Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

GalinaOr82
Эксперт
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 18 сен 2019, 09:04
Поблагодарили: 4 раза

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение GalinaOr82 » 11 окт 2019, 13:03

Я тоже в тему:

1 Разминка на тренажере «бег коньком». Для проработки ягодиц приседайте как можно ниже. Время разминки: 10-15 минут на значении 9 – 10.

2 Приседания. Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер, носки слегка разведены в стороны. Держа руки за головой (перед собой, с фитболом в вытянутых руках или с бодибаром на плечах), сделайте вдох и начинайте выполнять приседание. Движение начинается с тазобедренных суставов. Подайте ягодицы назад и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул. Когда бедра будут параллельны полу, начинайте разгибать ноги и выпрямляться. Сделайте выдох. Чем глубже приседание, тем лучше задействованы ягодицы. Количество: 2-3 подхода по 12-15 повторений.

3 Выпады по диагонали. Возьмите в обе руки по гантели и опустите их вдоль бедер ладонями к себе. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделав шаг правой ногой назад по диагонали от левой ноги (скрестно), выполните приседание. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Выпады хороши разнообразием вариантов их выполнения (вперед, назад, на степ-платформе). Количество: 2-3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

4 Дэдлифт на одной ноге. Возьмите в руки гантель. Встаньте прямо. Отставьте правую ногу назад, слегка опираясь ею на носок. Перенесите вес тела на левую ногу. Удерживая гантель перед собой в руках и держа спину прямо, наклонитесь вперед так низко, насколько это возможно. Выпрямитесь. Сделайте выдох. Количество: 2-3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

5 Разведение ног на тренажере. Сядьте на сидение тренажера. Сделайте вдох, Разведите бедра так широко, насколько это возможно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичной мышцы меняйте наклон туловища. Количество: 2-3 подхода по 12-15 повторений.

6 Отведение ноги в глют-машине. Левую ногу уприте в валик и слегка согните. Правую ступню полностью поставьте на платформу. На выдохе отведите правую ногу назад насколько это возможно. Задержитесь в в этом положении на пару секунд, удерживая тазобедренный сустав в изометрическом напряжении. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Количество: 2-3 подхода по 12-15 повторений.

7 Подъемы таза. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. На выдохе поднимите таз вверх насколько это возможно, задержитесь вверху на пару секунд, максимально напрягая ягодицы. Опустите таз вниз. Сделайте вдох. Количество: 2-3 подхода по 20 повторений.

8 Махи ногами. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Согните ногу в колене под углом 900 и поднимите её до параллели бедра с полом. Носок тянем на себя. Поднимаем ногу вверх, тянемся пяткой в потолок. Возвращаемся в исходное положение. Количество: 2-3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Помните: любая тренировка должна включать упражнения на разные группы мышц, поэтому включайте в свои занятия упражнения на мышцы ног, спины, груди, рук. Это обеспечит гармоничное развитие тела. После тренировки обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку и 10-минутную заминку на любом кардиотренажере.

Аватара пользователя
_ALLA_
Суперпрофи
Сообщения: 1234
Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
Благодарил (а): 116 раз
Поблагодарили: 20 раз

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение _ALLA_ » 12 окт 2019, 20:14

Хорошие упражнения, вот только для тех, у кого лишнего веса уже +10кг набралось будет очень сложно их выполнять. Да и травмоопасно, потому что суставы и так испытывают нагрузку каждый день, а связки не настолько элластичные, чтоб выдержать резкие движения. А уж если лишнего веса +15 и больше вообще надо начинать с легких упражнений и простой ходьбы по лестнице, прогулок. Если после 10 приседаний пульс больше 100 и сердце рвется из груди значит рановато еще переходить к силовым тренировкам, надо сначала потренировать кардио несложными упражнениями - ходьба, легкая зарядка, плавание, йога, велосипед.

Аватара пользователя
Vlada_Prime
Суперпрофи
Сообщения: 678
Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
Поблагодарили: 13 раз

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение Vlada_Prime » 09 ноя 2019, 20:19

_ALLA_ писал(а):Хорошие упражнения, вот только для тех, у кого лишнего веса уже +10кг набралось будет очень сложно их выполнять. Да и травмоопасно, потому что суставы и так испытывают нагрузку каждый день, а связки не настолько элластичные, чтоб выдержать резкие движения. А уж если лишнего веса +15 и больше вообще надо начинать с легких упражнений и простой ходьбы по лестнице, прогулок. Если после 10 приседаний пульс больше 100 и сердце рвется из груди значит рановато еще переходить к силовым тренировкам, надо сначала потренировать кардио несложными упражнениями - ходьба, легкая зарядка, плавание, йога, велосипед.

Всё верно, если большой лишний вес, с такими упражнениями лучше не экспериментировать.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1357
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 43 раза
Поблагодарили: 50 раз

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение KatyaL » 20 ноя 2019, 13:12

Да, выпады и приседания действительно травмоопасны для неразработанных связок и лишнего веса. Лучше отложить до ощутимого похудения. И выполнять на хорошо разогретое и далее растянутое тело. А разведение ног на тренажере или то же упражнение лежа на боку с поднятием ног с утяжелителями хотя и обязательное в тренировке бедер, но формирует аппетитные булочки по бокам чуть ниже талии. У меня ягодицы похудели, а эти булочки обозначились именно во время тренировки. Видимо, так мои гормоны работают, "неравномерно". :D

Аватара пользователя
Komolova
Авторитет
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 11 ноя 2019, 10:37
Поблагодарили: 3 раза

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение Komolova » 16 дек 2019, 19:45

У Миро пунктик насчет толстых, если женщина носит размер "М", то она называет таковых коровами...ну тут явно проблемы с головой и самооценкой. А вот книга неплохая, есть что почерпнуть.

Аватара пользователя
_ALLA_
Суперпрофи
Сообщения: 1234
Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
Благодарил (а): 116 раз
Поблагодарили: 20 раз

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение _ALLA_ » 18 дек 2019, 20:32

KatyaL писал(а):Да, выпады и приседания действительно травмоопасны для неразработанных связок и лишнего веса. Лучше отложить до ощутимого похудения. И выполнять на хорошо разогретое и далее растянутое тело. А разведение ног на тренажере или то же упражнение лежа на боку с поднятием ног с утяжелителями хотя и обязательное в тренировке бедер, но формирует аппетитные булочки по бокам чуть ниже талии. У меня ягодицы похудели, а эти булочки обозначились именно во время тренировки. Видимо, так мои гормоны работают, "неравномерно". :D

Правильно. Если человек не может из-за лишнего веса по лестнице подняться на второй-третий этаж, то о каких выпадах и приседаниях может идти речь? Но часто об этом не говорят даже знаменитые тренеры и не пишут в модных журналах, как будто проблемы с весом бывают только у фитоняшек и лишний вес это только когда его +1..+2 килограмма всего. От лишнего веса страдают все возрасты и у каждого это может быть по-разному в зависимости от лет, комплекции, наследственности или приобретенных болезней. Правильно делаете, что подстраиваете упражнения под себя и под свое тело, а не подстраиваетесь под них. Какой будет Ваша форма - решать Вам. И лучше перед тренировками посоветоваться с опытным тренером и с врачом насчет нагрузок, питания, упражнений для конкретно Вашего состояния здоровья.

Tatiana85
Эксперт
Сообщения: 183
Зарегистрирован: 14 дек 2019, 10:10
Поблагодарили: 1 раз

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение Tatiana85 » 04 янв 2020, 13:03

Ekaterrina писал(а):Ой сейчас столько разных упражнений на ютубе о так как добиться упругих ягодиц, прям смотри не хочу. Описанные тут упражнения также очень эффективны в похудении ягодиц, так что смело можно их использовать.

Упражнения неплохие, но чтобы накачать мышечную массу, нужно еще и придерживаться правильного питания. Для роста мышечной массы нужен белок. Поэтому нужно есть больше белковой пищи и овощей. Если есть булочки, то эффекта от упражнений совсем не будет. Так что девочки настраивайтесь, что упражнения это всего лишь часть похудения, правильное питание все равно нужно.

Аватара пользователя
_ALLA_
Суперпрофи
Сообщения: 1234
Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
Благодарил (а): 116 раз
Поблагодарили: 20 раз

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение _ALLA_ » 07 янв 2020, 21:51

Tatiana85 писал(а):
Ekaterrina писал(а):Ой сейчас столько разных упражнений на ютубе о так как добиться упругих ягодиц, прям смотри не хочу. Описанные тут упражнения также очень эффективны в похудении ягодиц, так что смело можно их использовать.

Упражнения неплохие, но чтобы накачать мышечную массу, нужно еще и придерживаться правильного питания. Для роста мышечной массы нужен белок. Поэтому нужно есть больше белковой пищи и овощей. Если есть булочки, то эффекта от упражнений совсем не будет. Так что девочки настраивайтесь, что упражнения это всего лишь часть похудения, правильное питание все равно нужно.

Абсолютно верно - без правильного питания похудеть нельзя. Если продолжать есть сколько захочется, то мышцы от тренировок вырастут, а жировая прослойка останется и ягодицы не уменьшатся, а только увеличатся :-) Нужно тратить калорий на тренировках больше, чем приходит за сутки и тогда жировая ткань на ягодицах будет таять. А для этого лучше есть поменьше сладкого, жирного, пересоленого. Но и полностью отказывать себе во вкусном не придется, если хорошо тренироваться :-)

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 699
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 20 раз
Поблагодарили: 14 раз

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение fattyLucy » 19 янв 2020, 20:05

_ALLA_ писал(а):
Tatiana85 писал(а):
Ekaterrina писал(а):Ой сейчас столько разных упражнений на ютубе о так как добиться упругих ягодиц, прям смотри не хочу. Описанные тут упражнения также очень эффективны в похудении ягодиц, так что смело можно их использовать.

Упражнения неплохие, но чтобы накачать мышечную массу, нужно еще и придерживаться правильного питания. Для роста мышечной массы нужен белок. Поэтому нужно есть больше белковой пищи и овощей. Если есть булочки, то эффекта от упражнений совсем не будет. Так что девочки настраивайтесь, что упражнения это всего лишь часть похудения, правильное питание все равно нужно.

Абсолютно верно - без правильного питания похудеть нельзя. Если продолжать есть сколько захочется, то мышцы от тренировок вырастут, а жировая прослойка останется и ягодицы не уменьшатся, а только увеличатся :-) Нужно тратить калорий на тренировках больше, чем приходит за сутки и тогда жировая ткань на ягодицах будет таять. А для этого лучше есть поменьше сладкого, жирного, пересоленого. Но и полностью отказывать себе во вкусном не придется, если хорошо тренироваться :-)

А почему тогда среди спортсменов-веганов, которые занимаются бодибилдингом, нет недобора в мышечной массе? Они ведь не должны, по идее, протеиновые коктейли употреблять? Или им стероиды кушать приходится? За счет чего у них вообще мышечный рост происходит?
Упражнения в ютубе, которые не просто для зарядки, а для тренировки, мне кажутся слишком быстрыми и слишком тяжелыми. Я не смоневаюсь, что от них ягодицы и все остальное похудеет, но для меня они непосильны. Кстати, занимаюсь с утяжелителями, так мои мышцы бедра, передние, округлились, вместо того, чтобы схуднуть. И ягодичные немного. Это смотрелось бы здорово на стройной теле, а тут ещё пахать и пахать.

Люся
Суперпрофи
Сообщения: 529
Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 11 раз

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение Люся » 02 фев 2020, 20:55

Fabia писал(а):За вами ж никто не гонится, узбагойтесь)).

Читала, читала, тормознула на этом слове. Это что? Успокойтесь, что ли? :lol: Тогда в нем четыре ошибки. :lol: Первый раз встречаю слово с четырьмя ошибками. А советы тут умные даются, все надо на ус мотать и качать свою жж...опу (тоже дурное слово и по-дурному написано). :mrgreen: А тренер-то, может, она и неплохой, эта Лена Миро, не знаю, не могу судить. Лично с ней не встречалась.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя