Базовые шаги в аэробике

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 691
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 32 раза

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение Ekaterrina » 28 янв 2018, 11:02

Ой на аэробику я обожаю ходить. Это так увлекательно и полезно для моей фигуры. Всем рекомендую.

Аватара пользователя
Xana
Эксперт
Сообщения: 101
Зарегистрирован: 01 янв 2018, 12:30
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 8 раз

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение Xana » 01 фев 2018, 20:35

Аэробика - это замечательный способ сбросить лишние килограммы, а также привести свои мышцы в тонус, тело подтягивается на глазах, а еще улучшается настроение, что согласитесь, тоже немаловажный плюс. Рекомендую посетить ближайший фитнес-центр к вашему дому и записаться в группу, где вы будете заниматься аэробикой под руководством опытного тренера и в хорошей компании.

Аватара пользователя
AnnaAlimova
Авторитет
Сообщения: 68
Зарегистрирован: 31 окт 2016, 19:21
Поблагодарили: 1 раз

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение AnnaAlimova » 16 фев 2018, 23:39

Я бы все таки вопреки отсутствию времени и прочего походила позанималась в группе хотя бы месяц, а потом уже можно и самостоятельно пробовать дома. Тогда уже точно будете все делать правильно и на пользу здоровью.

Nata Li
Профи
Сообщения: 388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 20:40
Благодарил (а): 117 раз
Поблагодарили: 14 раз

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение Nata Li » 17 фев 2018, 17:56

С аэробики при лишнем весе, а особенно при ожирении и надо начинать. Она подготовит сердечно-сосудистую систему к дальнейшим силовым нагрузкам, а свой вес как раз и послужит дополнительной нагрузкой. Главное первое время не перенагружаться, а то у нас люди любят сразу по максимуму надрываться, а потом еле ходят неделю.

Аватара пользователя
Ольга Конева
Суперпрофи
Сообщения: 1560
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 71 раз

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение Ольга Конева » 19 фев 2018, 12:20

Nata Li писал(а):С аэробики при лишнем весе, а особенно при ожирении и надо начинать. Она подготовит сердечно-сосудистую систему к дальнейшим силовым нагрузкам, а свой вес как раз и послужит дополнительной нагрузкой. Главное первое время не перенагружаться, а то у нас люди любят сразу по максимуму надрываться, а потом еле ходят неделю.

Натали, я с Вами не согласна про то, что толстым людям надо начинать с аэробики свои шаги к похудению. Аэробика - это очень активные движения на высокой скорости и толстый человек просто не сможет их выполнить так, чтобы была польза. Минуты через три сердце будет выпрыгивать из ушей, то есть ЧСС будет огромная. Человек просто устанет, выпадет из ритма и толку от занятий не будет.
Я снова приведу пример с Джейн Фонда, что раньше по ТВ показывала аэробику. Они все там очень стройные и худые. С легким весом и уже хорошо тренированным сердцем.
Изначально большой вес надо убирать кардионагрузкой. Дорожка, орбитек, велотренажер. И когда вес уменьшится и сердце привыкнет к нагрузкам, тогда можно уже приводить фигуру в форму аэробикой.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2672
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 113 раз

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение Alla10081978 » 23 фев 2018, 17:03

Для тех, кто не хочет искать, нашла такие базовые шаги.

Подъем колена (Knee lift, Knee up).
Из положения стоя на одной ноге (прямой), другую сгибая поднять вперед выше горизонтали (допускается любой угол в коленном суставе), носок оттянут. Туловище следует удерживать в вертикальном положении. Не допускается сопутствующий движению поднимаемой ноги поворот таза. При подъеме колена может быть использован любой вариант движения (стоя на месте, с перемещением в любых направлениях, с поворотом, на шагах, беге, подскоках).
Упражнение можно выполнять шагом вперед, шагом правой по диагонали вправо, шагом правой по диагонали влево; по 1 разу, по 3раза одной ногой подряд, 7 раз одной ногой подряд.



аэробикаМах (Kick).
Выполняется в положении стоя на одной ноге. Маховая прямая нога поднимается точно вперед, разрешено небольшое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза. Амплитуда маха определяется уровнем подготовленности занимающегося, не допускается «хлестообразное» движение и не контролируемое опускание ноги после маха (падение). Минимальной амплитудой в спортивной аэробике можно считать мах выше уровня горизонтали. Для оздоровительного направления аэробики рекомендована амплитуда маха не выше 90°. Разрешается любой вариант маха (на месте, на шагах, беге, прыжках). Возможна также разная плоскость движения (мах вперед или вперед – в сторону). Если мах сочетается с подскоком, то при приземлении следует обязательно опускаться на всю стопу, избегать баллистических приземлений и потери равновесия.
Low kick – разновидность маха голенью. Выполняется на 2 счета. “1” – сгибая колено, поднять правую ногу вперед – вниз (или в любом другом направлении). В момент разгибания правой ноги сделать мах (кик) голенью, разогнуть тазобедренный сустав. “2” – вернуться в исходное положение.

аэробикаПрыжок ноги врозь – ноги вместе (Jumping jack, Hampelmann).
Выполняется из исходного положения ноги вместе (пятки вместе, носки слегка врозь – на ширину стопы). Движение состоит из двух основных частей. Первая – отталкиваясь двумя ногами, выпрыгнуть невысоко вверх и затем принять положение полуприседа ноги врозь (стопы слегка повернуты наружу или параллельны), при приземлении нужно опуститься на всю стопу. Расстояние между стопами равно ширине плеч, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, направление коленей и стоп должно совпадать. При этом движении проекция колен не должна выходить за пределы опоры стопами, угол в коленных суставах должен быть больше 90°. Вторая часть движения – небольшим подскоком соединить ноги и возвратиться в исходное положение. При выполнении этого движения не допускаются перемещения туловища (наклоны, повороты).

Выпад (Lunge).аэробика
Может быть выполнен любым способом (шагом, прыжком,. после маха), а также в разных направлениях (вперед, в сторону, назад). Основным вариантом этого «аэробного шага» является положение выпада вперед. При этом тяжесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную вперед. Угол в коленном суставе должен быть больше 90°, голень опорной ноги располагается близко к вертикальному положению, а проекция колена не выходит за пределы опоры стопой (обязательно следует опуститься на пятку опорной ноги). Поворот таза не допускается, нога сзади должна быть прямой, касаться носком пола, пятка поднята вверх.





Шаг (March).аэробика
Напоминает естественную ходьбу, но отличается большей четкостью. Стоя на прямой ноге (туловище вертикально), другую сгибая поднять точно вперед (колено ниже горизонтального положения), без сопутствующего движению поворота таза. Стопа поднимаемой ноги находится на уровне верхней трети голени, носок оттянут (т.е. голеностопный сустав согнут).
Ходьба может выполняться:
– на месте;
– с продвижением вперед, назад, по диагонали, по кругу;
– с пружинным движением коленей.
Marching - ходьба на месте.
Walking – ходьба в различных направлениях,. вперед – назад, по кругу, по диагонали.



Бег (Jog).аэробика
Переход с одной ноги на другую как при ходьбе, но с фазой полета. Отталкиваясь одной ногой и выполняя небольшой мах другой, перейти в безопорное положение. В безопорном положении маховая нога впереди- внизу прямая, а толчковую нужно согнуть назад. Приземляясь на маховую ногу, следует погасить баллистическое движение, опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено. Толчковая нога завершает сгибание (до положения – тазобедренный сустав разогнут, колено направлено вниз, пятка почти касается ягодицы). Затем цикл движений повторяется с другой ноги. В соревновательной композиции не рекомендуется использовать более двух беговых шагов подряд.
Joging – вариант бега, типа «трусцой»



Скип (Skip, Flick, Kick).аэробика
Подскок, в котором основное движение выполняется в ритме «И – РАЗ» или «РАЗ – ДВА». Первое движение выполняется небольшим шагом (прыжком), при этом тяжесть тела передается на одну ногу, затем следует опуститься на всю стопу и слегка согнуть колено, а другую ногу согнуть назад (колено вниз, пятка у ягодицы). Второе движение включает следующие действия: выполнить подскок на опорной ноге и, разгибая колено, сделать небольшой мах другой ногой вперед-вниз (носок приподнят над полом). При приземлении обязательно опускаться на всю стопу.

В названиях перечисленных ниже разновидностей шагов часто используются несколько вариантов слов, что затрудняет восприятие информации. Приведем некоторые варианты терминов на английском и русском языках.

Basic step – базовый шаг. Выполняется на 4 счета. “1” – шаг правой ногой вперед. “2” – приставить левую ногу. “3” – шаг правой ногой назад. “4” – приставить левую.
Squat – полуприсед ноги вместе или врозь. Часто это движение сочетается с наклоном туловища вперед.
Step-touch – приставной шаг. Выполняется на 2 счета. “1” – шаг в сторону (назад или вперед), тяжесть тела распределяется на обе ноги. “2” – приставить другую ногу на носок.
Touch-step – выполняется на два счета в последовательности, обратной приставному шагу. “1” – коснуться носком пола возле опорной ноги. “2” – с той же ноги шаг в сторону в стойку ноги врозь.
Scoop – вариант приставного шага, выполняемый со скачком. “1”– шаг на правую ногу (в любом направлении). “2” – прыжком приставить другую ногу.
Double step touch – двойное движение в сторону приставными шагами.
Push touch, toe tap – выполняется на 2 счета. “1” – одна нога без переноса тела выставляется в любом направлении, носок в пол. “2” – исходное положение.
Side to side, plie touch, side tip, open step – разновидность ходьбы в стойке ноги врозь или перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь (чуть шире плеч). Выполняется на два счета. “1” – перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. “2” – носок свободной ноги «давит» на пол, притоптывает (tippt).
Hopsoth, humstring curl, leg curl – в стойке ноги врозь (чуть шире плеч) перемещение с ноги на ногу, со сгибанием голени назад. Выполняется на 2 счета. “1” – перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. “2” – свободную ногу согнуть назад (в направлении к ягодичной мышце).
Heel dig, heel touch – выставление ноги на пятку. Выполняется на два счета. В исходном положении обе ноги полусогнуты. “1” – одна нога выставляется вперед или по диагонали вперед на пятку (разгибая колено). “2” – вернуться в исходное положение.
Mambo – вариация танцевального шага мамбо, выполняется на 4 счета. “1” – шаг одной (правой) ногой на месте. “2” – небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью не переносить). “3” – перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее. “4” – вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь). Затем можно повторить движение, но с шагом назад. Используется и другая разновидность шага мамбо: “1” – шаг одной (правой) ногой на месте. “2” – небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью на переносить). На “3–4” выполняются шаги, аналогичные счетам “1–2”, но перемещаясь назад.
Версия этого шага в Hi impect называется Rock step.
Pivot turn – поворот вокруг опорной ноги (точки вращения). Выполняется на 4 счета. Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг нее. “1” – шаг правой ногой вперед (на всю стопу), тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Затем, перенося тяжесть тела на правую ногу,. выполнить поворот налево кругом (движение начинается с пятки). “2” – не разгибая опорной ноги, перенести вес тела на левую. “3” и “4” – повторить движение “1” и “2” и вернуться в основное направление. Этот шаг хорошо сочетается с движением мамбо.
Pendulum – прыжком смена положения ног («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. “1” – прыжок на одной ноге, другую поднять в сторону-вниз. “2” – прыжок на две ноги. “3”, “4” – повторить движение в другую сторону. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу).
Chasse, gallop – разновидность приставного шага, выполняемого на скачках.
Two step – переменный шаг. Счет: «раз-и-два». “1” – шаг правой. «и» приставить левую. “2” – шаг правой.
V-step – разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем – вместе.

Аватара пользователя
Очаровашка
Эксперт
Сообщения: 191
Зарегистрирован: 12 мар 2017, 16:37
Благодарил (а): 894 раза
Поблагодарили: 22 раза

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение Очаровашка » 03 мар 2018, 23:34

Alla10081978 писал(а):
SaraFord писал(а):
NatNat писал(а):Чтобы правильность осанки уловить, надо выполнять упражнение перед зеркалом, тогда можно выполнять и дома.

Да и вообще, чтобы правильно выполнять упражнения нужно, чтобы специалист смог скорректировать выполнение и указать на возможные неточности. Самостоятельно трудно понять, что выполняется не правильно.

Я тоже за то, чтобы занятия проводились со специалистом, хотя первично, пока не научится человек.


Конечно, со специалистом заниматься хорошо, но не каждая пойдет в зал. Потому, что стесняются. Всегда найдется на фитнесе такая, которая будет ворчать, что ей не нравятся "жирные, потные туши". Поэтому лучше заниматься дома. В интернете полно разных видео - главное начать заниматься. А дальше оно само пойдет и покажет - какие упражнения подходят, а от каких можно отказаться. Главное начать делать хоть что-нибудь.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1676
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 85 раз

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение Фуксия » 05 мар 2018, 18:03

Очаровашка писал(а):
Alla10081978 писал(а):
SaraFord писал(а):Да и вообще, чтобы правильно выполнять упражнения нужно, чтобы специалист смог скорректировать выполнение и указать на возможные неточности. Самостоятельно трудно понять, что выполняется не правильно.

Я тоже за то, чтобы занятия проводились со специалистом, хотя первично, пока не научится человек.


Конечно, со специалистом заниматься хорошо, но не каждая пойдет в зал. Потому, что стесняются. Всегда найдется на фитнесе такая, которая будет ворчать, что ей не нравятся "жирные, потные туши". Поэтому лучше заниматься дома. В интернете полно разных видео - главное начать заниматься. А дальше оно само пойдет и покажет - какие упражнения подходят, а от каких можно отказаться. Главное начать делать хоть что-нибудь.

Очаровашка, вы меня поразили до глубины души! Неужели вы действительно сталкивались с тем, что на занятиях аэробикой кто-то из занимающихся возмущается тем, что рядом тренируются очень полные женщины? Я лично никогда с таким не сталкивалась, хотя бывала в разных залах, и там занимаются далеко не только стройные женщины, примерно у трети-четверти обычно большой избыточный вес.
Мне кажется, таких людей надо, наоборот, поддерживать и поощрять, чтобы у них не снижалась мотивация к занятиям. Да и вообще, это невоспитанность и хамство - осуждать и оскорблять кого-то за то, что его фигура не соответствует твоим эстетическим предпочтениям.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2672
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 113 раз

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение Alla10081978 » 06 мар 2018, 22:07

Фуксия писал(а):
Очаровашка писал(а):
Alla10081978 писал(а):Я тоже за то, чтобы занятия проводились со специалистом, хотя первично, пока не научится человек.


Конечно, со специалистом заниматься хорошо, но не каждая пойдет в зал. Потому, что стесняются. Всегда найдется на фитнесе такая, которая будет ворчать, что ей не нравятся "жирные, потные туши". Поэтому лучше заниматься дома. В интернете полно разных видео - главное начать заниматься. А дальше оно само пойдет и покажет - какие упражнения подходят, а от каких можно отказаться. Главное начать делать хоть что-нибудь.

Очаровашка, вы меня поразили до глубины души! Неужели вы действительно сталкивались с тем, что на занятиях аэробикой кто-то из занимающихся возмущается тем, что рядом тренируются очень полные женщины? Я лично никогда с таким не сталкивалась, хотя бывала в разных залах, и там занимаются далеко не только стройные женщины, примерно у трети-четверти обычно большой избыточный вес.
Мне кажется, таких людей надо, наоборот, поддерживать и поощрять, чтобы у них не снижалась мотивация к занятиям. Да и вообще, это невоспитанность и хамство - осуждать и оскорблять кого-то за то, что его фигура не соответствует твоим эстетическим предпочтениям.

Согласна с вами, не стоит обращать внимание на невоспитанных и хамовитых людей. Всякие бывают, возможно и попалась одна такая "зараза". Для того и создаются все эти спортзалы и фитнес-центры, чтобы стимулировать людей приводить себя в порядок. Думаю, что не стоит вообще обращать внимание на чье-то личное мнение и предпочтение, главное - достичь своей цели, сделать себя красивой!

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 2008
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 86 раз

Re: Базовые шаги в аэробике

Сообщение Дарина » 08 мар 2018, 21:36

Alla10081978 писал(а):
Фуксия писал(а):
Очаровашка писал(а):
Конечно, со специалистом заниматься хорошо, но не каждая пойдет в зал. Потому, что стесняются. Всегда найдется на фитнесе такая, которая будет ворчать, что ей не нравятся "жирные, потные туши". Поэтому лучше заниматься дома. В интернете полно разных видео - главное начать заниматься. А дальше оно само пойдет и покажет - какие упражнения подходят, а от каких можно отказаться. Главное начать делать хоть что-нибудь.

Очаровашка, вы меня поразили до глубины души! Неужели вы действительно сталкивались с тем, что на занятиях аэробикой кто-то из занимающихся возмущается тем, что рядом тренируются очень полные женщины? Я лично никогда с таким не сталкивалась, хотя бывала в разных залах, и там занимаются далеко не только стройные женщины, примерно у трети-четверти обычно большой избыточный вес.
Мне кажется, таких людей надо, наоборот, поддерживать и поощрять, чтобы у них не снижалась мотивация к занятиям. Да и вообще, это невоспитанность и хамство - осуждать и оскорблять кого-то за то, что его фигура не соответствует твоим эстетическим предпочтениям.

Согласна с вами, не стоит обращать внимание на невоспитанных и хамовитых людей. Всякие бывают, возможно и попалась одна такая "зараза". Для того и создаются все эти спортзалы и фитнес-центры, чтобы стимулировать людей приводить себя в порядок. Думаю, что не стоит вообще обращать внимание на чье-то личное мнение и предпочтение, главное - достичь своей цели, сделать себя красивой!

Во многих залах стараются комплектовать группы по общим параметрам. Например, по весу или по возрасту. У меня знакомая так стеснялась заниматься с молодыми девчонками. Ей по просьбе подобрали занятия в группе с женщинами её возраста. Ну а вообще, все мы люди адекватные и я не встречала таких жёстких комментариев.


Вернуться в «Лучшие виды спорта для похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость