Упражнения после похудения - отзывы

ральфи
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 10 мар 2019, 12:22

Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение ральфи » 10 мар 2019, 12:29

Пока я не ввела в свою похудательную программу упражнения, вес уходил не очень хорошо. Вот правда - не надо изобретать велосипед, если все уже придумано до нас. Сесть на диету и даже ее выдержать, конечно достойно и иногда даже результативно, но фигуру строят физические упражнения. Особенно после похудения упражнения обязательны)))

Поделюсь своим опытом о тех занятиях, которые помогли мне уменьшить объемы фигуры на 2-3 см и о том, какие упражнения после похудения надо делать, чтобы удержать достигнутый результат.

Упражнения, с которых я начала

Чтобы приучить тело к движению, начинала с обычной зарядки (правда, я ее выполняла вечером, утром ну совсем не могу двигаться, я сова). Упражнения элементарные, но 3-4 раза в неделю и капелюшечка жира начинает уходить. Понятно что большой объем жира убирается долго, но мой излишек веса был 4 кг. То есть об сильно обвисшей коже при похудении не шла речь.

Когда я за полгода стала в своем оптимальном весе, нагрузки у меня возросли: кроме зарядки я добавила еще аэробику. Просто ставила диск и как получалось, так и повторяла движения. И пришла к выводу - что конкретных упражнения после похудения и нет. Есть тот же самый график привычных занятий, главное - не прекращать его выполнять.

Я смотрю в зеркало на свою фигуру и она мне нравится. И вот это осознание что я в форме заставляет меня продолжать занятия.

Мои ежедневные упражнения после похудения:

- наклоны всевозможные (вниз, в бок),

- приседания прямые, боковые, полу-приседы,

- качание пресса (это ОБЯЗАТЕЛЬНО!),

- планка прямая на локтях и боковая на одном локте (затем на другом),

- махи ногами - этот комплекс базовый, он не так сложен, но поверьте, дает результат.

23.jpg
23.jpg (81.47 КБ) 45 просмотров


И вот еще что важно: нельзя уменьшать нагрузку. Если вы занимались для похудения 20 минут активного движения, то ниже этого времени не опускайте планку. Увеличивать надо, уменьшать - нет.

Так же можно вводить другие виды спорта. Я вот планирую начать бегать по вечерам. Весна наступила, еще пару недель и будет совсем тепло. Любимые песни в наушниках и полу-бег даст моей фигуре дополнительный рельеф, уверена в этом.

Яна
Профи
Сообщения: 316
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение Яна » 12 мар 2019, 15:38

Я тоже иногда делаю такие упражнения, которые организм требует, и специально их не выискиваю, просто делаю, как мне в этот момент хочется. Главное - каждое упражнение надо делать как минимум десять раз.

Аватара пользователя
Лейла
Эксперт
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 29 ноя 2018, 11:55
Благодарил (а): 2 раза

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение Лейла » 20 мар 2019, 18:01

Да, при похудении важно вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения, стараться поддерживать уровень нагрузки. Важно также пересмотреть свое питание. В комплексе результат будет радовать.


Вернуться в «Ошибки при занятиях спортом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость