Как найти меру в занятиях спортом

Аватара пользователя
Светослава
Эксперт
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 16 дек 2016, 22:47
Поблагодарили: 7 раз

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Светослава » 30 окт 2017, 23:15

Helen писал(а):Я вообще не понимаю, для чего все так бегут в спортзал, когда можно заниматься и дома, и на ближайшем стадионе или в парке. Это бесплатно, но результат такой же. И не нужно перенапрягаться в первое время, пытаясь сразу скинуть 20 килограмм, это ни к чему хорошему не приведет. Автор, как живой пример, сразу бросила занятия. Значит так хотела похудеть, нашла отмазку - "все болит". :)

В спортзал бегут за поддержкой группы и тренера. Это дополнительная мотивация и здоровое соперничество между девушками. Там можно хвастаться и радоваться достигнутыми результатами. Многим так проще. Сложно начинать в одиночку. Я по себе это знаю. Начинала дома под видеоролики. Не получалось, было трудно. Старалась два - три месяца, потом забрасывала и начинала снова. Пробовала занятия в группах, но они мне не подошли. У меня характер одиночки. Не люблю много шума и толпу. Сейчас хожу на турник и уличную спортплощадку, каждый день, при любой погоде. Мне нравится. Занимаюсь по 20-30 минут, немного бегаю. Главное не перегружаться. Лучше по не многу и с удовольствием, чем два часа потеть и на завтра еле ползать.

Nata Li
Профи
Сообщения: 388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 20:40
Благодарил (а): 117 раз
Поблагодарили: 14 раз

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Nata Li » 31 окт 2017, 20:00

Mary писал(а):как-то я очень неудачно сходила на фитнес: до этого я не тренировалась, а в зале дала себе такую же нагрузку, как и моя подруга, которая уже год занимается. В итоге я почти неделю чувствовала себя разбитым инвалидом, и больше в зал так и не пошла... :(
Так что и в занятиях спортом обязательно нужно знать меру :idea:

Зря сразу бросили. Если человек не тренировался раньше или был перерыв большой между занятиями то крепатура будет обязательно после первых занятий - это закон. Просто потому что непривыкшие мышцы испытывают нагрузку которой не знали или забыли. Самые сказочные ощущения и боль часто приходят не на следующий день, а через 48 часов - это тоже закон природы.
У меня первый месяц тренировок все болело, каждый день, спасибо тренеру. Действительно спасибо, он с первых дней давал нам и силовые упражнения и растяжку, а это обязательное условие правильной тренировки - чередовать нагрузку и растяжку мышц. Без растяжки после нагрузки мышц я бы на вторую тренировку не приползла бы даже, от боли.))) А приползти надо обязательно, потому что лучшее средство от крепатуры это тренировка, прогрев всех болящих мышц.) Со второй тренировки я уже шла домой почти не хромая))) И так постепенно втянулась. Еще одно важное правило которое нарушают все новички - это сделать упражнения на все группы мышц в один день. Посмотрите на качков - у них есть день рук, ног, спины, иногда комплексные упражнения, но даже профессионалу не придет в голову надорвать все мышцы за одну тренировку. Поэтому основные правила полезной тренировки это постепенность, привыкание, настойчивость. Если вы хотите сбросить за день десяток кг в зале, у вас нет тренера или плана тренировок, если хотите попробовать все упражнения сразу - даже не ходите в зал, вы не готовы, все равно бросите после первых трудностей. А если пошли то занимайтесь с умом, идите до конца и будьте готовы к годам тренировок, идя к цели небольшими шагами. Вот и все правила.

Аватара пользователя
Helen
Суперпрофи
Сообщения: 586
Зарегистрирован: 12 май 2017, 12:38
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 39 раз

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Helen » 04 ноя 2017, 23:21

Светослава писал(а):
Helen писал(а):Я вообще не понимаю, для чего все так бегут в спортзал, когда можно заниматься и дома, и на ближайшем стадионе или в парке. Это бесплатно, но результат такой же. И не нужно перенапрягаться в первое время, пытаясь сразу скинуть 20 килограмм, это ни к чему хорошему не приведет. Автор, как живой пример, сразу бросила занятия. Значит так хотела похудеть, нашла отмазку - "все болит". :)

В спортзал бегут за поддержкой группы и тренера. Это дополнительная мотивация и здоровое соперничество между девушками. Там можно хвастаться и радоваться достигнутыми результатами. Многим так проще. Сложно начинать в одиночку. Я по себе это знаю. Начинала дома под видеоролики. Не получалось, было трудно. Старалась два - три месяца, потом забрасывала и начинала снова. Пробовала занятия в группах, но они мне не подошли. У меня характер одиночки. Не люблю много шума и толпу. Сейчас хожу на турник и уличную спортплощадку, каждый день, при любой погоде. Мне нравится. Занимаюсь по 20-30 минут, немного бегаю. Главное не перегружаться. Лучше по не многу и с удовольствием, чем два часа потеть и на завтра еле ползать.

А мне кажется, что наоборот никакой мотивации от походов в спортзал не будет. Вот придешь туда, там все такие стройные, подкаченные, красивые, а ты такая толстая, с низкой самооценкой (я не имею ввиду конкретно вас). Сразу все желание туда ходить отпадет, сожмешься в комок и поплетешься унылая домой, заедать горе сладким и вкусным, а то и заливать алкоголем.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2730
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 114 раз

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Alla10081978 » 09 ноя 2017, 15:45

А вот смотря на таких стройных и подтянутых хочется стать такой же и никакой заниженной самооценки, ну лично у меня так все происходит.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 2008
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 86 раз

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Дарина » 10 ноя 2017, 15:14

Alla10081978 писал(а):А вот смотря на таких стройных и подтянутых хочется стать такой же и никакой заниженной самооценки, ну лично у меня так все происходит.

Правильно, а что самооценку себе занижать? Ведь мы сами виноваты в том что имеем! Нужно упорно работать и тогда сам будешь стройным. ;)

Светлана Маришник
Профи
Сообщения: 393
Зарегистрирован: 28 ноя 2016, 22:24
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 16 раз

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Светлана Маришник » 12 ноя 2017, 23:44

Helen писал(а):Я вообще не понимаю, для чего все так бегут в спортзал, когда можно заниматься и дома, и на ближайшем стадионе или в парке. Это бесплатно, но результат такой же. И не нужно перенапрягаться в первое время, пытаясь сразу скинуть 20 килограмм, это ни к чему хорошему не приведет. Автор, как живой пример, сразу бросила занятия. Значит так хотела похудеть, нашла отмазку - "все болит". :)

Я с вами отчасти согласна. Для начала нужно постепенно нагружать себя дома и исполнять самые простейшие упражнения, что бы организм привык. Так же можно бегать, отжиматься и есть масса игровых видов спорта, которыми можно заниматься на улице. Зал это уже больше для занятий в плохую погоду, зимой, осенью. Да и когда в нем находишься, то меньше отвлекаешься на другие заботы, которых дома полно и они вечно перебивают тренировку. В зал тоже нужно идти подготовленным, как физически, так и морально. Ведь многие покупают абонемент, а он у них только дома валяется. Тут, как не крути, важна мотивация к занятиям.

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 733
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 21 раз

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Ирина Головина » 22 ноя 2017, 15:06

Мера для всех индивидуальна. Особенно, это касается занятий спортом. Тут нужно учитывать возраст, вес и состояние здоровья каждого конкретного человека. А еще лучше всего рассчитывать нагрузку так, чтобы не "убить" свои мышцы и свой настрой на занятия в самом начале. Лучше всего первые несколько занятий с индивидуальным тренером провести, чтобы понять, какой именно темп вам подходит и какие упражнения.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2730
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 114 раз

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Alla10081978 » 22 ноя 2017, 16:40

Ирина Головина писал(а):Мера для всех индивидуальна. Особенно, это касается занятий спортом. Тут нужно учитывать возраст, вес и состояние здоровья каждого конкретного человека. А еще лучше всего рассчитывать нагрузку так, чтобы не "убить" свои мышцы и свой настрой на занятия в самом начале. Лучше всего первые несколько занятий с индивидуальным тренером провести, чтобы понять, какой именно темп вам подходит и какие упражнения.

Согласна с вами, это настолько индивидуально, что нет смысла здесь спрашивать совета, нужно обращаться к специалистам, предварительно пройдя медицинское обследование. Потому что большинство людей, даже могут и не подозревать, что у них есть проблемы со здоровьем. Особенно это касается тех, у кого достаточно большой лишний вес, нужно учитывать этот аспект!

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1747
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 86 раз

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение Фуксия » 24 ноя 2017, 17:53

Helen писал(а):
Светослава писал(а):
Helen писал(а):А мне кажется, что наоборот никакой мотивации от походов в спортзал не будет. Вот придешь туда, там все такие стройные, подкаченные, красивые, а ты такая толстая, с низкой самооценкой (я не имею ввиду конкретно вас). Сразу все желание туда ходить отпадет, сожмешься в комок и поплетешься унылая домой, заедать горе сладким и вкусным, а то и заливать алкоголем.

Хелен, вы, вероятно, давно не были в спортзале))) Подкачанных и красивых там не так уж много, уверяю вас! Я когда-то тоже так думала, как вы - даже не решалась пойти в респектабельный фитнес-клуб - почему-то, когда я проходила мимо почти каждый день (клуб недалеко от моего дома), из дверей выходили (или в них входили) стройные девушки и атлетически сложенные мужчины, ну просто как на подбор, еще и с шикарными спортивными сумками)))! Но я все же отважилась сходить туда на экскурсию. Каково же было мое удивление, когда среди занимающихся я обнаружила и людей, которые позавидовали бы моей совсем не безупречной тогда фигуре!))) Когда я разговорилась с тренером и поделилась своими былыми опасениями (дескать, ходила мимо, но боялась зайти, тут у вас все такие "крутые"), она заулыбалась и стала рассказывать, что к ним ходят заниматься очень разные клиенты, есть даже люди с весом за 100 кг...
И насчет самооценки тоже хочу сказать. Ее вырабатывают не в фитнес-клубах, ну вот честное слово!)) Хорошо к себе относиться, уважать и любить себя нужно всегда - независимо от текущих значений веса, возраста, материального положения и прочих переменных характеристик)) Тогда никакие более стройные персонажи вас не смутят, не испортят настроение и никогда не заставят сжиматься в комок и заедать-запивать такое страшное "горе"))))

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2436
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 94 раза

Re: Как найти меру в занятиях спортом

Сообщение SaraFord » 27 ноя 2017, 13:51

Нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Стоит тренироваться таким образом, чтобы чувствовать приятную усталость, а не заниматься до потери сил и энергии. Если тренироваться слишком много и активно, тогда желание посещать тренажерный зал в следующий раз уже не появится. Поэтому лучше меньше, но чаще, чем редко, но долго. Хотя каждый решает сам.


Вернуться в «Ошибки при занятиях спортом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость