Комплекс упражнений для похудения

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1502
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 53 раза
Поблагодарили: 79 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Фуксия » 02 мар 2018, 22:56

Vorona1992 писал(а):Лично мне помогает оставаться всегда в форме упражнение планка. Но когда мне нужно было сбросить вес, то я прибегала к комплексу упражнений Джилиан Майклс. Комплекс помог мне сбросить лишние килограммы и привести себя в форму.

А какой именно комплекс Дж. Майклс вы использовали, когда худели? Насколько я помню, у нее их несколько.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2523
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 102 раза

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Alla10081978 » 04 мар 2018, 12:26

Фуксия писал(а):
Vorona1992 писал(а):Лично мне помогает оставаться всегда в форме упражнение планка. Но когда мне нужно было сбросить вес, то я прибегала к комплексу упражнений Джилиан Майклс. Комплекс помог мне сбросить лишние килограммы и привести себя в форму.

А какой именно комплекс Дж. Майклс вы использовали, когда худели? Насколько я помню, у нее их несколько.

По этому комплексу моя подруга занимается, результат хороший. Может кому пригодится.


Комплекс для похудения. Бедра, ягодицы, талия, пресс, грудь – зоны, которые редко радуют хорошей формой. Данный комплекс Ляйсан Утяшевой великолепно работает с этими проблемными участками. Для выполнения упражнений понадобится только коврик и внимательное следование инструкции. Видео: Сядьте на коврик, выпрямите ноги, вытяните носочки, ягодицы держите в тонусе, спину откиньте немного назад под углом 45 градусов, руки – перед собой. В быстром темпе поднимайте сначала правую ногу – 8 махов, затем левую – такое же количество раз, после – обе ноги вместе (8 раз). Завершите упражнение движениями «ножницы» и «бег». Лягте на живот, приподнимете корпус вверх (хотя бы на пару сантиметров), руки держите за головой. Почувствуйте напряжение в области пресса и ягодиц. Повторите махи ногами, как и в первом упражнении (по 8 раз каждой и обеими вместе). Завершите «ножницами» и «бегом». ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Приподнимайте корпус вверх (8 раз), отрываясь от пола незначительно – для проработки верхнего пресса. Чтобы нагрузить косые мышцы, измените тактику – делайте полный подъем сначала к одному колену, затем – к другому (общее количество подъемов – 16 раз). ИП – на животе, ноги – согнуты в коленях, руки – за головой. Откидывайтесь корпусом назад к стопам – 8 раз. Затем потянитесь локтем сначала к одной стопе, к другой – противоположным (по 8 раз), совершая глубокий «прогиб», максимально округляя спину. ИП – на спине, ноги – согнуты, руки обхватывают щиколотки. Усилием вытолкните таз вверх, совершите 16 подъемов таза. Для расслабления и отдыха обхватите руками колени и покачайтесь, словно поплавок. ИП – на спине, выпрямите ноги, руки – за головой. Поднимайте корпус, отрывая его от пола невысоко – 8 раз, перевернитесь на живот – и снова поработайте корпусом. То же самое – лежа на боку (ноги может держать партнер). Советы от фитнес-тренера. Предложенный базовый комплекс для похудения – лишь часть общей программы красоты. Но автор упражнений рекомендует не нагружать себя сверх необходимого. Фитнес должен приносить удовольствие. Следующие советы помогут ускорить процесс и поспособствуют «правильному» его протеканию: любите себя, не критикуйте за ошибки; примите себя со всеми изъянами, стремитесь стать не «другой», а «еще лучше»; полюбите здоровую еду, исключите «мусор» из системы питания; живите активно, пользуйтесь любой возможностью подвигать телом; избавьтесь, наконец, от вредных привычек; начинайте день со стаканчика чистой воды с лимонным соком; и всего 10-15 минут в день посвятите упражнениям для похудения. Тренировка может быть удовольствием, если она не отнимает много времени и охватывает все проблемные зоны. 15-минутный комплекс для похудения Ляйсан Утяшевой – именно тот вариант, когда каждая затраченная минута наполнена максимумом эффективности.

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2187
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение SaraFord » 04 мар 2018, 16:34

Очень развернутый вариант тренировки предложен. Обязательно попробую выполнять. Посмотрю на эффект.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2523
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 102 раза

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Alla10081978 » 08 мар 2018, 13:45

SaraFord писал(а):Очень развернутый вариант тренировки предложен. Обязательно попробую выполнять. Посмотрю на эффект.

Ну на подруге эффект очень заметен, может и вам тоже подойдет такой вариант. Я уже давно определилась, занимаюсь Бодифлексом.

Аватара пользователя
Helen
Суперпрофи
Сообщения: 570
Зарегистрирован: 12 май 2017, 12:38
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 36 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Helen » 20 мар 2018, 15:59

Alla10081978 писал(а):
Фуксия писал(а):
Vorona1992 писал(а):Лично мне помогает оставаться всегда в форме упражнение планка. Но когда мне нужно было сбросить вес, то я прибегала к комплексу упражнений Джилиан Майклс. Комплекс помог мне сбросить лишние килограммы и привести себя в форму.

А какой именно комплекс Дж. Майклс вы использовали, когда худели? Насколько я помню, у нее их несколько.

По этому комплексу моя подруга занимается, результат хороший. Может кому пригодится.


Комплекс для похудения. Бедра, ягодицы, талия, пресс, грудь – зоны, которые редко радуют хорошей формой. Данный комплекс Ляйсан Утяшевой великолепно работает с этими проблемными участками. Для выполнения упражнений понадобится только коврик и внимательное следование инструкции. Видео: Сядьте на коврик, выпрямите ноги, вытяните носочки, ягодицы держите в тонусе, спину откиньте немного назад под углом 45 градусов, руки – перед собой. В быстром темпе поднимайте сначала правую ногу – 8 махов, затем левую – такое же количество раз, после – обе ноги вместе (8 раз). Завершите упражнение движениями «ножницы» и «бег». Лягте на живот, приподнимете корпус вверх (хотя бы на пару сантиметров), руки держите за головой. Почувствуйте напряжение в области пресса и ягодиц. Повторите махи ногами, как и в первом упражнении (по 8 раз каждой и обеими вместе). Завершите «ножницами» и «бегом». ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Приподнимайте корпус вверх (8 раз), отрываясь от пола незначительно – для проработки верхнего пресса. Чтобы нагрузить косые мышцы, измените тактику – делайте полный подъем сначала к одному колену, затем – к другому (общее количество подъемов – 16 раз). ИП – на животе, ноги – согнуты в коленях, руки – за головой. Откидывайтесь корпусом назад к стопам – 8 раз. Затем потянитесь локтем сначала к одной стопе, к другой – противоположным (по 8 раз), совершая глубокий «прогиб», максимально округляя спину. ИП – на спине, ноги – согнуты, руки обхватывают щиколотки. Усилием вытолкните таз вверх, совершите 16 подъемов таза. Для расслабления и отдыха обхватите руками колени и покачайтесь, словно поплавок. ИП – на спине, выпрямите ноги, руки – за головой. Поднимайте корпус, отрывая его от пола невысоко – 8 раз, перевернитесь на живот – и снова поработайте корпусом. То же самое – лежа на боку (ноги может держать партнер). Советы от фитнес-тренера. Предложенный базовый комплекс для похудения – лишь часть общей программы красоты. Но автор упражнений рекомендует не нагружать себя сверх необходимого. Фитнес должен приносить удовольствие. Следующие советы помогут ускорить процесс и поспособствуют «правильному» его протеканию: любите себя, не критикуйте за ошибки; примите себя со всеми изъянами, стремитесь стать не «другой», а «еще лучше»; полюбите здоровую еду, исключите «мусор» из системы питания; живите активно, пользуйтесь любой возможностью подвигать телом; избавьтесь, наконец, от вредных привычек; начинайте день со стаканчика чистой воды с лимонным соком; и всего 10-15 минут в день посвятите упражнениям для похудения. Тренировка может быть удовольствием, если она не отнимает много времени и охватывает все проблемные зоны. 15-минутный комплекс для похудения Ляйсан Утяшевой – именно тот вариант, когда каждая затраченная минута наполнена максимумом эффективности.

Да уж, комплекс очень развернутый. Только, чтобы его в точности выполнить, нужно потратить не один час. Во-первых, надо прочитать все внимательно, а во-вторых, естественно, его сделать. Мне кажется, лучше б вы дали ссылку на видео, по которому написан данный коммент. Или хотя бы найти картинки с описанием. Это намного удобнее, чем читать сплошной текст. Вы уж извините, ведь проделан такой труд, но, боюсь, мало кто по нему будет заниматься. А вообще, конечно, лучше найти профессионала, который подберет конкретно для вас комплекс упражнений, в зависимости от ваших проблем, здоровья, степени запущенности и т.д.

Аватара пользователя
Рассудительная
Профи
Сообщения: 425
Зарегистрирован: 02 июн 2017, 22:23
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 25 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Рассудительная » 20 мар 2018, 17:37

Каждый для себя сам может разработать комплекс упражнений для похудения. Методом изучения соответствующей литературы, бесед со специалистами да и просто пробуя те или иные упражнения. Я, к примеру, не имею возможности заниматься в тренажерном зале, поэтому стараюсь или в бассейн ходить или летом, когда он закрыт, бегать на стадионе. При этом приучила себя надевать термопояс. Хотя и считается, что толку от него практически никакого для уменьшения объемов талии, но мне с ним комфортнее. Ну и правильное питание конечно, часто и небольшими порциями. Основной упор делаю на овощи и фрукты, мясо или курицу три раза в неделю, в остальные дни рыба.

Аватара пользователя
Bagira
Авторитет
Сообщения: 90
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 15:27
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 4 раза

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Bagira » 21 мар 2018, 14:01

Для похудения достаточно просто двигаться: ходите, бегайте, плавайте и конечно питайтесь умеренно, в комплексе это наверняка приведет Вас к желаемому результату, главное понимать, что все работает в комплексе.

ЕлеСкаЖ
Авторитет
Сообщения: 84
Зарегистрирован: 29 окт 2016, 12:46
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 4 раза

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение ЕлеСкаЖ » 25 мар 2018, 20:08

Практически у всех одни и те же проблемные места. Но комплекс упражнений любой будет достаточно эффективным. Лучший из вариантов - личный фитнес-тренер, который будет вас курировать на всем протяжении процесса похудения. Он же поможет составить отличную программу для поддержания формы. Но также можно и самим все это найти в интернете, как в социальных сетях, так и на многих видеохостингах.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1502
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 53 раза
Поблагодарили: 79 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Фуксия » 25 мар 2018, 21:18

Bagira писал(а):Для похудения достаточно просто двигаться: ходите, бегайте, плавайте и конечно питайтесь умеренно, в комплексе это наверняка приведет Вас к желаемому результату, главное понимать, что все работает в комплексе.

Согласна с вами - действительно все работает в комплексе, невозможно похудеть, только занимаясь в спортзале или ведя по-другому активный образ жизни. Обязательно придется пересмотреть питание, ведь на 70-80 процентов успешность в похудании зависит именно от него, уже во вторую очередь от фитнеса. Но вот насчет того, что для снижения веса достаточно просто двигаться я бы поспорила, на мой взгляд, усилия должны быть направлены на то, чтобы задействовать максимально все группы мышц, оптимально - использовать кардио- и силовые тренировки. Это будет более эффективно влиять на снижение веса, чем просто бег, ходьба или плавание.

Аватара пользователя
Ольга Конева
Суперпрофи
Сообщения: 1560
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 70 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Ольга Конева » 30 мар 2018, 23:58

Bagira писал(а):Для похудения достаточно просто двигаться: ходите, бегайте, плавайте и конечно питайтесь умеренно, в комплексе это наверняка приведет Вас к желаемому результату, главное понимать, что все работает в комплексе.

Да, двигаться надо. Только это надо делать регулярно, а не пару раз в месяц. Тогда будет толк.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость