Легкие упражнения для похудения

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Легкие упражнения для похудения

Сообщение Лиза-тренер » 21 авг 2016, 22:46

Для достижения видимых результатов в похудении главным условием является комплексный подход и систематическое выполнение всех упражнений. Однако далеко не всегда мы находим время и силы для тренировки. Особенно, если для этого приходится куда-то идти и, естественно, чем-то заниматься. Именно для этого случая были разработаны легкие упражнения для похудения, которые при условии регулярного их выполнения помогут сбросить вес без особых затрат сил и времени.

Аватара пользователя
Милана
Участник
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 23 авг 2016, 21:05

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Милана » 26 авг 2016, 21:18

По пояс у меня фигура вполне сносная. А вот ниже пояса... Лиза, подскажите, как обрести стройные ноги и упругие ягодицы?

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Лиза-тренер » 26 авг 2016, 21:22

Наиболее простое упражнение – это всем известный «велосипед», при котором необходимо осуществлять «езду» на воображаемом велосипеде лежа на спине. При этом руки должны быть вытянуты вдоль тела, а внимание сосредоточено на икроножных мышцах. Так что включайте веселую музыку и поехали!

Аватара пользователя
Nelly
Авторитет
Сообщения: 96
Зарегистрирован: 23 авг 2016, 11:19
Поблагодарили: 4 раза

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Nelly » 26 авг 2016, 21:34

В борьбе за стройные ноги поможет поочередное их перекрещивание в упоре лежа. Делать «ножницы» необходимо с выпрямленными ногами.

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Лиза-тренер » 29 авг 2016, 15:53

Для стройных ножек и упругой попы полезно будет находиться в положении стоя на лопатках, когда ноги и ягодицы тянутся вверх. Проще говоря, речь идет о «березке», которую нас не раз заставляли делать в школе на уроках физкультуры.
И, конечно же, не обойтись без приседаний. Но при этом для достижения нужного эффекта следует следить за правильностью выполнения упражнения. Специалисты рекомендуют не приседать полностью, а делать это до образования прямого угла, фиксируя тело в таком положении на несколько секунд.
Завершить выполнять легкие упражнения для похудения ног и ягодиц можно прыжками на месте, выполняемыми по схеме: ноги вместе, ноги – врознь. Сопровождать движения ног необходимо и руками, чтобы задействовать одновременно несколько групп мышц.

Аватара пользователя
Оксанчик
Авторитет
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 21:00
Поблагодарили: 1 раз

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Оксанчик » 29 авг 2016, 15:57

Какая интересная рубрика, как будто специально для меня... Но только у меня проблемы не с ногами, а с животом после рождения ребенка. Подскажите какие-нибудь легкие упражнения для живота!

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Лиза-тренер » 29 авг 2016, 16:00

Работа с мышцами живота основана на упражнениях на пресс. Это могут быть как подъемы корпуса из положения лежа, так и подъемы самих ног. Полезны будут также наклоны вперед и в стороны, при условии, что нагрузка будет приходиться на пресс, давая напряжение мышцам.
Нередко лишние сантиметры в области талии можно убрать только при регулярных нагрузках на косые мышцы живота. Помогут в этом «скручивания», подъемы поочередно каждой ноги из положения лежа на боку, с упором локтем в пол.
Напрягаются мышцы нижнего отдела живота и при выполнении упражнения «велосипед», о котором говорилось выше.

Аватара пользователя
Оксанчик
Авторитет
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 21:00
Поблагодарили: 1 раз

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Оксанчик » 13 сен 2016, 08:56

Здорово! :D Так можно натренировать не только живот, но и ноги!

Аватара пользователя
Nelly
Авторитет
Сообщения: 96
Зарегистрирован: 23 авг 2016, 11:19
Поблагодарили: 4 раза

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Nelly » 13 сен 2016, 21:22

Универсальным упражнением можно назвать «луноход», при выполнении которого задействованы абсолютно все мышцы нашего тела. Лягте на спину, приподнимитесь от пола, зафиксировав свое положение на руках и ногах. Затем не спеша начинайте передвигаться по комнате. :mrgreen:

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2162
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 96 раз

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение MariNka » 29 окт 2016, 15:27

Nelly писал(а):Универсальным упражнением можно назвать «луноход», при выполнении которого задействованы абсолютно все мышцы нашего тела. Лягте на спину, приподнимитесь от пола, зафиксировав свое положение на руках и ногах. Затем не спеша начинайте передвигаться по комнате. :mrgreen:


Это как? Лицом вверх, то есть что-то типа мостика нужно сделать? Я так точно не смогу! не из категории легких упражнение явно!


Вернуться в «Если некогда ходить в зал»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость