Утренняя зарядка для похудения - отзывы

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2678
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 113 раз

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение Alla10081978 » 17 авг 2018, 16:28

Вот нашла еще комплекс, насколько он эффективен, не могу судить, не пробовала:

Утренняя зарядка для похудения: всего 6 упражнений
Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторите упражнение 10 раз. Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживайте так ноги, а потом медленно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз. Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз. Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держите на талии. Каждый выпад по 5 раз. Отличным упражнением для всего тела являются приседания. При этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте. Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом высоко поднимайте колени и на вдохе делайте первые 4 шага и на выдохе — остальные четыре.

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 109 раз

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение MariNka » 22 авг 2018, 16:16

Alla10081978 писал(а):Вот нашла еще комплекс, насколько он эффективен, не могу судить, не пробовала:

Утренняя зарядка для похудения: всего 6 упражнений
Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторите упражнение 10 раз. Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживайте так ноги, а потом медленно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз. Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз. Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держите на талии. Каждый выпад по 5 раз. Отличным упражнением для всего тела являются приседания. При этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте. Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом высоко поднимайте колени и на вдохе делайте первые 4 шага и на выдохе — остальные четыре.


Большую часть этих упражнений я делаю в своем комплексе утренней зарядки. Он у меня постепенно сформировался, что-то добавляется регулярно. Еще делаю упражнения на растяжку - наклоны к каждой ноге стоя (колени не сгибать), наклоны корпуса к ногам (ноги максимально широко в стороны) сидя (цель - положить корпус на ногу). Для укрепления бедер делаю махи ногами вверх из положения лежа.

Аватара пользователя
milka
Авторитет
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 03 ноя 2016, 14:15
Поблагодарили: 5 раз

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение milka » 02 сен 2018, 11:23

Девочки, мне фитнес - тренер говорила, что любые физические упражнения должны заканчиваться упражнениями на растяжку. У Аллы их нет. Я тоже, конечно, ленюсь делать зарядку, но стараюсь. Так вот почему - то после таких упражнений сильно болит все тело, как будто - то меня кто - то отдубасил хорошенько. Как думаете это пройдет или нет, если не будет регулярности в занятиях.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1684
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 85 раз

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение Фуксия » 07 сен 2018, 15:59

В фитнесе, любом, кстати хоть домашнем, хоть в клубном, очень важны регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Все остальное не столь существенно, уж поверьте мне!

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 698
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 21 раз

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение Ирина Головина » 13 сен 2018, 20:44

Очаровашка писал(а):Утренняя зарядка, потому и называется утренней, что делать ее положено утром, то есть после пробуждения. А не в обед , ужин или под звездным небом. Утром, когда организм просыпается, его нужно взбадривать не чашечкой кофе, ни пирожными, а зарядкой. Конечно, это вовсе не означает, что нужно бежать на улицу - там может быть и холодный ветер, туман, гололед и так далее (не хватало только ноги переломать или подхватить ангину), но сделать дома небольшой комплекс упражнений совершенно не сложно. Тем более, что зарядка дома - это еще и экономия времени на одевание и поход на улицу. Да и с такой экологией лучше не дышать глубоко. Поэтому я голосую за зарядку утром и в домашних условиях!

Не могу с вами не согласиться, что утренняя зарядка должна делаться сутра. Это и для фигуры полезно, и для здоровья тоже. Но вот что делать, если утром меня ну никак не тянет на зарядку? :) Меня прямо передергивает от одной только мысли, что после пробуждения я должна буду делать махи руками, приседать, отжиматься или качать пресс. Зато вечерком у меня тренировки идут на ура: хоть в зале, хоть в домашних условиях, хоть в бассейне. Мне кажется, что в таком деле нужно учитывать еще и индивидуальные особенности и потребности организма)) Ведь все занятия должны быть в удовольствие, а не в каторгу.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 996
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 31 раз
Поблагодарили: 42 раза

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение KatyaL » 25 сен 2018, 16:11

Ирина Головина писал(а):
Очаровашка писал(а):Утренняя зарядка, потому и называется утренней, что делать ее положено утром, то есть после пробуждения. А не в обед , ужин или под звездным небом. Утром, когда организм просыпается, его нужно взбадривать не чашечкой кофе, ни пирожными, а зарядкой. Конечно, это вовсе не означает, что нужно бежать на улицу - там может быть и холодный ветер, туман, гололед и так далее (не хватало только ноги переломать или подхватить ангину), но сделать дома небольшой комплекс упражнений совершенно не сложно. Тем более, что зарядка дома - это еще и экономия времени на одевание и поход на улицу. Да и с такой экологией лучше не дышать глубоко. Поэтому я голосую за зарядку утром и в домашних условиях!

Не могу с вами не согласиться, что утренняя зарядка должна делаться сутра. Это и для фигуры полезно, и для здоровья тоже. Но вот что делать, если утром меня ну никак не тянет на зарядку? :) Меня прямо передергивает от одной только мысли, что после пробуждения я должна буду делать махи руками, приседать, отжиматься или качать пресс. Зато вечерком у меня тренировки идут на ура: хоть в зале, хоть в домашних условиях, хоть в бассейне. Мне кажется, что в таком деле нужно учитывать еще и индивидуальные особенности и потребности организма)) Ведь все занятия должны быть в удовольствие, а не в каторгу.

Я тоже скорее за вечерние тренировки, но утреннюю зарядку принято считать более полезной для организма, о чем всюду неустанно пишут. Мне тоже с утра приятнее неспешно перетекать из одного состояния в другое, чтобы не разбудить в себе зверя резкими движениями, не всколыхнуть... ил недовольства и испортить начало дня. :D Хотя с утра настроение разное бывает, его можно успешно программировать, тогда и зарядка с утра будет в радость.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 792
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 29 раз

Re: Утренняя зарядка для снижения веса

Сообщение Тая » 09 окт 2018, 23:07

Helen писал(а):А мне кажется, что зарядка запускает в организме все процессы, может, похудеть это не поможет, но хорошее настроение и заряд бодрости вам обеспечены. :D

Все равно польза от нее какая-то есть, а то бы про нее не говорили. А так - про нее уже сто лет говорят.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2678
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 113 раз

Re: Утренняя зарядка для похудения - отзывы

Сообщение Alla10081978 » 27 окт 2018, 18:25

Вот нашла интересную статью, очень позитивная!

Правила утренней зарядки
Добиться эффекта помогает регулярность занятий. Выполняют комплекс 4-7 раз в неделю. Нагрузку повышают постепенно. Чрезмерное увлечение физическими упражнениями на начальном этапе приведет к обратному результату – чувству усталости. Если по завершении комплекса пульс превышает 120 ударов в минуту, нагрузку снижают.
Во время утренней зарядки «дышите» грудью и животом. Это расправит легкие и повысит концентрацию кислорода в крови, ускорит вывод токсинов и стимулирует сжигание жиров.
Учтите, зарядка нужна вам, настройтесь на позитив. Если выполнять упражнения через силу, пользы не получите.
Проветрите комнату – свежий воздух бодрит. Не надевайте одежду, сковывающую движения.
Утренняя зарядка и завтрак несовместимы. Если испытываете голод, выпейте стакан воды. Не делайте зарядку на полный желудок – это противопоказано.
Соблюдая правила утренней зарядки, легко повысить иммунитет, избежать ОРВИ, получить заряд бодрости и позитивного настроения!

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2398
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 94 раза

Re: Утренняя зарядка для похудения - отзывы

Сообщение SaraFord » 09 ноя 2018, 18:52

Считаю, что любые регулярные, систематические активные упражнения будут эффективны для потери веса. Утренняя зарядка хороша тем, что поспособствует не только сжиганию лишнего жира, но и даст заряд на целый день. Если утром выполнить зарядку, принять душ, позавтракать, тогда сил будет гораздо больше и настроение однозначно поднимется. Жаль, что мне утром вообще не охота двигаться.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 996
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 31 раз
Поблагодарили: 42 раза

Re: Утренняя зарядка для похудения - отзывы

Сообщение KatyaL » 12 ноя 2018, 13:08

Утверждают, что менно утренняя зарядка помогает похудению, так как ты занимаешься на истинно голодные желудок, кишечник, да и белковый завтрак, если к таковому привык, лучше усвоится.


Вернуться в «Занимаемся дома»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость