Легкие упражнения для похудения - отзывы

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Легкие упражнения для похудения - отзывы

Сообщение Лиза-тренер » 21 авг 2016, 22:46

Для достижения видимых результатов в похудении главным условием является комплексный подход и систематическое выполнение всех упражнений. Однако далеко не всегда мы находим время и силы для тренировки. Особенно, если для этого приходится куда-то идти и, естественно, чем-то заниматься. Именно для этого случая были разработаны легкие упражнения для похудения, которые при условии регулярного их выполнения помогут сбросить вес без особых затрат сил и времени.

Если некогда или нет желания ходить в спортзал, то существуют легкие упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное - желание и регулярность. Конечно, лучше иметь хотя бы минимум инвентаря для занятий, типа фитбола, палки, ленты или обруча, но можно обойтись и без них.

Упражнения, которые будут описаны ниже, подойдут как для начинающих свой спортивный путь, так и для опытных пользователей.

Первое упражнение является разминкой. Само занятие должно длится не меньше 20 минут, только тогда будет результат, разминка включена в это время.

Легкие упражнения для похудения:

1) Простые шаги на месте. Тут важно как можно выше поднимать колени и во время "шагов" делать высокие махи руками.
Разогреваются все мыщцы тела - и ноги и руки. Шагать нужно около 2 минут. Если не получается шаги на месте, то можно просто ходить по кругу.

2) Следующее упражнение так же не сложное. Приседание. Их существует множество вариантов, каждый выбирает степень сложности по своему уровню подготовки.
Ноги на расстоянии 20 см друг от друга, руки поднести к груди и сжать в
"замок". В момент приседания руки вытягиваются вперед, в момент подъема возвращаются к груди.
Приседания укрепляют ягодицы, бедра, икроножные мышцы. Глубину "приседа" рекомендуется делать таким образом. чтобы ягодицы находились в самой нижней точке на уровне коленей.

3) Планка - это самое основное упражнение. Она выполняется, когда закончена разминка и тело разогрето. Планок так же существует множество вариантов, самый простой такой:
- Лечь на пол, затем опереться на локти и носки ног.
- Тело должно быть максимально напряжено, ягодицы не должны провисать.
- Для новичков планка начинается с 20 секунд, потом время каждый раз на 5 секунд увеличивается.

4) Планка на вытянутых руках. Тут уже опора не на локти, а на ладони. Хотя эта планка считается более сложной в исполнении, чем первый вариант, но бывает что начинать проще именно с такой позиции.

5) Качание пресса. Опытным занимающимся нет нужды искать опору для ног, чтобы зафиксировать корпус. Новичкам можно
зацепиться за носками за диван. Руки скрестить на груди (правая рука к левому плечу, левая - к правому). Подъем туловища вверх-вниз.

6) Махи ногами. Выбор огромный. Можно стать у стены, держась рукой, и ногу в сторону, вперед, назад. Можно стать на
четвереньки, спину не прогибать в момент маха, по 10 махов делать вверх, в бок. Можно лечь на спину, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Или одной ногой сначала махать, потом поменять ногу, или поочередно.

7) Наклоны. Встать прямо, ноги чуть в стороны. Наклоняться таким образом, чтобы руками касаться пола. Это упражнение
поможет избавиться от живота. Так же наклоны необходимо делать в бок. Это упражнение уменьшает талию.

8) Езда на ягодицах. Сели на пол, ноги прижаты друг к другу. Работая ягодицами - поочередно одна-другая выставляются вперед, нужно "проехать" 2-3 метра.

9) Упражнение велосипед. Лечь на спину, поднять высоко ноги и в воздухе крутить педали.

Легкие упражнения для похудения реально могут помочь привести вес в порядок, только не забывать их выполнять.

Аватара пользователя
Милана
Участник
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 23 авг 2016, 21:05

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Милана » 26 авг 2016, 21:18

По пояс у меня фигура вполне сносная. А вот ниже пояса... Лиза, подскажите, как обрести стройные ноги и упругие ягодицы?

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Лиза-тренер » 26 авг 2016, 21:22

Наиболее простое упражнение – это всем известный «велосипед», при котором необходимо осуществлять «езду» на воображаемом велосипеде лежа на спине. При этом руки должны быть вытянуты вдоль тела, а внимание сосредоточено на икроножных мышцах. Так что включайте веселую музыку и поехали!

Аватара пользователя
Nelly
Авторитет
Сообщения: 96
Зарегистрирован: 23 авг 2016, 11:19
Поблагодарили: 4 раза

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Nelly » 26 авг 2016, 21:34

В борьбе за стройные ноги поможет поочередное их перекрещивание в упоре лежа. Делать «ножницы» необходимо с выпрямленными ногами.

И еще я дома делаю вот этот комплекс упражнений, правда не всегда в таких объемах.

Комплекс-упражнений-для-похудения-дома.jpg
Комплекс-упражнений-для-похудения-дома.jpg (98.64 КБ) 23 просмотра

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Лиза-тренер » 29 авг 2016, 15:53

Для стройных ножек и упругой попы полезно будет находиться в положении стоя на лопатках, когда ноги и ягодицы тянутся вверх. Проще говоря, речь идет о «березке», которую нас не раз заставляли делать в школе на уроках физкультуры.
И, конечно же, не обойтись без приседаний. Но при этом для достижения нужного эффекта следует следить за правильностью выполнения упражнения. Специалисты рекомендуют не приседать полностью, а делать это до образования прямого угла, фиксируя тело в таком положении на несколько секунд.
Завершить выполнять легкие упражнения для похудения ног и ягодиц можно прыжками на месте, выполняемыми по схеме: ноги вместе, ноги – врознь. Сопровождать движения ног необходимо и руками, чтобы задействовать одновременно несколько групп мышц.

Аватара пользователя
Оксанчик
Авторитет
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 21:00
Поблагодарили: 1 раз

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Оксанчик » 29 авг 2016, 15:57

Какая интересная рубрика, как будто специально для меня... Но только у меня проблемы не с ногами, а с животом после рождения ребенка. Подскажите какие-нибудь легкие упражнения для живота!

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Лиза-тренер » 29 авг 2016, 16:00

Работа с мышцами живота основана на упражнениях на пресс. Это могут быть как подъемы корпуса из положения лежа, так и подъемы самих ног. Полезны будут также наклоны вперед и в стороны, при условии, что нагрузка будет приходиться на пресс, давая напряжение мышцам.
Нередко лишние сантиметры в области талии можно убрать только при регулярных нагрузках на косые мышцы живота. Помогут в этом «скручивания», подъемы поочередно каждой ноги из положения лежа на боку, с упором локтем в пол.
Напрягаются мышцы нижнего отдела живота и при выполнении упражнения «велосипед», о котором говорилось выше.

Аватара пользователя
Оксанчик
Авторитет
Сообщения: 78
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 21:00
Поблагодарили: 1 раз

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Оксанчик » 13 сен 2016, 08:56

Здорово! :D Так можно натренировать не только живот, но и ноги!

Аватара пользователя
Nelly
Авторитет
Сообщения: 96
Зарегистрирован: 23 авг 2016, 11:19
Поблагодарили: 4 раза

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение Nelly » 13 сен 2016, 21:22

Универсальным упражнением можно назвать «луноход», при выполнении которого задействованы абсолютно все мышцы нашего тела. Лягте на спину, приподнимитесь от пола, зафиксировав свое положение на руках и ногах. Затем не спеша начинайте передвигаться по комнате. :mrgreen:

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 109 раз

Re: Легкие упражнения для похудения

Сообщение MariNka » 29 окт 2016, 15:27

Nelly писал(а):Универсальным упражнением можно назвать «луноход», при выполнении которого задействованы абсолютно все мышцы нашего тела. Лягте на спину, приподнимитесь от пола, зафиксировав свое положение на руках и ногах. Затем не спеша начинайте передвигаться по комнате. :mrgreen:


Это как? Лицом вверх, то есть что-то типа мостика нужно сделать? Я так точно не смогу! не из категории легких упражнение явно!


Вернуться в «Если некогда ходить в зал»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость