Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Аватара пользователя
Тамара
Эксперт
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 23 авг 2016, 22:15
Поблагодарили: 1 раз

Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение Тамара » 25 фев 2017, 20:31

Более пяти лет я занимаюсь йогой, пробовала разные комплексы асан для поддержания красоты и гибкости тела. Несколько месяцев назад я познакомилась с удивительным комплексом оздоровительной гимнастики, элементы которого схожи с йогой, но с их помощью можно добиться не только оздоровления, но и похудения.

Что из себя представляет гимнастика Хаду

Гимнастика ХАДУ представляет собой более 40 различных комплексов физических упражнений, во время которых работают исключительно мышцы человека. Гимнастика ХАДУ подходит людям, у которых имеются противопоказания к кардионагрузкам, аэробике или фитнесу. Преимуществом гимнастики является ее разностороннее действие на человеческий организм, в частности на опорно-двигательный аппарат и суставы.

677251_299_620x375.jpg_3.jpg
677251_299_620x375.jpg_3.jpg (32.26 КБ) 2855 просмотров


Основоположником гимнастики считается Звиад Арабули. Оздоровительная и омолаживающая гимнастика ХАДУ является запатентованным методом, позволяющим укрепить не только кости и суставы, но и скинуть лишние килограммы безопасно для здоровья.

Хочу привести в пример монахов Шаолинь, в те времена не было тренажеров, но их физическое развитие всегда было на порядок выше по сравнению с другими людьми или спортсменами. Гимнастика ХАДУ - реальный шанс укрепить опорно-двигательный аппарат, повысить иммунитет, скинуть лишний вес, улучшить настроение.

Главные правила гимнастики Хаду

Особенности комплексных упражнений - все движения выполняются максимально медленно и плавно, мускулатура находится в постоянном напряжении. Конечным результатом после каждой тренировки становится ощущение утомленности и ощущение легкой боли в нагружаемых группах мышц.

Тренировки длятся не более 30-40 мнут, однако благодаря интенсивному напряжению мускулатуры удается добиться высокой эффективности. Не менее важным является возможность восстановить мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Красивая и ровная осанка, стройное и здоровое тело, а также долголетие – это основная цель гимнастики ХАДУ.

Основные упражнения для похудения

При первом знакомстве с гимнастикой ХАДУ я выбрала для себя специальные упражнения, которые задействуют глубокое дыхание (брюшное и диафрагмальное), прорабатывают все необходимые группы мышц, воздействуют на наиболее проблемные участки тела.

1) Стойка штангиста (включается грудной тип дыхания)

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо выполнить глубокий вдох и сразу выпрямить спину, отвести плечи максимально назад, прогнуться в пояснице и отвести таз назад.

На выдохе нужно вернуться в исходное положение, плечи и таз расслабить, немного сутулясь. Но при этом следует напрячь мышцы живота. Упражнение укрепляет пресс, убирает жировые отложения с живота и боков, улучшает гибкость позвоночника.

2) Брюшное дыхание

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина и плечи расслаблены, руки вдоль туловища. На вдохе нужно постараться расслабить диафрагмальную область (под ребрами) таким образом, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. На выдохе диафрагма должна быть в напряжении.

Брюшное дыхание способствует обогащению крови кислородом, что улучшает обменные процессы в организме, усиливая сжигание жировых отложений. Данное упражнение повторяется до 40 раз (20 выдохов и 20 вдохов).

3) Велосипед

В технике ХАДУ упражнение велосипед выполняется в положении сидя на стуле. Немного спину откинуть назад, ногами следует имитировать езду на велосипеде, выполняя медленные и плавные движения, максимально напрягая мускулатуру.

Велосипед хорошо подходит для похудения области живота и бедер – наиболее проблемных зон многих женщин. Выполняются упражнения до 2-3 минут.

4) Проработка мышц брюшного пресса

Исходное положение – сидя на стуле, напрягая мышцы ног выпрямить колени, подняв ноги таким образом, чтобы образовался угол 90 градусов. Далее ноги согнуть и прижать к стулу, не забывая выполнять упражнения медленно, максимально напрягая мышцы.

Упражнение хорошо убирает жировые отложения с живота, укрепляет мышцы пресса и ног. Для хорошего результата необходимо повторять до 20 раз.

5) «Дыба»

Исходное положение – стоя с широко расставленными ногами. Немного присесть, руками тянуться вверх и в стороны. На выдохе выпрямить ровно спину, руки опустить и прижать к животу. На вдохе занять исходное положение. Повторять до 6-8 раз, не забывая максимально напрягать мышцы. Расслабить мышцы можно только после окончания упражнения.

Моё мнение о гимнастике ХАДУ

Регулярно практиковав упражнения на протяжении двух месяцев мне удалось скинуть около 9 кг веса. Прекратились боли в спине, которые постоянно возникали из-за работы за компьютером.

Мои мышцы приобрели красивые очертания, исчезли боли в суставах. Тело стало боле гибким и упругим, я стала более выносливой в физическом плане.

Гимнастика ХАДУ – отличное решение для людей, которые не могут уделять много времени физическим упражнениям. Вся гимнастика – является универсальным комплексом, который я выполняла с большим удовольствием.

Помимо упражнений для похудения среди комплекса упражнений ХАДУ имеются специальные тренировки для омоложения лица, улучшения зрения. Поэтому в скором времени хочу осваивать новые техники гимнастики ХАДУ, которые помогут мне всегда выглядеть здоровой.

Аватара пользователя
Тамара
Эксперт
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 23 авг 2016, 22:15
Поблагодарили: 1 раз

Re: Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение Тамара » 25 фев 2017, 20:33

Посоветуйте, пожалуйста, самый надежный комплекс упражнений для этой гимнастики, а то в Интернете какие только вариации не встретишь, а я хочу заниматься настоящей гимнастикой Хаду, а не какой-то бесполезной ерундой, придуманной дилетантом :?

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2436
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 97 раз

Re: Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение SaraFord » 21 мар 2017, 19:49

Я тоже изучала информацию относительно этой гимнастики. Есть официальный сайт, который предлагает различные вариации упражнений. Как узнать реальные ли это упражнения, или от дилетантов, как вы выразились, я даже не представляю. Ведь только настоящий мастер Хаду сможет это сказать. Кстати, из прочитанной информации поняла, что эти упражнения очень благоприятно воздействуют на позвоночник. Можно выполнять гимнастику всем желающим. Но похудеть на много килограмм с ней будет сложно. Зато вреда она точно не принесет. Так что, если у вас есть желание, то начинайте заниматься по тем упражнениям, которые представлены в более или менее официальных источниках.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2943
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 119 раз

Re: Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение Alla10081978 » 25 мар 2017, 21:42

Чем меня заинтересовала гимнастика Хаду для похудения, так это что для ее выполнения не требуется дополнительного инвентаря, что выполняются упражнения в медленном темпе и что действительно можно привести фигуру в порядок. Причем как сжигается лишний жир, так и укрепляются все мыщцы тела.

Bez-imeni-1-186.jpg
Bez-imeni-1-186.jpg (65.4 КБ) 3144 просмотра


Для меня невозможно в силу определенных проблем со здоровьем (гипертония) быстро скакать и прыгать, аэробика, быстрый темп фитнеса не по мне - я начинаю задыхаться, сердце быстро бьется и шум в ушах. Поделюсь некоторыми упражнениями гимнастики Хаду, буду рада, если кому-то пригодится.

Главные правила гимнастики Хаду:

1) Правило 1
Разумеется, как и любое физическое занятие, эта гимнастика должна выполнятся по максимуму своих сил. Иначе толка не будет.

2) Правило 2
Для новичков занятие длиться пол-часа, для опытных час. Самое главное, чтобы научиться правильно выполнять каждое движение, пусть на это уйдет время, но когда отработано до автоматизма, то тело само подскажет как нужно.

3) Правило 3
Все движения делаются плавно. Напоминает неторопливую йогу. Важно правильно дышать. Вдох делаем носом, выдох ртом. По первости у меня были проблемы с таким дыханием. начинала кружиться голова. Если такое случилось, то пока не привыкнете, можно дышать в обычном удобном режиме.

Основные упражнения гимнастики Хаду:

1) В отличие от других тренировок, в Хаду есть даже упражнения для лица:
- На 10 секунд надо очень сильно зажмуриться.
- Затем поднимаем и опускаем брови.
- Повторюсь - напряжение мышц максимальное.
- Надуваем сильно щеки, держим 15 секунд.
- Выдвигаем вперед челюсть (укрепляются лицевые мышцы и шея).

2) Упражнение для спины.
Поза штангиста, который держит на плечах воображаемую штангу. "Штанга" очень тяжелая, настолько должна быть напряжена спины.

3) Теперь делаем жим лежа на спине с той же штангой:
- Легли, ноги согнуты в коленях, руки вверх и разведены шире плеч.
- Медленно сгибаем руки, не забывая что "штанга" весит больше 100 кг. Так же натужно и медленно поднимает руки.
- Жимов надо сделать 10 раз.

4) Упражнение на похудение живота:
- Встать прямо, плачи чуть опущены, руки так же висят свободно.
- Напрягается только живот.
- Надуваем (как будто беременная) живот вперед, на пару секунд фиксируем, затем втягиваем очень сильно к позвоночнику.
- Отлично укрепляет пресс.

5) Ходьба "гориллы":
- Согнулись вперед как будто за спиной мешок с картошкой, руки висят к у первобытного человека.
- И, делая шаг, надо наклоняться максимально возможно влево, с другим шагом - вправо. Наклон очень сильный и глубокий.
- Пройти надо не меньше 10 метров такой походкой. Прекрасно уменьшает объем талии.

Вот такие несложные упражнения гимнастики Хаду для похудения РЕАЛЬНО помогут сделать фигуру лучше.

db219980434906cc261b1fb2b7110363.jpg
db219980434906cc261b1fb2b7110363.jpg (40.97 КБ) 3144 просмотра

Аватара пользователя
Ариадна
Суперпрофи
Сообщения: 1247
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 41 раз

Re: Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение Ариадна » 25 мар 2017, 23:17

К сожалению, раньше ничего не слышала об этой гимнастике, надо бы справки навести. По вашим словам, она просто чудодейственная :-) Не знаю, как насчет похудения, а вот то, что она оздоравливает суставы, меня очень заинтересовало. У меня иногда побаливают колени под конец дня, возможно, гимнастика Хаду помогла бы мне решить эту проблему. Я бы с попробовала.

Аватара пользователя
Anastasya
Профи
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 13 дек 2016, 12:55
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 18 раз

Re: Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение Anastasya » 27 мар 2017, 16:22

Погуглила и почитала с большим интересом. Мне как раз полезно - на фоне сидячей работы побаливает позвоночник. Но я не думаю, что эта гимнастика поможет похудеть. Она оздоровительная просто.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1507
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение Дарья » 02 апр 2017, 18:30

Впервые слышу, что гимнастику Хаду для похудения используют. Я в одно время очень подробно этой гимнастикой интересовалась и даже успела на несколько занятий сходить. У меня были проблемы с позвоночником и мне нужно было мышцы спины укрепить. Правда, вскоре я узнала, что беременна и врач мне запретила на эти занятия ходить (т.к беременность протекала с осложнениями и я несколько раз на сохранении лежала).
Основная цель гимнастики Хаду - это укрепление мышц и улучшение гибкости суставов. Все упражнения делаются не спеша и лично мне очень напоминали йогу. В лучшем случае, эта гимнастика поможет лишь держать себя в тонусе. Для похудения, лучше выбрать более активный вид спорта.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 2008
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 87 раз

Re: Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение Дарина » 03 апр 2017, 20:55

Я тоже считаю, что подобная гимнастика больше подойдёт для общей разминки. Потому что похудательного результата вряд ли Вы добьётесь, если только не подкрепите эту гимнастику дополнительно питанием или физическими нагрузками. Скорее всего это больше способ разогреть мышцы и тело перед более активными занятиями или после длительного сидения на работе.

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2436
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 97 раз

Re: Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение SaraFord » 09 апр 2017, 13:32

Согласна с вами. Гимнастика Хаду не сможет оказать как такового воздействия на похудения. Особенно, если есть степень ожирения - 2-3 степени. При таком лишнем весе никакая гимнастика не поможет.
Гимнастика Хаду действительно хорошо помогает для тонуса всего тела, укрепляет мышцы и позвоночник.
Но чтобы правильно выполнять гимнастику, нужно знать как правильно ее выполнять. Сейчас редко можно встретить настоящего мастера Хаду, который реально знает, как эта техника выполняется. Поэтому стоит с осторожностью относится к тем, кто предлагает свои услуги. Я, например, хорошего мастера не смогла найти.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 2008
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 87 раз

Re: Гимнастика Хаду для похудения - упражнения, отзывы

Сообщение Дарина » 16 апр 2017, 20:59

SaraFord писал(а):Согласна с вами. Гимнастика Хаду не сможет оказать как такового воздействия на похудения. Особенно, если есть степень ожирения - 2-3 степени. При таком лишнем весе никакая гимнастика не поможет.
Гимнастика Хаду действительно хорошо помогает для тонуса всего тела, укрепляет мышцы и позвоночник.
Но чтобы правильно выполнять гимнастику, нужно знать как правильно ее выполнять. Сейчас редко можно встретить настоящего мастера Хаду, который реально знает, как эта техника выполняется. Поэтому стоит с осторожностью относится к тем, кто предлагает свои услуги. Я, например, хорошего мастера не смогла найти.

Ну я тоже считаю, что при ожирении 2-3 степени вообще сложно говорить о какой-то гимнастике. Никакая гимнастика не даст результат похудения в 20-30 килограмм! Не стоит и тратить своё время на это, лучше заняться сразу физическими нагрузками, которые позволят активно сжигать калории. Ну и конечно поменять полностью режим питания и придерживаться принципов правильного питания. А гимнастика такого типа может быть только дополнительным фактором, который поможет поддерживать дыхание в норме и тонизировать. Других вариантов просто нет, не стоит верить в чудеса при такой степени ожирения!


Вернуться в «Если некогда ходить в зал»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей