Спортивное похудение

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2519
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 65 раз
Поблагодарили: 104 раза

Re: Спортивное похудение

Сообщение Фуксия » 30 июл 2019, 20:07

Тая писал(а):
Фуксия писал(а):Во всех клубах кондиционеры работают в жаркое время года, заниматься вполне комфортно.

Я клубы не посещаю, только дома.

Я так понимаю, совет включить кондиционер дома тоже не очень вам подойдет)) Сочувствую. Я бы сошла с ума без кондиционера летом, даже без физических нагрузок.

Dafne
Эксперт
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 20 июл 2019, 12:53
Поблагодарили: 2 раза

Re: Спортивное похудение

Сообщение Dafne » 01 авг 2019, 13:02

Фуксия писал(а):
Тая писал(а):
Фуксия писал(а):Во всех клубах кондиционеры работают в жаркое время года, заниматься вполне комфортно.

Я клубы не посещаю, только дома.

Я так понимаю, совет включить кондиционер дома тоже не очень вам подойдет)) Сочувствую. Я бы сошла с ума без кондиционера летом, даже без физических нагрузок.

Ну это кому как, некоторые, как у меня подруга например, любят когда +40 градусов в квартире, ей по кайфу.

Люся
Эксперт
Сообщения: 189
Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 6 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение Люся » 04 авг 2019, 15:48

Zoe писал(а):Диета для меня первичнее.

А для меня первичнее тренировки. На диету ни за что не сяду. Было дело после удаления желчного. Велели полгода диету соблюдать, а я три месяца кое-как выдержала.

Dafne
Эксперт
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 20 июл 2019, 12:53
Поблагодарили: 2 раза

Re: Спортивное похудение

Сообщение Dafne » 05 авг 2019, 13:05

Будет интересно почитать, очень рекомендую, нашла на другом сайте, теперь делюсь

5 мифов о кардиотренировках

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Яна
Суперпрофи
Сообщения: 551
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 8 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение Яна » 05 авг 2019, 20:12

Dafne писал(а):К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику.

Хорошо хоть, что велосипед в этот перечень входит, а то я летом только на него уповаю. И хоть я от него не худею, но хотя бы, не набираю дальше. Осенью поеду на море, на плаваньи продержусь, а там уж на лыжи встану.

Аватара пользователя
fattyLucy
Эксперт
Сообщения: 247
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 4 раза

Re: Спортивное похудение

Сообщение fattyLucy » 13 авг 2019, 13:49

Dafne писал(а):Будет интересно почитать, очень рекомендую, нашла на другом сайте, теперь делюсь

5 мифов о кардиотренировках

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Нашла одну методику, где силовые тренировки проводятся 3 раза в неделю, а кардио 4. Это означает тренироваться в полную силу каждый день, и не просто делать утреннюю зарядку. Я не представляю, как такое можно выдержать. У меня даже ходьба силы отнимает. Пять минут ходьбы в качестве тренировки и давление подскочило до 170. Пульс был в норме. А какое давление считать нормой во время и после кардиотренировки? Для меня, к сожалению, еще не изобрели идеального кардиотренажера. Все эти кардиотренировки на специальных тренажерах считаются комфортными, подходящими новичкам, но мне они не нравятся. Есть ли элементарная аэробика для этих целей, чтобы и не утомляла, и не загоняла сердце?


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость