Упражнение «Планка» для похудения

Аватара пользователя
Лейла
Суперпрофи
Сообщения: 681
Зарегистрирован: 29 ноя 2018, 11:55
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 8 раз

Re: Упражнение «Планка» для похудения

Сообщение Лейла » 18 май 2019, 17:04

Вот именно, идеализировать планку или любые другие отдельные упражнения не стоит. Я, например, имею довольно много лишнего веса, при этом без какой-либо подготовки могу выдержать в планке 1 минуту, что считается немало для новичка. Если буду тренироваться, то думаю, что можно достичь лучших показателей. Несмотря на это я не буду худеть, если не пересмотрю свое питание. Не зря есть много информации о том, что похудение - это комплексный процесс и для этого нужно не только активно заниматься спортом, но и изменить свой привычный рацион питания. Нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2519
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 65 раз
Поблагодарили: 104 раза

Re: Упражнение «Планка» для похудения

Сообщение Фуксия » 18 май 2019, 19:28

Лейла писал(а):Вот именно, идеализировать планку или любые другие отдельные упражнения не стоит. Я, например, имею довольно много лишнего веса, при этом без какой-либо подготовки могу выдержать в планке 1 минуту, что считается немало для новичка. Если буду тренироваться, то думаю, что можно достичь лучших показателей. Несмотря на это я не буду худеть, если не пересмотрю свое питание. Не зря есть много информации о том, что похудение - это комплексный процесс и для этого нужно не только активно заниматься спортом, но и изменить свой привычный рацион питания. Нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

Действительно, для новичка выстоять целую минуту в планке - это очень круто! Помнится, я даже полминуты поначалу не могла выдержать)) Но считать, что это какое-то супер-упражнение - самообман, по-моему, вы правы. Все-таки для активного жиросжигания нужны интенсивные кардио с частотой пульса 120-130 ударов в минуту, это гораздо более эффективно, чем уповать на планку. И, как вы сказали, без изменений в питании тоже ничего не получится.

Ksu85
Эксперт
Сообщения: 185
Зарегистрирован: 30 янв 2019, 09:01
Поблагодарили: 1 раз

Re: Упражнение «Планка» для похудения

Сообщение Ksu85 » 31 май 2019, 15:35

О планке рассказывают множество небылиц, но вот нашла интересную информацию:

Упражнение нежелательно людям с повышенным артериальным давлением, ведь статическая нагрузка может ухудшить состояние, а также планка запрещена людям с серьезными травмами спины, в частности с межпозвонковой грыжей, особенно в острой фазе.
Так что получается, что нас массово обманывают? Применительно к упражнению «планка» нет, скорее некорректно предоставляют информацию. Возможно, чтобы привлечь внимание к своему интернет-ресурсу, где, пройдя по ссылке, параллельно попытаются продать вам что-нибудь сопутствующее, чтобы в планке было стоять интереснее.
Помните, все, что связано с нашей фигурой, требует длительных регулярных тренировок, чудес не бывает. И это аксиома. Даже после липосакции у людей уходят месяцы на специальные процедуры, чтобы избежать негативных последствий после операции.
Так что же делать, чтобы все-таки тренироваться при фатальной нехватке времени и получить хоть какой-то результат? Начните с самого простого: больше ходите пешком; если вы проводите время с детьми, то старайтесь больше гулять, а не просиживать часы дома или в кафе. Действительно выполняйте планку, так как это тоже вариант физических нагрузок.

Тамара1983
Эксперт
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 25 дек 2018, 13:04
Поблагодарили: 2 раза

Re: Упражнение «Планка» для похудения

Сообщение Тамара1983 » 23 июн 2019, 13:12

Ksu85 писал(а):О планке рассказывают множество небылиц, но вот нашла интересную информацию:

Упражнение нежелательно людям с повышенным артериальным давлением, ведь статическая нагрузка может ухудшить состояние, а также планка запрещена людям с серьезными травмами спины, в частности с межпозвонковой грыжей, особенно в острой фазе.
Так что получается, что нас массово обманывают? Применительно к упражнению «планка» нет, скорее некорректно предоставляют информацию. Возможно, чтобы привлечь внимание к своему интернет-ресурсу, где, пройдя по ссылке, параллельно попытаются продать вам что-нибудь сопутствующее, чтобы в планке было стоять интереснее.
Помните, все, что связано с нашей фигурой, требует длительных регулярных тренировок, чудес не бывает. И это аксиома. Даже после липосакции у людей уходят месяцы на специальные процедуры, чтобы избежать негативных последствий после операции.
Так что же делать, чтобы все-таки тренироваться при фатальной нехватке времени и получить хоть какой-то результат? Начните с самого простого: больше ходите пешком; если вы проводите время с детьми, то старайтесь больше гулять, а не просиживать часы дома или в кафе. Действительно выполняйте планку, так как это тоже вариант физических нагрузок.

Скажу более того, планка абсолютно не эффективна, если при этом еще не менять свое питание. Чтобы худеть заниматься конечно важно, но это скорее чтобы держать в тонусе мышцы, а для похудения нужно организовать дефицит калорий, уменьшите хотя бы на 300 калорий свою дневную порцию и сразу становится очевидным результат. Хотя не преуменьшаю значение спорта.

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 1047
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 38 раз

Re: Упражнение «Планка» для похудения

Сообщение Ekaterrina » 30 июн 2019, 15:55

К упражнениям планка нужно подходить осторожно. Если переусердствовать, то можно несколько дней испытывать боли в спине.

Lomonoff
Авторитет
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 07 дек 2018, 13:12
Поблагодарили: 3 раза

Re: Упражнение «Планка» для похудения

Сообщение Lomonoff » 26 июл 2019, 19:23

Хорошие упражнения такого типа действительно способствуют похудению и формированию хорошей фигуры.

Аватара пользователя
Vernik_Olga
Участник
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 23 июл 2019, 23:31
Откуда: Тверь
Поблагодарили: 1 раз

Re: Упражнение «Планка» для похудения

Сообщение Vernik_Olga » 13 авг 2019, 21:53

Упражнение простое, но травмоопасное, важно следить за правильностью техники его выполнения.

Люся
Эксперт
Сообщения: 190
Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 6 раз

Re: Упражнение «Планка» для похудения

Сообщение Люся » 32 минуты назад

Ekaterrina писал(а):К упражнениям планка нужно подходить осторожно. Если переусердствовать, то можно несколько дней испытывать боли в спине.

Я не испытывала никаких болей. При все при том, что я толстуха еще та. Первые дни меня только потрясывало, когда я ее делала, а потом и потрясывать перестало. Сейчас делаю ее по утрам, еще до выпивания воды.


Вернуться в «Если некогда ходить в зал»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость