Спортивное похудение

Lori
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 25 сен 2018, 17:30

Спортивное похудение

Сообщение Lori » 27 сен 2018, 00:07

Кто-то предпочитает для похудения не диеты и голодовки, а активную физическую деятельность, а кому-то проще дается выдержать строгий режим питания.

Разумеется, каждый делает свой выбор сам, но то, что шансы на 100 процентов выше избавиться от лишнего веса у тех, кто занимается каким-либо спортом - это однозначно. Пусть это спорт не в чистом виде, то есть не на уровне профессионализма, но спортивное похудение - это всегда РЕЗУЛЬТАТ.

Физическая нагрузка намного эффективнее правильного питания. Разумеется, никто не говорит что нужно объедаться от пуза, но даже если позволишь что-то съесть из не рекомендованных продуктов или блюд, даже ту же жареную картошку или пирожное, то это всегда можно "сжечь".

Одно занятие в стиле "упал и не встал", то есть с полной выкладкой и самоотдачей, в течение часа способно убить около тысячи калорий. Но пахать надо не жалея себя. Не все на это способны. И не все обязаны выбирать слишком уж тяжелое спортивное похудение.

Можно выбрать для себя один из двух существующих способов спортивного похудения (само собой, можно и объединить их) - это или аэробное, так называемое кардиопохудение или силовое.

Кардиотренировки

Представляют собой любую активность, ускоряющую сердцебиение. Неважно чем человек занимается - бегом, плаванием, прыжками, аэробикой, велоездой, да хоть греблей на байдарках и каноэ - калории сгорают быстро. И берутся эти калории из запаса жира, который "плотно сидит" на теле.

Опытные спортсмены знают, что даже с первым минут разминки или тренировки жир начинает потихоньку таять, но чтобы был гарантированный результат, чтобы в топку было брошено как можно больше жира - надо заниматься не меньше 45 минут. Лишь на 20-ой минуте начинается интенсивная потеря лишних килограммов. Однако, во всем надо знать меру. Если тренировка длиться более часа (активная тренировка), то уже начинает сгорать не жир, а мышцы.

45.jpg
45.jpg (47.83 КБ) 80 просмотров


Силовые тренировки

Так же помогают убрать жир, но в то же время они и укрепляют и наращивают мышечную массу. Если человек решил сделать тело не только стройным, но и рельефным, то этот вариант подходит лучше.

Тут важны количество подходов и максимальное количество повторений.

Простой пример. Например, вы решили заниматься с гантелями для прорисовки и приведения рук в порядок. Нужно выбрать такие гантели по весу, которые бы смогли поднять 60-80 раз. То есть три подхода (один подход 20 поднятий) с перерывом в одну минуту.

22.jpg
22.jpg (51.19 КБ) 80 просмотров


И в чем преимущество силовой тренировки перед аэробной - что в аэробной жир сжигается только лишь в те моменты, пока человек тренируется, а в силовых - даже после занятий жир продолжает "гореть". Если в кардио тренируются все мышцы тела сразу, то силовые - это изоляционно работает над каждой отдельной группой мышц.

Регулярные тренировки ВСЕГДА дают результат.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2621
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 106 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение Alla10081978 » 30 сен 2018, 21:08

Вот кстати нашла интересную памятку по этому поводу. Я сама кстати предпочитаю дыхательную гимнастику для похудения.

Самый эффективный вид спорта для похудения тот, который подходит вам больше всего. При выборе вида спорта, нужно учитывать особенности своего темперамента. Если вы флегматик, то лучше всего отдать предпочтение йоге или пилатесу. Упражнения на расслабление и напряжение мышц, правильное и глубокое дыхание способны сотворить настоящие чудеса. Активным - динамичные виды спорта.
Также только диетическое и правильное питание с физическими нагрузками подарят вам идеальную фигуру и крепкое здоровье. Следите за тем, что вы едите.
И напоследок хочется привести несколько фактов в процентном соотношении: 70% людей считают, что занятия спортом являются отличным способом времяпровождения, 50% занимаются спортом для того, чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес, 30% считают, что занятия спортом могут подарить новых друзей и завязать новые знакомства. Какому виду спорта отдать предпочтение и с какой целью, решать вам.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 706
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 21 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение Тая » 10 окт 2018, 18:38

А я думала, что все не спортсмены считают, что спортивные занятия нужны именно для сбрасывания лишнего веса. Пока у меня его не было, я эти занятия терпеть не могла, даже ту же физкультуру в школе.

Аватара пользователя
Luminiya
Участник
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 01 авг 2018, 23:08
Поблагодарили: 1 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение Luminiya » 11 окт 2018, 18:02

К похудению необходим комплексный подход, это диета с подсчетом калорий, а также регулярные тренировки. Ни для кого не секрет, что именно кардио-тренировки затрачивают больше всего калорий. К ним можно отнести аэробику, бег, езду на велосипеде и даже ходьбу, тут каждый выбирает сам, что ему комфортно.
Силовые тренировки также имеет свою пользу для здоровья и похудения, но если человек ведет борьбу с лишним весом и придерживается диеты, то нужно быть готовым к тому, что проснётся дикий аппетит, нужно прислушиваться к своему телу и выбирать тот вид деятельности, который будет комфортен, самое важное это дефицит калорий.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя