Разминка для похудения - комплекс упражнений

Аватара пользователя
Ирина Головина
Профи
Сообщения: 418
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 13 раз

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Ирина Головина » 21 мар 2018, 15:30

SaraFord писал(а):Немного некорректно звучит - "разминка для похудения". Такое понятие само по себе предполагает некие виды упражнений, которые предполагается выполнять перед полноценной тренировкой. Цель - подготовить мышцы к более интенсивной тренировки. Ждать эффекта похудения исключительно от разминки не стоит, так как она не дает сильной нагрузки и эффективность относительно сжигания жира минимальная.

Согласна, но такую разминку можно выполнять и просто так, без последующей тренировки. Например, после сна, в качестве утренней зарядки. Всё же лучше, чем ничего. Или после трудового дня. Разумеется, только в том случае, если сама работа не связана с физическими нагрузками. Да и перед сном можно выполнять такую разминку. Почему нет? :) Может, похудению это не слишком способствует, зато тело будет в тонусе.

Аватара пользователя
Ольга Конева
Суперпрофи
Сообщения: 1562
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 68 раз

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Ольга Конева » 24 мар 2018, 11:05

SaraFord писал(а):Немного некорректно звучит - "разминка для похудения". Такое понятие само по себе предполагает некие виды упражнений, которые предполагается выполнять перед полноценной тренировкой. Цель - подготовить мышцы к более интенсивной тренировки. Ждать эффекта похудения исключительно от разминки не стоит, так как она не дает сильной нагрузки и эффективность относительно сжигания жира минимальная.

Сара, согласна с Вами - разминки для похудения не может быть. А я не могла понять - что меня смущало в названии темы.

Nata Li
Профи
Сообщения: 351
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 20:40
Благодарил (а): 115 раз
Поблагодарили: 14 раз

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Nata Li » 26 мар 2018, 22:47

Навание темы надо понимать как " Тренировка для похудения должна начинаться с разминки". Это конечно правильно, особенно для новичков, надо сначала разогреть мышцы и связки, а потом их нагружать, так можно избежать растяжений. Я видела тренировки боксеров и кикбоксеров, они с такой же разминки начинают и с растяжки, а потом уже кардио, силовые упражнения и техника. Только так и надо разминаться, полностью - для эффективной тренировки.

Тая
Профи
Сообщения: 433
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 17 раз

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Тая » 29 апр 2018, 14:00

Я раньше подолгу дома занималась вечерами, но у меня было что разминка, что не разминка - все равно. Я четыре комплекса упражнений заучила до автоматизма и все их выполняла. Про разминки даже не думала.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 1967
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 79 раз

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Дарина » 07 май 2018, 14:37

Тая писал(а):Я раньше подолгу дома занималась вечерами, но у меня было что разминка, что не разминка - все равно. Я четыре комплекса упражнений заучила до автоматизма и все их выполняла. Про разминки даже не думала.

Ну вообще, разминка нужна. Лёгкая разминка позволяет с большей эффективностью выполнять более тяжёлые упражнения потом. Конечно можно обойтись и без неё, но тогда мышцы будут хуже подготовлены и высока вероятность их травмирования. Думаю Вам не составит труда хорошо потянуться перед занятиями и выполнить несколько довольно простых упражнений на раскачку.

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 593
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 24 раза

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Ekaterrina » 28 май 2018, 21:14

Тая писал(а):Я раньше подолгу дома занималась вечерами, но у меня было что разминка, что не разминка - все равно. Я четыре комплекса упражнений заучила до автоматизма и все их выполняла. Про разминки даже не думала.

Если при этих упражнениях работает большинство мышц, то это весьма эффективно для похудения. Чем больше мышц участвует в упражнении, тем лучше результат. Главное ещё это делать систематически!

Аватара пользователя
Helen
Суперпрофи
Сообщения: 535
Зарегистрирован: 12 май 2017, 12:38
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 33 раза

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Helen » 01 июн 2018, 17:47

А мне к вечеру ни разминкой, на чем-то другим заниматься не хочется. Набегаешься целый день за ребенком, круче всякой физкультуры. :D

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 593
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 24 раза

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Ekaterrina » 02 июн 2018, 11:04

Helen писал(а):А мне к вечеру ни разминкой, на чем-то другим заниматься не хочется. Набегаешься целый день за ребенком, круче всякой физкультуры. :D

Разминка ведь важна не только для похудения. Разминка позволяет ещё держать мышцы в тонусе!

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 1995
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 80 раз

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение SaraFord » 09 июн 2018, 21:37

Ирина Головина писал(а):
SaraFord писал(а):Немного некорректно звучит - "разминка для похудения". Такое понятие само по себе предполагает некие виды упражнений, которые предполагается выполнять перед полноценной тренировкой. Цель - подготовить мышцы к более интенсивной тренировки. Ждать эффекта похудения исключительно от разминки не стоит, так как она не дает сильной нагрузки и эффективность относительно сжигания жира минимальная.

Согласна, но такую разминку можно выполнять и просто так, без последующей тренировки. Например, после сна, в качестве утренней зарядки. Всё же лучше, чем ничего. Или после трудового дня. Разумеется, только в том случае, если сама работа не связана с физическими нагрузками. Да и перед сном можно выполнять такую разминку. Почему нет? :) Может, похудению это не слишком способствует, зато тело будет в тонусе.

Тоже согласна с вами. Можно спокойно выполнять разминку, так как любая активность лучше чем бездействие. Если, например, нет возможности или даже желания активно заниматься спортом, можно просто выполнять элементарные упражнения в качестве ежедневной разминки для поддержания мышц в тонусе.
Считаю, что лучше выполнять хоть что-то, чем оправдывать себя и не делать ничего.
Некоторые вообще не занимаются спортом и при этом худеют. Такое возможно. Но, конечно, если лишнего веса много, тогда нужно стараться больше внимания уделять спорту, чтобы тело после похудения не было дряблым и непривлекательным.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1255
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 65 раз

Re: Разминка для похудения - комплекс упражнений

Сообщение Дарья » 13 июн 2018, 11:11

Лиза-тренер писал(а):Многие тренирующиеся в зале или дома не знают, как важна разминка перед тренировкой. Это существенно повысит эффективность тренировки для похудения. Разминку нужно проводить в течение 10-15 минут перед занятием фитнесом.
Цель разминки – разогрев мышц перед началом тренировки, что улучшит интенсивность жиросжигания во время занятия.
Как фитнес-тренер, работая с клиентами в зале, своим клиентам я рекомендую следующий комплекс упражнений для разминки:
- Вращение шеей, с увеличением амплитуды движений, наклоны шеи в стороны
- Вращение в плечевых суставах, при этом руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах, назад и вперед.
- Сгибание и вращение рук в локтях и кистях, вытянув руки параллельно полу.
- Наклоны и повороты туловища в талии, вращения, а также движения влево и вправо, вперед и назад.
- Махи ногами с приведением коленей к животу.
- 20 приседаний.
- Окончание разминки - кардиотренировка. Бег на месте или прыжки на скакалке в течение 5-7 минут.
После выполнения данной разминки тренировка будет гораздо эффективнее! Желаю Вам эффективного похудения!


По-моему, бег на месте либо прыжки на скакалке - это уже перебор. Да и разминкой это уже не назовешь. Разминка ведь должна быть плавной и медленной, чтобы голова не закружилась.. У нас перед фитнесом всегда разминка проходит. Правда, длительность у нее не 15, а всего 5-7 минут. В нашу разминку входит: вращение головы и упражнения для растяжки мышц рук и ног.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя