Дыхательная гимнастика для пресса

Аватара пользователя
Елена
Врач-диетолог
Сообщения: 108
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 00:54
Поблагодарили: 4 раза

Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Елена » 29 авг 2016, 15:35

Хотела бы порекомендовать вам дыхательные упражнения для похудения живота.
Для этого вам необходимо лечь на спину, положив руку на живот, чтобы контролировать правильность дыхания. Дальше вам нужно расслабиться и сделать носом вдох, как можно более глубокий. При этом следите, чтобы поднималась не грудь, а брюшная стенка, что очень важно при выполнении упражнения. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, посчитав до 40. Затем делайте медленный выдох до упора и вновь задерживайте дыхание, но уже на 15 счетов. Выдох следует делать через рот. Так выглядит классическая схема дыхательной тренировки, предложенная восточной медициной.
Принцип дыхательных упражнений основан на обогащении всех клеток организма кислородом, благодаря чему увеличиваются темпы прохождения обменных процессов в каждой из них. Это через некоторый промежуток времени (к сожалению, продолжительный) будет способствовать снижению общей массы тела и, соответственно, похудению в области живота.

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Лиза-тренер » 29 авг 2016, 15:43

Существует и другая система дыхательных упражнений, разработанная Петром Поповым и основанная на контроле тонуса мышц в области живота. Для выполнения этого упражнения вам необходимо стать возле стены, прижавшись к ней спиной. Сделайте вдох, сконцентрировав внимание на мышцах поясничного отдела, где должно ощущаться напряжение. Затем сделайте выдох, прижавшись поясницей к стене и почувствовав напряжение в мышцах в области живота. Эта непродолжительная тренировка, выполняемая в течение дня (по 7-8 подходов), поможет вам научиться контролировать тонус мышц брюшной полости, что со временем будет способствовать похудению этой части тела.

Тамарика
Авторитет
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 20:07
Поблагодарили: 3 раза

Re: Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Тамарика » 27 сен 2016, 20:13

Давно хотела, чтобы похудел именно живот. А то после кесарева сечения мышцы настолько разошлись в стороны, что он выглядит просто жутко - как будто я хронически беременна.

Делала и скручивания, и разные упражнения на укрепление пресса, а мышцы не сходятся. Даже, похоже, немного усилилось расхождение.

Сейчас попробую дыхательные упражнения, уже начала, но... Мне почему-то кажется, что так мышцы тоже немного растягиваются, а ведь они должны наоборот сокращаться! Может, надо как-то дышать, не растягивая мышцы живота или потом делать комплекс упражнений, которые снова их стягивают?

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Лиза-тренер » 27 сен 2016, 20:56

Очень странно, когда упражнения для пресса не позволяют "стянуть" прямые мышцы живота. Обычно после кесарева сечения прекрасно помогают обычные подъемы туловища из положения лежа в положение сидя...

Аватара пользователя
Ариадна
Суперпрофи
Сообщения: 1158
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 37 раз

Re: Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Ариадна » 29 сен 2016, 13:20

Буду делать эти упражнения, мой пресс, к сожалению, далек от идеала. Хотелось бы спросить: как скоро появятся первые результаты? Мой вопрос адресован тем, кто уже делал эти упражнения.

Ekaterina
Участник
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 18:39

Re: Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Ekaterina » 29 сен 2016, 14:40

Я верила в дыхательную гимнастику, бодифлекс очень популярен - с одно стороны и моя бабушка еще была увлечена дыханием, пользовалась тренажером "Фролова" и была убеждена что он помогает от всех болезней. Кстати, тренажер недавно видела в продаже, его уже продают как средство от похудения - видимо, маркетологи стараются идти в ногу со временем. Но, мне не подошли дыхательные тренировки. Очень большая нагрузка на организм в моем случае. После занятия бодифлексом - целый день была разбитая, как выжатый лимон, при том, что мышцы не болели, просто чувствовалась общая усталость. А занятия бодифлексом для меня были приоритетными, так как у меня артроз коленей и другие виды фитнес-тренировок мне противопоказаны. Может быть есть кто так себя чувствовал после дыхательной гимнастики? Мне интересно с чем это связано?

Аватара пользователя
Ольга Конева
Суперпрофи
Сообщения: 1562
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 68 раз

Re: Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Ольга Конева » 16 окт 2016, 15:07

У меня не получается дыхательная гимнастика. Я, хоть и дышу, но я задыхаюсь. И еще поднимается давление. Поэтому попробовала пару раз и отказалась.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 1973
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 79 раз

Re: Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Дарина » 29 окт 2016, 17:16

Начала заниматься дыхательной гимнастикой чтобы подкачать мышцы пресса после родов. Живот хотелось убрать побыстрее, но врач строго запретил заниматься тяжёлыми упражнениями, так как в родах были небольшие осложнения. Порекомендовал попробовать дыхательную гимнастику. Честно говоря сначала я не особо верила в то, что можно накачать мышцы пресса с помощью обычного дыхания, но я ошиблась! Не скажу конечно, что эффект такой же быстрый, как от физических упражнений, но он есть. Сейчас уже мне разрешили добавить к дыханию и упражнения на пресс, результат ускорился в разы. От обвисшего живота не осталось и следа!

Аватара пользователя
Gallina
Профи
Сообщения: 483
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 19:42
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 17 раз

Re: Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Gallina » 31 окт 2016, 19:43

А мне этот комплекс упражнений для пресса понравился. Делать не тяжело. Другое дело, что здесь важна регулярность - быстрого результата (как мне хочется) не добьешься. Нужен хотя бы месяц.

Марина Тарыгина
Профи
Сообщения: 316
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:48
Поблагодарили: 11 раз

Re: Дыхательная гимнастика для пресса

Сообщение Марина Тарыгина » 02 ноя 2016, 22:19

Ерунда все это. Ну и сколько нужно заниматься такой гимнастикой для того, чтобы похудеть? Можно такой гимнастикой заканчивать выполнение реальных упражнений, призванных сжигать лишние калории, а так...


Вернуться в «Если некогда ходить в зал»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость