Как часто нужно тренироваться

VictoR!
Участник
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 14 окт 2016, 21:37
Поблагодарили: 1 раз

Re: Как часто нужно тренироваться

Сообщение VictoR! » 07 май 2017, 19:51

Два или три раза в неделю вполне достаточно, но лучше конечно три. Ко всем этим тренировкам я бы добавил самые обыкновенные отжимания от пола. Дело в том, что отжаться в два подхода раз так по 20 совсем не затратно по времени, а вот результат это даст очень хороший. Дело в том, что в упражнении на жим лежа задействованы группы самых крупных мышц, а приводя их в действие тратиться очень много энергии. Так что дополнив свой график такими простыми упражнениями можно посещать тренировки два раза в неделю. Конечно, не стоит забывать и о правильном питании, которое играет ключевую роль в достижении лучшего результата.

Arishaa
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 11 фев 2017, 11:07

Re: Как часто нужно тренироваться

Сообщение Arishaa » 08 май 2017, 20:55

Вопрос не в том, как часто, а с какой регулярностью. Тут, как и в питании, нужен режим определенный. И точно подобранный комплекс.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 582
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 11 раз

Re: Как часто нужно тренироваться

Сообщение Дарья » 13 май 2017, 15:43

SaraFord писал(а):Частота тренировок явно зависит от ваших целей. То есть, если нужно сбросить много лишнего веса, но мышцы нет цели накачать, то можно тренироваться ежедневно, например, по 25-30 минут. Это может быть легкая зарядка и всем привычные упражнения в виде пресса, отжиманий, поднятий ног. Но вот если основной целью является именно проработка мышц, то, конечно, без интенсивных силовых тренировок, по 1-1,5 ч не обойтись.
Также при похудении часто рекомендуют заниматься кардио-тренировками. Считается, что это лучший способ быстро сбросить лишние кг и наладить работу сердца. Естественно, нужно учитывать наличие либо отсутствие проблем со здоровьем.

А мне кажется, что если девушке нужно сбросить большое количество лишних килограмм, то нужно обязательно и над мышцами работать (т.к после потери большого количества кг, тело висеть начинает и мышцы дряблые становятся. Смотрится это очень некрасиво и не эстетично). А что касается кардио тренировок, то я вообще не вижу в них особого смысла, когда речь идет о похудении. Они ведь больше ориентированы на укрепление здоровья (сердце и легкие) и на повышение выносливости. По сути, к ним относятся обычный бег, велосипедный спорт и плаванье. Это уже больше как вспомогательное средство, но явно не как основное.

Аватара пользователя
Helen
Профи
Сообщения: 364
Зарегистрирован: 12 май 2017, 12:38
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 10 раз

Re: Как часто нужно тренироваться

Сообщение Helen » 19 май 2017, 14:12

Дарья писал(а):
SaraFord писал(а):Частота тренировок явно зависит от ваших целей. То есть, если нужно сбросить много лишнего веса, но мышцы нет цели накачать, то можно тренироваться ежедневно, например, по 25-30 минут. Это может быть легкая зарядка и всем привычные упражнения в виде пресса, отжиманий, поднятий ног. Но вот если основной целью является именно проработка мышц, то, конечно, без интенсивных силовых тренировок, по 1-1,5 ч не обойтись.
Также при похудении часто рекомендуют заниматься кардио-тренировками. Считается, что это лучший способ быстро сбросить лишние кг и наладить работу сердца. Естественно, нужно учитывать наличие либо отсутствие проблем со здоровьем.

А мне кажется, что если девушке нужно сбросить большое количество лишних килограмм, то нужно обязательно и над мышцами работать (т.к после потери большого количества кг, тело висеть начинает и мышцы дряблые становятся. Смотрится это очень некрасиво и не эстетично). А что касается кардио тренировок, то я вообще не вижу в них особого смысла, когда речь идет о похудении. Они ведь больше ориентированы на укрепление здоровья (сердце и легкие) и на повышение выносливости. По сути, к ним относятся обычный бег, велосипедный спорт и плаванье. Это уже больше как вспомогательное средство, но явно не как основное.

Вообще-то, после потери большого количества массы тела, висеть начинают не мышцы, а лишняя кожа, которая долгое время растягивалась, потеряла эластичность и вид. Поэтому нельзя стремительно худеть, а нужно постепенно. Да, физические упражнения несомненно важны, подкачать мышцы - это тоже неплохо. Но вот с кожей, скорее всего, придется бороться хирургически.

Аватара пользователя
kelkes
Участник
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 01 окт 2017, 18:50
Откуда: Москва

Re: Как часто нужно тренироваться

Сообщение kelkes » 01 окт 2017, 19:05

В идеале, если будет 3 раза в неделю силовая тренировка, 2 раза в неделю йога или любая другая тренировка для растяжки, кардио можно делать в остальные дни или совмещать.

Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 890
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 51 раз
Поблагодарили: 15 раз

Re: Как часто нужно тренироваться

Сообщение Фуксия » 15 ноя 2017, 16:54

Дарья писал(а):
SaraFord писал(а):А что касается кардио тренировок, то я вообще не вижу в них особого смысла, когда речь идет о похудении. Они ведь больше ориентированы на укрепление здоровья (сердце и легкие) и на повышение выносливости. По сути, к ним относятся обычный бег, велосипедный спорт и плаванье. Это уже больше как вспомогательное средство, но явно не как основное.

Вы заблуждаетесь - именно во время кардиотренировок идет эффективное так называемое сжигание жира, поэтому они в первую очередь необходимы людям, которые хотят сбросить вес. Если заниматься только силовыми тренировками, эффект похудения будет заметно более низким. Самое разумное - сочетать оба вида нагрузок. Силовые тренировки способствуют набору мышечной ткани и ускорению обменных процессов в организме тренирующегося, и это прекрасно! Но если выполнять только такие упражнения (без кардио-), объемы тела будут увеличиваться, поскольку увеличившиеся мышцы останутся под слоем подкожного жира.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость