Кардиотренировки для похудения - отзывы

Dina1985
Участник
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 17 янв 2019, 16:59

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Dina1985 » 24 янв 2019, 21:47

Anastasya писал(а):Я, если честно, не очень верю, что таким образом можно хорошо похудеть. На мой взгляд: это просто общеукрепляющая тренировка для всего тела, полезная для сердца. Ну и допустим, мышцы ног станут сильнее, форма икр улучшится. Но разве животик и складки на боках таким образом можно убрать? Трудно в это поверить.
Рада, что у топикстартера такой хороший результат. Перед глазами куда больше примеров, когда люди покупали беговые дорожки, начинали тренироваться, и не получив немедленного результата, бросали. Все-таки, в любых тренировках важна в первую очередь сила воли и стремление добиться своего.

Ну если еще и при этом соблюдать принципы правильного питания, то это вполне возможно. Кардиотренировки прежде всего и направлены на сжигание жира, а потом уже на укрепление и увеличение мышечной массы. Но я предпочитаю дыхательную гимнастику всем кардиотренировкам, нагрузка не меньше, но суставы не так страдают. Еще отлично помогает плаванье, попробуйте.

Fabia
Профи
Сообщения: 323
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
Поблагодарили: 3 раза

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Fabia » 15 мар 2019, 13:02

Кардиотренировки - идеальны для сжигания жира, но нужно для начала посоветоваться доктором. А вот насчет плаванья полностью согласна - универсальный сорт, противопоказаний нет.

Fabia
Профи
Сообщения: 323
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
Поблагодарили: 3 раза

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Fabia » 26 апр 2019, 13:02

Вот нашла подборку лучших кардиотренировок.

Интервальный бег. Это чередование быстрого и медленного бега, в результате которого можно «подсушить» мышцы и сжечь до 400 ккал за полчаса. Начните с 5-минутной разминки, затем пару минут пробежитесь трусцой, а 30 секунд – пробежка на максимальной скорости. Снова: 2 минуты спокойным темпом, полминуты – быстрым. Занимайтесь интервальным бегом три раза в неделю от 15 до 40 минут и уже через пару недель вы заметите положительные изменения. Обратите внимание, что у этой тренировки есть противопоказания, люди только в хорошей физической форме могут позволить себе его.
Тренировки Табата. Высокоинтенсивная тренировка, суть которой состоит в том, чтобы в течение 20 секунд выполнять упражнение, затем 10 секунд отдыхать и сделать около 8 таких подходов. Типичная «Табата» может состоять из 4 упражнений: отжиманий, присяданий, прыжков и упражнений на пресс, но вы можете составлять сет самостоятельно. Первые два круга могут показаться простыми, но не обольщайтесь, уже на 5-й подход вы ощутите, что тело работает максимально. Преимущество этой тренировки в том, что вы сжигаете до 450 ккал за полчаса, а также укрепляете мышцы. Так, если Навасане вы уделяли около 40 секунд во время стандартной практики, то тренируясь по методу Табата вы выполняете асану 1 минуту 20 секунд (в сумме).
Скалолазание. Здесь должна работать каждая мышца вашего тела, иначе вы сорветесь вниз. Разумеется, такая нагрузка требует больших энергетических затрат — за 30 минут скалолазания сгорает около 409 ккал. Заниматься можно на скалодроме в мегаполисе или выбраться на природу и преодолевать вершины с помощью инструктора.
Плавание. Во время плавания задействовано также всё тело: ноги, плечи, пресс включены в работу, чтобы оставаться на плаву. За 30 минут плавания сгорает около 372 ккал, и 409 ккал, если плавать в технике баттерфляй. Помимо похудения, плавание обеспечивает формирование правильной осанки, укрепление иммунитета и повышение работоспособности.
Бег в гору. Если недалеко от вас находится местность с крутыми подъёмами, используйте её для пробежки. Бег в гору – это отличная нагрузка не только на ноги, но и на организм в целом. За 30 минут такого бега в среднем тратится около 373 ккал. Снова: такая тренировка не подходит для новичков.
Бег трусцой. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете. Преимущественно человек сжигает около 372 ккал за 30 минут в условиях быстрого темпа.
Прыжки на скакалке. Хотя скакалка у многих ассоциируется, как детская игрушка, всего за 30 она позволяет избавиться от 370 калорий. Она также подходит для тех, у кого травмы коленей и кому бег не рекомендован. Не забудьте подобрать правильное бра с сильной поддержкой.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2717
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 68 раз
Поблагодарили: 106 раз

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Фуксия » 26 апр 2019, 19:56

Fabia писал(а):Кардиотренировки - идеальны для сжигания жира, но нужно для начала посоветоваться доктором. А вот насчет плаванья полностью согласна - универсальный сорт, противопоказаний нет.

Полностью согласна с вами по поводу эффективности кардиотренировок в деле уменьшения жировых запасов - и знаю об этом не только в теории)) А вот насчет плавания вы не совсем правы. Этот замечательный вид спорта имеет ряд противопоказаний, например, некоторые сердечно-сосудистые заболевания. Я на этом форуме уже рассказывала жуткую историю, случившуюся в одном из московских бассейнов лет 15 назад - во время плавания умер мужчина лет 40-ка. У него, как выяснилось, было больное сердце. А тогда в бассейнах требовали справки только от дерматолога (у женщин - еще и от гинеколога), от терапевта не считали нужным. Этот трагический случай, естественно, стал широко известен, с тех пор необходима справка еще и от терапевта - об отсутствии ССЗ и других противопоказаний.

Fabia
Профи
Сообщения: 323
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
Поблагодарили: 3 раза

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Fabia » 07 май 2019, 13:06

Xana писал(а):
Alla10081978 писал(а):
Xana писал(а):Для похудения очень эффективными будут кардионагрузки, естественно при соблюдении низкокалорийной диеты, ведь самое главное создать дефицит калорий! Кардионагрузки бывают разными, банальная ходьба, длительные пешие прогулки, подъем по лестнице - это тоже хорошая кардионагрузка, бесплатно и доступно каждому. Если на улице непогода, то можно пойти в тренажерный зал, если есть проблемы с суставами, то предпочтение можно отдать эллиптическому тренажеру, при работе на нём задействованы практически все группы мышц, по затратам калорий не хуже бега, зато воздействие на суставы минимальное.

Тут низкоуглеводная подойдет. Калории мы в основном из мучного получаем. А при низкокалорийной диете и интенсивных нагрузках можно и голодный обморок получить.

Нет, лучшая диета это "гибкая диета", то есть мы свой рацион не меняет, едим все что привыкли и от чего отказаться не можем, но обязательно считаем калории, высчитываем так, чтобы каждый день был дефицит. У белков и углеводов калорийность одинаковая 1г. = 4 калории, жир 1г. = 9 калорий. Низкоуглеводные диеты крайне губительны для организма, идет сильный удар по почкам, а также психике, углеводы нужны и организм потом свое возьмет, можно похудеть на 5кг, а потом набрать 10 кг., не ведитесь на рекламу всяких блаженных сектантов "дюкановцев", на этой системе построен бизнес, о последствиях такой диеты никто не расскажет.

Я за низкоуглеводную диету, потому что для меня это скорее образ жизни, на ней сидят не потому что "модно", а потому что для людей страдающих от диабета - это лучший способ сбросить лишнее и поддерживать на нормальном уровне глюкозу в крови.

"Низкоуглеводная диета работает настолько, насколько позволяет ограничивать калории. Есть несколько объяснений того, почему она считается особенно эффективной.

Первое — это простота. Чем проще правила питания, тем лучше и дольше человек соблюдает диету — и худеет, как результат. Поэтому «есть меньше углеводов» — один из простых и понятных способов снизить калорийность питания. Человек убирает из еды кексы, пончики, чипсы, белый хлеб и выпечку — все, что приносит много калорий (во многих таких продуктах заодно много жиров), но плохо насыщает, заставляя есть больше в течение дня. "

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2717
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 68 раз
Поблагодарили: 106 раз

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Фуксия » 08 май 2019, 17:10

Anastasya писал(а):Я, если честно, не очень верю, что таким образом можно хорошо похудеть. На мой взгляд: это просто общеукрепляющая тренировка для всего тела, полезная для сердца. Ну и допустим, мышцы ног станут сильнее, форма икр улучшится. Но разве животик и складки на боках таким образом можно убрать? Трудно в это поверить.
Рада, что у топикстартера такой хороший результат. Перед глазами куда больше примеров, когда люди покупали беговые дорожки, начинали тренироваться, и не получив немедленного результата, бросали. Все-таки, в любых тренировках важна в первую очередь сила воли и стремление добиться своего.

А я верю, что кардиотренировки позволяют похудеть. Естественно, регулярные, несколько раз в неделю. Правда, если не изменить то питание, которое привело к набору веса, то и тренировки не помогут. К сожалению, многие об этом забывают, считают, что походов в зал достаточно для того, чтобы похудеть. Они думают - вот поем сегодня все вкусненькое, что люблю, завтра же все равно на тренировке все сожгу)) Но этого не происходит.

Fabia
Профи
Сообщения: 323
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
Поблагодарили: 3 раза

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Fabia » 12 май 2019, 20:33

Фуксия писал(а):
Anastasya писал(а):Я, если честно, не очень верю, что таким образом можно хорошо похудеть. На мой взгляд: это просто общеукрепляющая тренировка для всего тела, полезная для сердца. Ну и допустим, мышцы ног станут сильнее, форма икр улучшится. Но разве животик и складки на боках таким образом можно убрать? Трудно в это поверить.
Рада, что у топикстартера такой хороший результат. Перед глазами куда больше примеров, когда люди покупали беговые дорожки, начинали тренироваться, и не получив немедленного результата, бросали. Все-таки, в любых тренировках важна в первую очередь сила воли и стремление добиться своего.

А я верю, что кардиотренировки позволяют похудеть. Естественно, регулярные, несколько раз в неделю. Правда, если не изменить то питание, которое привело к набору веса, то и тренировки не помогут. К сожалению, многие об этом забывают, считают, что походов в зал достаточно для того, чтобы похудеть. Они думают - вот поем сегодня все вкусненькое, что люблю, завтра же все равно на тренировке все сожгу)) Но этого не происходит.

совершенно с вами согласна, обязательно нужно соблюдать правильное питание и придерживаться его, иначе толка не будет. Организм тоже очень чутко реагирует на переедание. Кардио нужны именно для сжигания жира. Но если питаться беспорядочно, но к немного подкачанным мышцам еще и прибавятся лишние килограммы, и можно значительно увеличиться в объемах.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2717
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 68 раз
Поблагодарили: 106 раз

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Фуксия » 13 май 2019, 17:22

Fabia писал(а): совершенно с вами согласна, обязательно нужно соблюдать правильное питание и придерживаться его, иначе толка не будет. Организм тоже очень чутко реагирует на переедание. Кардио нужны именно для сжигания жира. Но если питаться беспорядочно, но к немного подкачанным мышцам еще и прибавятся лишние килограммы, и можно значительно увеличиться в объемах.

К сожалению, многие забывают (или просто не знают), что успех в похудании зависит примерно на 80 процентов от правильности питания, а от физических нагрузок - на оставшиеся 20. И неправильным питанием можно свести на нет все свои усилия в зале, а еще и поправиться - вместо того, чтобы сбросить вес - как вы верно заметили. И такие поправившиеся барышни часто думают, что это у них растут мышцы)) и радуются. Хотя, чтобы нарастить внятное количество мышечной массы, женщинам нужно тренироваться не один месяц, да еще и питаться грамотно, с достаточным количеством белковой пищи.

Ksu85
Эксперт
Сообщения: 185
Зарегистрирован: 30 янв 2019, 09:01
Поблагодарили: 1 раз

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Ksu85 » 19 май 2019, 17:17

Нашла интересную информацию, делюсь:

5 мифов о кардиотренировках

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

1.Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
2.Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
3.Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
4.Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
5.К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Аватара пользователя
Лейла
Суперпрофи
Сообщения: 821
Зарегистрирован: 29 ноя 2018, 11:55
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 10 раз

Re: Кардиотренировки для похудения - отзывы

Сообщение Лейла » 19 май 2019, 22:06

SaraFord писал(а):Кардио тренировки доступны всем, так как можно бегать даже вокруг дома, но при этом эффективность от тренировок высокая. Особенно хорошие результаты можно получить чередуя кардио и силовые.

Так и есть, необязательно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься. В теплое время года можно спокойно бегать на ближайшем стадионе. Это будет приносить хорошие результаты.


Вернуться в «Лучшие виды спорта для похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость