОЖДЕНИЕ В ПЛАНКЕ

Снова планка, но эффективнее еще ничего не придумали. Если вы ленитесь качать пресс, это ваш шанс заодно подтянуть мышцы живота.

Встаньте в планку поперек коврика.
Сделайте одновременно шаг правой ногой и правой рукой в сторону. Немедленно подтяните левую ногу и левую руку.
Сделайте три таких шага в одну сторону и вернитесь обратно таким же образом.
Повторите по 30 раз в каждую сторону.

ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Исходное положение: руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони смотрят наружу, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
Поднимите руки за спиной примерно на 60 см и верните в исходное положение.
Повторите 20 раз.

СТОЙКИ НА РУКАХ

Стойки на руках подойдут уже опытным спортсменам. Если вы никогда их не делали, начните тренировки в зале под присмотром тренера и желательно с матом, чтобы внушить себе уверенность. Как только научитесь бесстрашно стоять у стены, переходите к упражнениям.

[Andy]

После силовых упражнений для рук нужно не забывать о растяжке. Это уменьшит дискомфорт после тренировки, и сделает руки более изящными. Для начинающих лучше работать с собственным весом.