Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

AnnaD
Профи
Сообщения: 293
Зарегистрирован: 13 окт 2019, 16:29
Поблагодарили: 3 раза

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение AnnaD » 10 ноя 2019, 22:37

вот о двух видах спорта немного информации:

Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час. Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час

Аватара пользователя
_ALLA_
Суперпрофи
Сообщения: 1115
Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
Благодарил (а): 124 раза
Поблагодарили: 19 раз

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение _ALLA_ » 17 фев 2020, 21:57

AnnaD писал(а):вот о двух видах спорта немного информации:

Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час. Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час

Эти цифры можно считать только примерными, потому что человек с большим весом сожжет больше калорий за то же время, что и худой. Ведь он на себе несет не только мышцы, но и свой лишний вес, а это как бежать со штангой на плечах или с гирями в руках. К тому же бегать с лишним весом очень опасно не только для суставов, но и для связок, которые при лишнем весе и так испытывают перегрузки, а к дополнительным нагрузкам вообще не приспособлены. 120 шагов в минуту это тоже слишком для ходьбы при похудении. Не всякая костлявая фитоняшка выдержит хотя бы полчаса такой ходьбы, это уже не ходьба для похудения получается, а спортивная ходьба. Вот по парку с переменным рельефом хорошо начинать гулять, да по лестнице вместо лифта подниматься С этого надо начать. Или хотя бы дома сначала попробовать сделать 100 шагов на невысокую ступеньку. Так можно проверить готова сердце и ноги вообще к нагрузкам или нет. Если не получается этого сделать - значит уровень тренированности на нуле и надо идти к врачу, чтоб сбалансировал питание сначала и назначил лечебную физкультуру.

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 62 раза

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение Ekaterrina » 03 мар 2020, 16:47

AnnaD писал(а):вот о двух видах спорта немного информации:

Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час. Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час

Быстрая ходьба особенно полезна тем, кто имеет лишний вес. Для них это будет безопасней нежели бег, так как нагрузка на суставы значительно меньше. Только ходить нужно регулярно!

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2782
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 69 раз
Поблагодарили: 107 раз

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение Фуксия » 05 мар 2020, 16:48

Ekaterrina писал(а):Быстрая ходьба особенно полезна тем, кто имеет лишний вес. Для них это будет безопасней нежели бег, так как нагрузка на суставы значительно меньше. Только ходить нужно регулярно!

Конечно же, ходьба для полных людей - очень полных, имею в виду, зачастую чуть ли не единственный возможный и доступный вид физической нагрузки. Понятно, что бег или общепринятый фитнес при весе за 100 кг, да еще при сопутствующих такому весу заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата (это как минимум) лучше отложить до лучших времен, чтобы не усугубить и так плачевное состояние здоровья. При таком весе лучше сначала налегать на диету - с тем, чтобы снизить вес хотя бы килограммов до 90-100, а уже потом задумываться об интенсивных физических нагрузках.

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 642
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 14 раз

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение fattyLucy » 15 мар 2020, 17:21

Тая писал(а):
Галинка писал(а):мне нравятся фигуры тех, кто занимается велоездой.

Ой! Зря вы обобщаете. Видели бы вы мою фигуру, а я ведь занимаюсь велоездой, с детства. Правда, непрофессионально, но я практически срослась с велосипедом. И не худею, кстати, наоборот, добавила в последнее время значительно.

Наконец-то кто-то написал правдоподобную, хоть и кратенько, историю. А то одна я только со своими мучениями домашнего фитнеса здесь и достаю всех. Так почитаешь, кажется, что прям все решили свои проблемы с весом диетой и тренировками, все стали красивыми. И никто не конкретизирует, с какими трудностями сталкивался на пути освоения своего вида спорта и усиления нагрузки. Даже про то, чем они собственно занимаются, пишут единицы. Зато советы дают такие, будто все гуру в этом деле. Советы полезные, и спасибо всем за них. Но хотелось бы историй ближе к народу. Или тему кто-нибудь заведет и испарится, ищи-свищи. Ладно, если фиаско потерпел. А если успех. Что там дальше за успехом последовало, как дела обстоят сейчас?

Юна
Профи
Сообщения: 390
Зарегистрирован: 12 ноя 2019, 21:43
Поблагодарили: 2 раза

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение Юна » 20 мар 2020, 13:03

Галинка писал(а):1) На первое место я бы поставила бег. Недаром очень много любителей этого способа похудения. Утром или вечером, надев удобную одежду и удобную обувь, люди отправляются на пробежку. Практически все, кто занимается бегом длительное время, имеют сухощавую поджарую фигуру, крепкие мышцы и в то же время не имеют фигуры качка.

2) Второе место моего рейтинга занимает езда на велосипеде. Это и приятное удовольствие - ну кто в детстве не любил кататься на велосипеде и тоже не менее эффективный способ похудеть. Так же отмечу, что мне нравятся фигуры тех, кто занимается велоездой.

3) Третье, бронзовое место занимает фитнес. Неважно - или в спортивном зале или дома заниматься, главное - стопроцентный результат обеспечен. Когда смотрю соцсети и вижу стройных девушек, то всегда читаю в информации: я занимаюсь фитнесом.

4) Четвертый способ в моем топ-10 похудения занимает плавание. Я сама когда-то давно ходила в бассейн, правда, по физическим показаниям врача и это было недолго, но помню, что находиться в воде - это удовольствие. И если не просто как я, плавать медленно туда-сюда, бултыхаться, а реально час тренировки, то жира на теле не будет однозначно.

Плавание и велоезду, по моему мнению, надо бы поменять местами. Плавание намного эффективней велоезды.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 1310
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 39 раз

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение Тая » 21 мар 2020, 17:32

Фуксия писал(а):лучше сначала налегать на диету - с тем, чтобы снизить вес хотя бы килограммов до 90-100, а уже потом задумываться об интенсивных физических нагрузках.

У меня и девяноста килограммов нет, а бег мне не идет. Дважды пробовала возобновить занятия бегом, суставы накрывались через неделю. А при ста килограммах даже думать нечего. А вот ходить надо.

Дарина888
Авторитет
Сообщения: 91
Зарегистрирован: 28 мар 2020, 12:04
Поблагодарили: 1 раз

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение Дарина888 » 05 апр 2020, 17:25

Вот еще два вида спорта, которые помогут похудеть:

Танцы
Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Сайклинг
Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения

Mania
Авторитет
Сообщения: 69
Зарегистрирован: 09 апр 2020, 14:33
Благодарил (а): 2 раза

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение Mania » 09 апр 2020, 22:05

Дарина888 писал(а):Сайклинг
Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения

Не знала, что это так называется. И мне всегда казалось, что велотренажер только ноги тренирует. Чем он принципиально от обычной велоезды отличается? От езды на велосипеде разве мышцы на ногах не чрезмерно развиваются? И руки никак не вовлечены в тренировку, только руль держат. Спина согнутая, если мышцы спины слабые, большая нагрузка на позвоночник, когда в наклон.

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 62 раза

Re: Эффективный спорт для похудения – ТОП 10

Сообщение Ekaterrina » 18 май 2020, 16:02

Дарина888 писал(а):Вот еще два вида спорта, которые помогут похудеть:

Танцы
Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Сайклинг
Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения

Ну на счёт танцев это понятно, об этом многие знают. Это всё равно что на прыгалке прыгать!)


Вернуться в «Лучшие виды спорта для похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя